체중 감량을위한 대부분의 다른 측정과 마찬가지로 등의 체중 감소를위한 운동은 다른 기술과 함께 사용해야합니다. 지방 체지방 연소는 불가능합니다. 체중을 줄이면 체중을 완전히 줄입니다. 그러나 뒤의 폴드에서 연습 문제 영역을 극대화하고 자체 슬림 한 아름답고 스마트 한 모습을 만드는 데 도움이됩니다.
따라서 수행해야 할 등판을 위해 어떤 연습을하는지 봅시다.
- 똑바로 등 근육을위한 운동. 마치 찢어 지듯이 거짓말을 강조하십시오. 당신의 위장을 당기고, 몸을 쭉 뻗고, 어깨 뼈를 짜내십시오. 약 1 분 정도 기다리십시오. 그 후 바닥에서 손을 떼어 내고 팔꿈치를 뒤로 들어 올립니다. 이 작업은 20-30 초 내에 집중적으로 수행되어야합니다. 이 후, 손을 돌려서 바닥에서 두 번째 손을 떼어 내고 운동을 반복하십시오. 그럼 진정 해요. 처음부터 끝까지 3 번 전체 운동을 반복하십시오.
- 마치 찢어 지듯이 거짓말을 강조하십시오. 당신의 위장을 당기고, 몸을 쭉 뻗고, 어깨 뼈를 쥐어 짜십시오. 체중은 신체의 한쪽 절반 (예 : 오른쪽 팔과 다리)으로 이동합니다. 왼쪽 다리가 바닥을 찢어 내고 왼손을 들어 올립니다. 30-60 초 기다립니다. 그런 다음 팔과 다리를 내리고 다른 쪽과 비슷하게 운동을하십시오. 운동을 3 번 더 완료하십시오.
- 피트 니스에서 인기있는 등 운동. 너 근처에 약 2kg의 무게의 덤벨을 놓으십시오. 한 손으로 무릎에서 분리하고 덤벨을 잡고 허리까지 당긴 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 후에 다시 한 번 밀어 올려서 반복하십시오.
다른 한편으로 아령. 20 회까지 누름을 계속할 때까지 계속하십시오. 전체 운동을 세 가지 방법으로 반복하십시오. - 어퍼 백에 대한 이러한 운동도 좋고, 아래 부분에 적합합니다. 위장에 누워서 바닥에서 다리와 손을 떼어냅니다. 손이 앞으로 당겨서 다리 양말이 뒤로 당겨집니다. 손과 발을 짧은 플랩으로 - 동시에, 또는 번갈아 수행하십시오. 1 분 동안 계속하십시오. 그런 다음 두 가지 더 긴장을 풀고 따라하십시오.
- 바닥에 엎드려 팔꿈치에 손을 대고 발가락에 발을 대고 몸을 똑바로 세우십시오. 무릎을 가슴에 당기고 등을 구부린 다음 다른 다리를 반복합니다. 20 세트의 3 세트를 반복하십시오.
기억 : 뒤에서 지방을 제거하려면 운동을 정기적으로해야합니다! 즉, 일주일에 3-4 일을 할당해야하며, 여기에 전임 직업을 수행해야합니다. 허리 둘레의 운동이 적절한 영양 섭취로 보충되면 효과가 빨라집니다.