골반 부위에는 인체의 가장 중요한 기관 및 시스템이 있습니다. 장은 소화, 면역 방어의 형성과 피부, 머리카락, 손톱의 아름다움을 담당하며, 둔부 및 요체 근육이 운동에 참여하고 생식 기관의 건강을 결정합니다. 엉덩이를 걷는 것은 골반 장기의 기능을 정상화하고 근육의 긴장을 유지하는 데 이상적인 운동입니다.
엉덩이를 걷는 사용
이러한 훈련은 새로운 발명이 아닙니다. 헬스 강사 및 물리 요법 전문가가 워킹을 연습합니다. 그녀의 의사의 의학에 의해 개발되었습니다. Neumyvakin은 지난 세기의 70 년대로 거슬러 올라갑니다. 그리고 엉덩이를 걷는 운동이하는 일은 다음과 같습니다.
- 교황의 움직임은 혈액 순환을 개선하고 작은 골반에서 정체 현상을 예방합니다.
- 여성의 엉덩이를 걷는 것의 이점은 비뇨 생식기 및 생식 기관에 유익한 효과입니다. 이것은 부인과 질환의 예방입니다. 남성의 경우 의사는 힘을 높이기 위해 그러한 훈련을 권장합니다.
- 이러한 운동의 결과로 등,하지 및 엉덩이의 근육이 강화됩니다. 요골 염의 위험을 줄여줍니다. 이러한 운동은 근골격계에 부상을 입은 사람과 이동성의 제한을 방지하기 위해 노약자에게 보여진다.
- 훈련의 결과로 둔부 근육이 조여지고 톤이 증가합니다. 피부가 매끈 해지고, 봉와직염의 눈에 띄는 흔적이 사라집니다.
- 변비 , 요실금, 직장 탈출 위험 감소와 같은 미세한 문제를 제거합니다.
수행 방법?
엉덩이를 걷는 운동을 수행하려면 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 몸에 수직으로 앉혀 야합니다. 손은 팔꿈치에서 구부릴 수 있으며 운동 중에 약간 스스로를 도울 수 있으며, 운동이 충분히 마스터되면 합병증 때문에 머리에서 손을 얻을 수 있습니다. 오른쪽 둔부를 오른쪽 발로 앞으로 밀어 운동을 시작하십시오. 이와 함께 케이스의 오른쪽을 앞으로 이동시킵니다. 몸의 왼쪽을 위해 반복하여 앞으로 나아 간다. 방의 끝으로 가면 뒤로 반대 방향으로 움직이십시오.
자세를 주시하고 등을 똑바로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 바닥에 발을 끌지 말고, 체중을 움직일 때 발을 유지하십시오. 우선, 3 세트의 10-15 명의 담당자를 수행하고 나중에 운동 기간을 늘릴 수 있습니다. 그리고 당신은 앞뒤로 움직일 수있을뿐만 아니라 좌우로 움직일 수 있습니다.
엉덩이를 걷는 금기증
우선, 스트레칭으로 만 훈련을 시작할 수 있다고 말해야합니다. 즉, 적은 비용으로 수행하는 것이 좋습니다. 옷은 편안하고 매끄러 워야 피부의 문지름을 방지해야하며 바닥에 매트를 두는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 차가운 표면에 차가워 질 위험이 있습니다. 훈련은 월경 중에는 여성에게, 금단 증상이있는 사람에게는 금기입니다.
운동의 효과를 높이고 자하는 사람들은 다리를 가볍게 두르고 엉덩이 근육을 자세히 연구하여 훈련 프로그램에 더 심각한 신체 운동 을 포함시킬 수 있습니다. 수업이 끝나면 샤워를하고 허벅지와 엉덩이의 피부를 영양 크림으로 문지릅니다. 셀룰 라이트 방지 효과가 있습니다.