조정 시뮬레이터 - 효과적인 훈련

로잉 머신은 보트에서 로잉을 시뮬레이션하는 장치입니다. 실행 된 운동은 시체가 다른 근육 그룹을 작동하고 불타는 여분의 지방을 열심히 작동하게합니다. 옳은 일을하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 결정적이지 않을 것입니다.

조정 시뮬레이터 - 좋은 점과 나쁜 점

이러한 장치에서 교육의 장점과 단점을 비교해 보면 균형에 유리하게 도움이됩니다. 올바른 기술을 이용한 정기적 인 훈련을 통해 체중 감량, 신진 대사 개선, 셀룰 라이트 외관 감소, 관절 조직 강화, 지구력 및 근력 향상 과정을 시작할 수 있습니다. 또한 호흡기 및 심혈관 시스템의 작동뿐만 아니라 척추의 상태가 향상됩니다.

로잉 시뮬레이터는 부상 당할 수 있기 때문에 위험 할 때 위험합니다. 온도가 올라가거나 기침이나 약점이 느껴지면 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 적절한 부하를 선택하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 메스꺼움, 현기증 및 기타 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사와 트레이너를 만나야합니다.

조정 기계 - 근육은 작동합니까?

다른 스포츠 훈련과 체격을 가진 사람들은이 설치 작업을 수행 할 수 있습니다. 의료 스포츠 제한 및 큰 초과 체중을 가진 사람들조차 훈련시키는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 로잉 시뮬레이터가 개발하는 근육에 관심이있어 기술이 적절하게 수행 될 때 하중이 수신됩니다.

1. 손 : 손목의 삼두근, 팔뚝, 굴곡근 / 신근.
2. 어깨 : 앞뒤에 델타 번들이 있습니다.
3. 뒤로 : 사지와 가장 넓은 근육, 그리고 척추 기둥.
4. 다리와 엉덩이 : 대퇴사 두근, 큰 대퇴근과 허벅지.
5. 보도 자료 : 비스듬한 근육, 바깥 쪽과 안쪽에 위치.
6. 가슴 : 가슴 근육 에 약간의 부하가 발생합니다.

얼마의 칼로리가 로잉 머신에서 태워 졌습니까?

이것은 체중 감량을 원하는 사람들이 제기 한 첫 번째 질문 중 하나입니다. 조정이 효과적이라는 것을 이해하기 위해 조정 시뮬레이터가 제공하는 것을 이해하는 것은 가치가 있습니다. 결과는 규모의 초기 표시기에 직접 따라 다릅니다. 근사값을 계산하려면 간단한 공식을 사용해야합니다. 7.4 자신의 체중을 킬로그램으로 곱하십시오. 그 결과 로잉 머신에서 한 시간에 소비되는 칼로리의 양이 계산됩니다.

어떤 조정 기계가 더 낫습니까?

시뮬레이터의 어떤 버전을 선택하는 것이 더 나은지 명확하게 말하기 란 불가능합니다. 왜냐하면 모든 것은 개인의 취향에 달려 있기 때문입니다. 대중적인 디자인 중 식별 할 수 있습니다 :

1. 개념 2 . 자기 로잉 머신을 좋아한다면,이 모델은 가정용으로 좋은 옵션입니다. 독특한 공기 역학적 저항 시스템으로 구별됩니다. 매개 변수를 모니터하는 모니터가 있습니다. 또 다른 장점 - 쉽고 빠르게 분해됩니다.
2. 케 틀러 호의 . 여기서 부하 시스템은 유압식 구동 장치가있는 기계식입니다. 유압 시스템은 부드럽고 힘의 정도를 조절할 수 있습니다. 심박수를 측정하는 센서가 있습니다.
3. Torneo Golfstream . 간단하고 작은 아파트가있는 운동 선수를위한 좋은 모델. 이러한 조정 시뮬레이터는 저렴하지만 어셈블리 및 구성 요소의 품질에 영향을 미칩니다.

조정 기계의 종류

이러한 설치에는 작동 원리와 기능이 다른 여러 가지 종류가 있습니다.

