루마니아의 사망은 남자와 여자 모두에게 권장되는 이두박근과 엉덩이를 개발하기 위해 고안된 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 기존의 데드 리프트와의 주요 차이점은 하측 척추에 가해지는 하중이 크게 감소하여 훈련 후 부상과 통증의 위험이 크게 감소한다는 것입니다.
루마니아 데드 리프트 및 스트레이트 레그에서의 데드 리프트와의 차이점
똑 바른 다리에 죽은 또는 deadlift는 당신이 이미 똑 바른 다리에 이름에서 짐작 한대로, 후에 등을 맞댄 실행되고. 그것은 다리의 모든 근육을 무겁게 무겁게 하중을 가하는 것으로,이 운동을 많은 복합물에서 필수 불가결하게 만들었습니다.
루마니아의 deadlift에서 다리는 약간 구부러져 있어야하고, 뒤쪽은 이상적으로 평평해야합니다. 이 deadlift는 좁은 범위의 작동 근육을 포함합니다 : 단지 햄스트링과 대둔근. 죽은 deadlift에 대한 대체품을 찾고 있다면, 루마니아어는 확실히 옵션이 아닙니다. 부하가 매우 다르다고 가정합니다. 부드럽고 지역적입니다.
문제 영역에 대한 루마니아의 사망
여성들은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 아름다운 형태를주기 위해 종종 루마니아의 사망자를 추천합니다. 이는 종종 문제 영역입니다. 이 영역은 하중이 다른 방식으로 뿌리에 분산되기 때문에 기본 추력을 수행하면 실제로 변경되지 않습니다.
그것이이 운동을 수행하는 여성이 결과를주지 않는다고 주장하는 이유입니다. 문제는 운동에있는 것이 아니라 그의 기술이 위반되었다는 사실입니다. 결국 올바른 성능으로 꽉 엉덩이와 햄스트링의 형태로 결과가 기다리게하지 않을 것입니다!
루마니아어 초안 갈망을 제대로 수행하는 방법?
deadlift의 적절한 실행은 주된 필수 조건입니다. 이 운동을 잘못 수행하면 부상뿐만 아니라 필요한 근육 그룹에 미치는 영향이 미흡하여 훈련 효과가 현저히 떨어집니다. 우리는 요점에 동의하지 않을 것입니다. 루마니아어 버전을 올바르게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
- 똑바로 서서 어깨를 벌리십시오.
- 발의 너비를 어깨 너비보다 약간 좁히고 무릎을 약간 구부립니다.
- 완벽하게 똑바로 뒤쪽을 기울여야합니다 (이것이 전제 조건입니다!).
- 당신의 팔을 당신의 어깨보다 약간 넓게 펼치는 막대의 막대기를 잡으십시오. (그런데, 루마니아 스타 노부 당김은 아령으로 수행 할 수 있지만 목은 필요한 거리에 손을 유지하는 것이 더 쉽습니다).
- 부드럽게 곧게 펴십시오.
- 숨을 깊이들이 마시고 천천히 앞으로 몸을 기울이십시오. 등을 긴장 시켜라. 이렇게하기 위해, 의자에 앉아 싶은 것처럼, 골반을 뒤로 가져 가십시오.
- 틸팅을 할 때는 바의 정면을 바깥쪽으로 향하게하는 것이 중요합니다.
- 막대가 무릎 또는 중간 종아리 수준에 도달하면 즉시 느린 후진 운동을 시작하십시오.
- 바를 들어 올리기의 가장 어려운 부분을 지나친 후 숨을 내 쉬어 라.
이 데드 리프트 버전은 허리를 보호하기 때문에 완벽하게 평평한 뒤에서 운동을하는 것이 중요합니다. 무릎 아래 막대를 낮추고 싶지만 스트레칭으로는 할 수없는 경우 허리를 구부려서 원하는 운동 범위에 도달하지 마십시오!
이 운동은 가장 쉬운 방법 중 하나가 아니므로 3-5 가지 방법으로 20 번의 반복을 수행하는 첫 번째 훈련을 시도하지 마십시오. 당신이 더 이상 당신의 등을 곧게 유지할 힘이 없다고 생각한다면, 운동은 긴급히 중단되어야합니다! 피로가 너무 빨리 따라 잡는다면 뒤 근육의 발달을 위해 가장 간단한 운동을 복합물에 추가하십시오.