가슴 근육 훈련에 관해서도, 공정한 섹스의 많은 대표자들은 잘못된 견해를 가지고 있습니다. 이 주제는 탐구 할 가치가있는 수많은 신화로 자란 것입니다. 집에서 가슴 근육을 운동하면 유방의 크기를 늘리는 데 도움이되지 않지만, 가슴 근육의 크기를 작게 만들지는 않습니다. 근육을 발달시키기위한 운동은 가슴을 조여줌으로써 시각적으로 아름답게 만듭니다. 또한, 추악한 주름이 겨드랑이를 따라 사라질 것입니다.
집에서 가슴 근육을 펌프질하는 방법?
첫째, 우리는 훈련을 가능한 한 효과적으로 만드는 몇 가지 규칙을 분석 할 것입니다. 워밍업으로 시작해야 근육과 관절을 데우는 것이 목표입니다. 이렇게하려면 5 분 동안 로프에 뛰어 들기 만하면됩니다. 부하는 가슴 근육을 고려하여 어 버트먼트의 그립이나 너비가 어깨보다 약간 넓어야합니다. 그다지 중요하지 않은 것은 손의 팽창과 압착의 속도입니다. 따라서 압축은 원활하게 이루어져야하고, 손을 크게 벌려야합니다. 가정에서 소녀에게 가슴 근육을 퍼 올리기 위해서는 규칙적으로 훈련 할 필요가 있지만 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 최선의 선택은 격일에 훈련입니다. 시체는 빠르게 하중에 익숙해 지므로 연습 문제를 변경하거나 반복 횟수 또는 추가 무게를 늘리십시오.
집에서의 가슴 근육 운동 :
- 기본적이고 효과적인 운동 인 푸시 업 부터 시작합시다. 당신의 팔을 어깨 너비보다 넓게 두면서 강조를하십시오. 몸에 더 가깝게 위치해야하는 팔꿈치에 팔을 구부려서 떨어지십시오. 시체는 똑바로 있어야한다는 것을 기억하십시오. 가슴 근육 발달을위한 팔 굽혀 펴기의 또 다른 버전 인 다리는 언덕 위에 놓아야합니다 (예 : 벤치 또는 fitball).
- 반대쪽 팔 굽혀 펴기로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 의자 또는 벤치 가장자리에 앉아서 손으로 앉혀 야합니다. 다리를 똑바로 세우거나 무릎을 구부리지 마십시오. 뒤에서 공중에 날라 다니는 엉덩이는 곧았다. 팔꿈치에 팔을 굽히기 때문에 넘어 지지만 엉덩이로 바닥을 만지지 마십시오. 직선으로 만 움직이고 엉덩이를 앞으로 움직이지 마십시오.
- 집에서 가슴 근육을 펌프질하는 여성에게 복합물에 덤벨 프레스를 포함시키는 것이 좋습니다. 벤치 위에 앉아 똑바로 그립으로 덤벨을 잡습니다. 가슴 위에서 뻗은 팔을 꼭 잡고 있어야합니다. 허리를 구부리고 바닥에 눌러야하므로 발에주의를 기울일 수 있습니다. 팔뚝을 팔꿈치에 구부려 팔뚝이 바닥과 평행을 이루기 전에 팔을 내립니다. 위치를 고정한 후 PI로 돌아갑니다. 근육의 아래 부분과 위쪽 부분을 연습하려면 기울어 진 벤치 헤드에서 위 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
- 또 다른 효과적인 운동 - 아령으로 손을 재배. 벤치 위에 놓고 다시 덤벨을 가슴 위에 올려 놓으십시오. 그러나 손바닥 만 서로를 향해 있어야합니다. 양쪽에 덤벨 재배를 해 가슴 근육에 긴장감을 느낄 때까지 손을 내립니다. 이것은 팔꿈치에서 팔을 약간 구부릴 수있게합니다. 위치를 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
- 가슴 근육을 집에서 여자에게 펌프로 퍼 올리는 것은 가능하며 모든 고정 된 스탠드를 통과해야하는 팽창기의 도움을받습니다. 다시 그녀와 함께 서서 손잡이를 잡으십시오. 확장기를 확장하려면 한 걸음 앞으로 나가십시오. 측면에 손을 대어 바닥과 평행을 이룬다. 손바닥이 앞으로 나오고 팔을 팔꿈치에서 약간 구부립니다. 숨을들이 마시고, 앞에서 손을 감고, 호기로 FE로 돌아갑니다. 하중이 잘못되지 않도록 신체의 각 위치를 고정하는 것이 중요합니다.