아름답고 편평한 배꼽 소유자가 되려는 분이라면 맞는 축구 연습에주의를 기울여야합니다. 이 공을 가지고 수행되는 많은 연습이 있으며, 가정에서 사용할 수있는 복잡한 것을 만들 수 있습니다.
체중 감량을위한 휘장에 대한 복잡한 운동
운동은 15-20 번 반복하고 여러 가지 방법으로 반복하는 것이 좋습니다. 근육을 사용하지 않고 반응을 멈추지 않도록 정기적으로 부하를 늘리고 운동을 변경하는 것이 중요합니다. 그것이 멈출 때까지 fitball 을 팽창시키지 않는 것이 중요합니다.
복부의 체중 감소를위한 fitbole에 효과적인 운동 :
- 뒤틀리고있다 . 가장 유명하고 효과적인 운동으로, 등뒤로 공에 앉아서 발을 올려 무릎에 직각이되도록해야합니다. 가슴에 팔을 교차시키고 뒤틀어 라. 균형 을 유지하는 데 도움이되는 직책을 찾는 것이 중요합니다. 하중을 높이려면 무릎 사이에 접힌 수건을 클램프해야합니다.
- 시체를 구부리고 . IP - 볼에 발을 올려 놓으십시오.하지만 손으로 "바"의 위치를 잡고 바닥에 눕습니다. 임무는 몸을 45도 각도로 구부리고 양말에 중점을 두어 몸에 꼭 맞게 조정하는 것입니다. 그 후에 IP로 돌아가십시오.
- "스키어" . PI를 수락하십시오. 복부에 대한 fitball에 대한 이전 운동에서와 마찬가지로, 어깨의 폭에 발을 올려 놓으십시오. 작업은 라이드를 한 방향으로 이동시키고 다른 방향으로 내려서 발을 내리고 바닥에 올려 놓지 않는 것입니다. 골반 만 움직여야합니다. 정상적인 페이스로 숨을 쉬는 것이 중요합니다.
- 무릎을 당겨 . IP - 술집에 서십시오.하지만 자물쇠에 잠근 상태에서 볼을 손에 넣어야합니다. 빠른 페이스로 왼쪽 또는 오른쪽 무릎으로 공을 당깁니다.
- 복잡한 "자전거" . 즉시이 운동을 수행하기가 어렵다고 말하고 싶지만 그 결과는 대단합니다. 바닥에 자신을 올려 놓고 손을 잠금 장치에 끼 우고 머리로 그를 인도하고 팔꿈치를 다른 방향으로 향하게하고 발 사이를 공을 조입니다. 다리를 위로 올린 다음 팔꿈치를 반대쪽 무릎까지 당깁니다.
- fitball에 비틀림을 비뚤 으십시오 . fitball 근육 안정제에 여자를위한이 운동에 참여하십시오. 공에서 배를 내려 놓고 다리를 펴고 발가락을 바닥에 댑니다. 팔은 머리로 성을 이끈다. 임무는 몸통의 윗부분을 몸무게에서 들어 올리고 어깨를 왼쪽으로 돌린 다음 FE로 돌아 오는 것입니다. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.