짐에 굴복하지 않는 손에 근육이 잠시 후 흐릿 해지며 과도한 지방이 신체의이 부분을 가볍게 만들고 매력적이지 않게 만듭니다. 이 경우 열린 옷을 잊어 버릴 수 있습니다. 언제든지 아령없이 집에서 수행 되는 손 을 위한 간단하지만 효과적인 연습이 있습니다. 물론, 여분의 무게없이 훈련하는 것은 그렇게 효과적이지는 않지만 정기적 인 수행으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
여성용 아령없는 손 운동
좋은 결과를 얻으려면 정기적으로 연습하는 것이 좋으며 일주일에 세 번 훈련하는 것이 가장 좋습니다.
- 손으로 순환 모션입니다 . 똑바로 세워서 다리 사이의 거리가 어깨 너비보다 작도록 다리를 올리십시오. 양쪽 팔을 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 느린 원 운동을 수행하십시오. 외접 된 원의 직경은 1 미터보다 크지 않습니다. 많은 사람들이 숨을 죽이는 실수를 범하기 때문에 이것을 고려하십시오. 운동을 15-20 초 동안하십시오.
- 클래식 푸쉬 - 업 . 덤벨없이 체중을 줄이기위한 기본적인 운동은 좋은 부하를줍니다. 손바닥을 어깨 아래에 두면서 강조를하십시오. 팔꿈치에 손이 구부러져 신체를 가능한 낮게 낮추어 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 끝점에서 위치를 고정하고 팔을 직선으로 만듭니다. 직선 다리에서 운동을하기가 어렵다면 무릎을 꿇습니다.
- 벽에서 팔 굽혀 펴기 . 벽을 마주보고 서서 약 1 걸음 떨어지도록하십시오. 다리를 모으고 손을 사용하여 벽에 걸리면 가슴 폭이 어깨 넓이에있게됩니다. 이마가 벽에 닿도록 팔꿈치를 구부린 채 몸을 벽으로 내립니다. PI로 돌아가서 모든 것을 다시 반복하십시오.
- 뒤집기 팔 굽혀 펴기 . 덤벨이없는이 운동의 경우, 바닥에 앉아 손을 골반 근처에 두어 손가락이 앞으로 향하도록하십시오. 종아리가 바닥에 수직이되도록 다리를 구부립니다. 팔을 팔꿈치에 구부리면 내려갑니다. 예를 들어 의자 나 벤치에서 플랫폼에서 역 푸쉬 업을 수행 할 수 있습니다.
- 당겨 . 덤벨이없는 손 운동은 팔뚝 작업에 효과적입니다. 좁은 손잡이를 잡고 바를 잡으십시오. 가슴이 크로스바에 닿을 때까지 몸을 위로 당깁니다. 기다려, 천천히 내려 가라. 짐을 집중시키고 몸을 휘두르지 않도록 다리를 구부리고 교차하십시오.