인도에서는 오래 전부터 폴란드와 로프에서 아사나를 연주하는 기술이있었습니다. 이것은 중력을 극복하고 비행의 용이함을 느낄 수있는 인간의 영원한 소망을 다시 한번 입증합니다. 음, 그물 침대에있는 요가 는 실제로 활공 할 수있는 기회입니다.
해먹에서의 요가 수업은 BK Iyengar와 그의 딸 Gita의 노력 덕분에 20 세기에 부활했습니다. 요가의 장점, 미묘함, 보안 및 의학적 증거에 관해서, 아이 엥가 (Iyengar)는이 모든 정보를 자신의 책에 설명했습니다.
오늘날, 해먹 교실은 어떤 이유로 든 지상에서 아사나를 수행하기 어려운 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 이것은 아사나 에서의 관절에 대한 부담을 최소화해야하는 뚱뚱한 사람뿐만 아니라 출생 후 여성과 부상자 및 등의 질병을 가진 사람들에게도 적용됩니다.
요가에는 특별한 해먹이 필요합니다. 헝겊, 추가 손잡이, 고정 용 로프로 구성됩니다. 이 해먹은 카빈총으로 모든 천장에 고정시킬 수 있으며 신선한 공기 속에서 요가를하고 싶다면 나무 무게를 달아보세요.
운동
- 타이트하게 우리는 해먹에 센터 (골반)를 누르고 워밍업으로 진행합니다. 우리의 손바닥에 손이 닿으면 우리는 앞으로 나아갑니다. 우리는 손으로 그물 침대를 잡고 다리에 다리를 뻗어 발을 바닥에 댑니다. 우리는 원을 그리며 좌우로 흔들기 시작합니다. 발이 조밀하게 바닥에 있습니다.
- 우리는 엉덩이 관절의 워밍업을하고, 해먹의 아래쪽 손잡이에 발을 고정시키고, 몸을 움직이지 않게 잡고, 매달 리거나 늘어선 다리를 앞뒤로 흔들기 시작합니다. 쿠션 링이 구부러지고 구부러지지 않도록 다리를지지하십시오. 진폭을 증가시키고, 회전을 계속하고, 매달린 다리를 구부리고, 다리를지지 할 때마다 그것을 감싼다. 우리는 다리를 바꾸고 처음에는 직선으로 회전 한 다음 구부러진 다리로 회전합니다. 이 연습에서는 고관절의 이동성에 대한 여러 방향을 연구합니다.
- 흉부 골짜기 - 후퇴, 우리는 흉부 척추의 수준에서 조직을 스트레칭. 우리는 순수한 흉부 물마루를 남기고 손은 머리 위로 뻗는다. 우리는 가슴을 열고, 처짐의 강도는 앞이나 뒤로 걸음으로써 변화 될 수 있습니다.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - 우리는 해먹을 앞으로 던지고, 골반 뼈에 기대어 천을 펴고 경사로로갑니다. 해먹이 골반을 위로 당기거나 뒤로 당기거나, 손을 바닥에 대고, 오른발을 올리거나, 다리를 고치는 자세를 찾습니다.
- Adho Mukha Apanasana - 우리는 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 엉덩이까지 조이고, 손을 구부리고 바닥에 머리를 단단히 고정시킵니다. 등이 머리의 무게에 의하여 기지개하고, 전체 척추는 이완한다.
- Apanasan에서의 회전 - 바닥에있는 팔뚝에 휴식, 우리는 바닥에 "걸음 걷기"시작, 우리는 오른쪽에있는 극단적 인 지점에 도달하고 그물 침대쪽으로 우리의 왼손을 당깁니다. 오른손은 바닥에 뻗어 있습니다. 포즈를 수정하고 왼쪽으로 이동하십시오.
- 우리는 앞으로 나아가고, 우리는 다리를 내리고, 해먹을 가능한 한 높이 잡습니다. 다리가 바닥에서 찢어져 흔들리는 것을 시작, "날다." 우리는 가능한 한 우리의 손을 높이려고 노력하며 우리는 등을 구부린다. 우리는 더 낮은 해먹 그립을위한 비행에서 우리들 자신을 붙잡고 우리 팔을 앞으로 뻗는다, 우리 다리는 또한 확장된다.