체중 감량을 원하는 많은 소녀들이 체육관에서 시즌 티켓을 구입합니다. 그러나 훨씬 더 효과적이고 저렴한 방법이 있습니다. 예를 들어 신체에 심한 부하를주는 것입니다. 이 유형의 부하는 폐와 심장의 성능을 향상시키는 데 목적이 있으며 단순한 동작을 여러 번 반복하여 수행합니다. 이 모든 것은 매우 유쾌한 부작용을 가지고 있습니다 - 지방 조직의 빠르고 효과적인 분리와 결과적으로 체중 감소. 체육관에서 짐을 얻습니다. 근육을 강화하고 발달시키기위한 것입니다. 근육 조직과 지방 - 물질은 완전히 다르고 근육을 강화하는 것은 지방층의 소실에 기여하지 않는다는 것을 이해해야합니다.
지방 연소를위한 무술 훈련
정기적 인 심장 수술 (적어도 30-40 분 3-4 회 / 주)으로 보장되는 빠른 체중 감량에 추가하여, 그러한 교훈을 가져올 수있는 많은 추가적인 이점이 있습니다. 그 중에서도 다음을 열거 할 수 있습니다 :
- 폐의 자극과 용량의 증가;
- 증가 된 체력과 지구력;
- 혈압 강하;
- 신체의 융통성 증가;
- 몸에서 독소 방출;
- 콜레스테롤의 정상화.
무술 훈련에 종사하면서 본질적으로 활력 수준을 높이고 일반적으로 건강을 향상시킵니다.
체중 감량을위한 무술 연습 : 유형
심장 박동수의 종류는 매우 다양합니다. 심장 박동수에 따라 가장 적합한 무언가를 선택할 수 있습니다 :
- 달리기;
- 자전거 타기;
- 테니스;
- 수영,
- 점프 밧줄;
- 계단을 오르다;
- 킥 복싱;
- 호기성 춤;
- 아쿠아 에어로빅;
- 스텝 에어로빅 등
목록에는 달리기, 계단 오르기, 줄넘기 등 모든 사람이 이용할 수있는 비용이 들지 않는 수영, 테니스 또는 아쿠아 에어로빅과 같은 피트니스 클럽에 가입해야하는 옵션도 있습니다.
가정에서의 무술 연습
쉽게 볼 수 있듯이 대부분의 심장 운동은 집에서 상당히 문제가 있습니다. 어쨌든 집에서 저희의 최대량에는 수영장, 밟아 돌리는 바퀴, 운동 자전거, 초원이 없다.
집에서 체중 감량을 위해 가장 잘 접근 할 수있는 심장 운동은 일반 로프를 자신있게 호출 할 수 있습니다. 이 간단한 시뮬레이터를 사용하면 몸에 복잡한 효과가있는 기존 근육 그룹의 대부분을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 당신이 복부, 다리 또는 손을위한 최적의 심장 운동을 찾고 있다면 - 이것은 확실히 당신의 선택입니다!
간단한 밧줄이 당신이 여분 파운드를 제거하는 것을 도울다는 것을 당신은 믿지 않는가? 헛된 것! 적어도 5-10 분 동안 예비 훈련 점프를하지 않고 시도해보십시오. 그러면이 간단한 장치가 매우 심각한 부하임을 알 수 있습니다. 로프가 당신에게만 이익이되도록하기 위해 간단한 규칙을 잊지 마십시오 :
- 세션을 시작하기 전에 가장 간단한 운동을해야합니다 - 관절을 꺾고, 사면을하고, 윗몸 일으키기를하십시오. 로프 앞 근육을 따뜻하게하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 외상을 입을 수 있습니다.
- 올림픽 기록을 즉시 세우려고 시도하지 마십시오. 시작하려면 몇 분 동안 점프 한 다음 다시 1-2 분 동안 행진하고 훈련을 계속하십시오. 우선 휴식 시간에 적어도 15-20 분 동안 점프해야합니다. 이 시간에 점차적으로 2 분을 추가하면 30-40 분 정도 소요됩니다.
- 수업은 정규 수업이어야합니다 - 적어도 일주일에 3 번. 그렇지 않으면 효과는 작을 것입니다.
- 마지막으로 체육 수업에서부터 가장 간단한 스트레칭을하십시오.
정기적 인 심장 수술을 통해 가장 빠르고 효과적인 지방 연소 가 발생합니다. 또한 효과를 높이기 위해 클래스를 결합하여 적절한 영양 상태로 전환 할 것을 권장 할 수 있습니다.