우리는 직장에서 앉아 있고, 우리는 일하고 집으로 돌아 오는 길에 앉아 있고, 우리는 먹을 때 앉아 영화를보고 긴장을 풀어줍니다. 앉아있는 자세는 세계가 편안한 많은 장치로 가득 차 있던 이래로 사람에게 가장 친숙하게되었습니다.
결국 편의는 예외없이 모든 사람이 때때로 뒤에서 통증을 호소한다는 사실로 이어진다. 요가 의 형태로 등을 치료하고 예방하도록 "처방"하기 전에, 우리가 앉아있을 때 우리에게 일어나는 일을 보도록하겠습니다.
등은 신체 활동이없는 것에 어떻게 반응합니까?
척추 문제 - 장기간 앉아서 발생하는 가장 일반적인 현상. 목, 허리, 어깨, 흉부 부위에 통증이 있으며 두통을 괴롭히기 시작하며 자세가 불량합니다.
"재미있는"(이 단어가 여기에 적합하다면)이 무호흡은 갑자기 꿈에서 호흡을 멈추는 것입니다. 좌식 일 동안, 체액이 당신의 발에 쌓이게됩니다. 당신은 수평 자세를 취할 때 목에 흘러 들어가 호흡을 지연시킵니다.
물론, 움직임의 부족에서, 머리, 위장, 그리고 심장 고통.
운동
위의 모든 문제는 걱정할 필요가 없었으므로 요가로 돌아 가기 위해 다음과 같은 연습 문제 를 수행하는 것이 좋습니다. 이것들은 매일 30 분 동안 정성을 기울이지 않고 바칠 수있는 간단한 운동입니다. 운동을 할 때 전문적인 스트레칭이나 머리에 설 수있는 능력이 필요하지 않기 때문에 (예를 들어 양쪽 모두 매우 유용합니다) 초보자를위한 등을 포함한이 요가를 포함합니다.
이 요가 운동은 허리 통증, 특히 요추 부위에 도움이됩니다. 전체 뒤에서 허리가 매일 가장 큰 부하를 받게됩니다. 우리가 앉을 때부터 몸의 무게가 허리를 누르기 때문입니다.
- 우리는 뒤로 넘어져서 머리의 면류관이 거리를 바라 보았고, 턱이 가슴을 약간 만졌고, 어깨는 곧게 펴졌으며, 등은 바닥에 눌려졌고, 발은 어깨와 평행을 이루고, 우리는 골반 뼈에 손바닥을 두었습니다. 이제이 위치에 약간의 거짓말을하고 몸에 체중을 고르게 분배 할 수 있습니다. 바닥에 가압된다 : 머리 뒤, 어깨, 어깨 뼈, 허리, 허리, 천골, 미골, 발. 척추에 문제가 있으면 매일 적어도 5 분 이상이 위치에 있어야합니다.
- 코 흡입시 복부를 팽창시키고 입으로 만기가되면 배꼽이 척추로 내려갑니다. 공기가 어떻게 몸을 방황하는지 상상해보십시오.
- 우리는 무릎 아래서 손을 잡아 하나씩 다리를 당긴다. 다리 사이의 팔은 자물쇠를 형성합니다. 우리는 어깨를 바닥에 내리고 무릎을 더 세게 당깁니다. 따라서 우리는 등의 아래쪽 척추를 엽니 다. 등을위한이 요가 아사나에서 호흡에 특별한주의를 기울이십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 쉬십시오. 위치를 잠그고 요추를 최대로 펴십시오.
- 이전 위치를 떠나지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 약간 뒤로 굴립니다. 우리는 손과 등 뒤에서 작업하며 어깨 뼈와 가슴은 여전히 있습니다. 우리는 자유롭게 숨을 쉬며 통증과 스트레스가 허리를 벗어나는 것을 느낍니다.
- 우리는 발을 묶고 가슴에 무릎을 대고 손과 손의 무게로 다리에 달려 있습니다.
- 우리는 노를 젓는 것과 같이 손으로 다리를 쭉 뻗는다. 우리는 자유롭게 숨을 쉬며 다리를 열고 연결합니다. 그런 다음 반대 방향으로 원 운동을 수행합니다.
- 겸손하게, 우리 손으로, 우리는 페달처럼 다리를 움직이며, 한 발을 스스로 멀리 밀고 다른 한 발을 우리 자신에게로 이끌어갑니다.
- 다리를 연결하고 원을 중심으로 회전시킵니다.
- 우리는 다리를 내리고 뻗는다. 우리는 다리 하나를 우리쪽으로 당겨 손으로 고정시킵니다. 우리는이 자세를 유지하고 복부에 깊은 호흡에 집중합니다. 우리는 다리를 길쭉한 다리 위로 내리고 무릎을 바닥에 당겨 머리와 두 번째 팔을 반대 방향으로 늘립니다. 우리는 다른면을 반복합니다.
- 우리는 위를 켭니다. 발의 너비에 발을, 우리는 손가락으로 삼각형을 형성 뒤쪽에 손을 연결합니다. 바닥에있는 팔꿈치를 누르십시오. 우리는 배를 호흡한다.
- 우리는 어깨 아래에 손바닥을 놓고, 다리를 연결하고, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고, 손가락 패드에 손을 올리며, 이마를 내리고 위치를 고정시키고, 긴장을 풀어줍니다.