1. 기계 . 가장 합리적인 시뮬레이터이지만, 이것이 사용 가능한 기능의 수에 영향을 미친다는 것을 명심해야합니다.
2. 자기 . 이러한 옵션은 기능이 다르므로 편리합니다. 마그네틱 로잉 머신은 고려 된 첫 번째 유형보다 비쌉니다. 이러한 설치는 조정하기 쉽습니다.
3. 전자석 내장 . 증가 된 기능으로 가장 비싼 옵션입니다. 장점 중 하나는 사실상 잡음이 없다는 것입니다.

가정용 로잉 머신을 선택하는 방법은 무엇입니까?

시뮬레이터를 선택할 때주의해야 할 몇 가지 기준이 있습니다.

1. 컴팩트 . 여유 공간이 충분하지 않으면 직립 위치에 보관하거나 접을 수있는 디자인을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 조정 . 발판, 핸들 및 좌석 높이를 스스로 조정할 수 있어야합니다.
3. 전송 . 집안의 노를 저어주는 기계는 사용하기 쉽고 지체없이 자유롭게 움직일 수있는 케이블과 목표를 선택해야합니다.
4. 프레임의 강도입니다 . 견고한 금속 프레임과 알루미늄 받침대가있는 시트로 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
5. 부하 규정 . 시뮬레이터는 하중의 단계 변화 기능을 가져야합니다.

조정 훈련

결과를 눈에 띄게하려면 운동을 올바르게 수행해야합니다. 조정 기계의 기술에는 여러 단계가 포함됩니다.

1. 캡처 . 자리에 앉고, 발을 어깨 거리만큼 서로 평행하게 놓으십시오. 신체의 위치는 쪼그리고 앉아있을 때와 비슷합니다. 손에 손잡이를 가져 가라. 앞으로 약간 기울고 허리 근육을 풀어 주지만 언론에 긴장을 가할 필요가 있습니다.
2. 밀어 . 조정 기계에서 운동을 수행하려면 어깨 벨트를 당기는 동안 다리로 밀어 넣기를 수행해야합니다. 손잡이를 위장쪽으로 당기면 상완이 조여 져야합니다. 견갑골을 줄이면 유방이 앞으로 밀려납니다.
3. 완료 . 상황을 안정시키기 위해서는 언론의 엉덩이, 엉덩이 및 근육을 긴장시킬 필요가 있습니다. 핸들은 가능한 한 위 가까이로 잡아 당겨야합니다.
4. 복구 . 핸들을 계속 잡고 있으면 앞으로 밀어야합니다. 이와 함께 몸도 움직입니다. 언론을 단단히 지키는 것이 중요합니다. 다리는 처음 위치를 받아들이 기 전에 구부리기 시작합니다.

로잉 머신에서 일하는 방법에 관심이있는 사람들은 프로그램 중 하나를 선택하여 일주일에 4 번 훈련하는 것이 더 낫다는 것을 알아야합니다.

1. 초보자를위한. 5 분 이내. 행을 최소 저항으로 설정 한 다음 평균 저항을 설정하고 20 분 동안 가속하지 않고 분당 40 회의 동작을 수행합니다. 결국에는 장애가 있습니다.
2. 힘의 간격. 워밍업 후에는 최대 전력으로 1 분간 작업하고 가벼운 조정 작업으로 강한 저항을해야합니다. 5-10주기가 필요합니다.

조정 기계 슬리밍 훈련

간격 훈련은 체중 증가에 가장 적합합니다. 조정 슬리밍 기계는 전력 부하가 걸리기 전에 품질 준비로 사용되거나 별도의 전체 교육을 수행 할 수 있습니다.

1. 처음에는 5 분 이상 지속되지 않는 조용한 페이스로 예열이 있습니다.
2. 다음 단계는 저항과 행을 15 초 동안 약간 증가시키는 것입니다. 최대 속도.
3. 그 후, 45 초 동안. 숨을 다시 쉬기 위해서는 부드럽게 움직여야합니다.
4. 다섯 번 반복 한 다음 저항을 올리십시오. 새로운 하중으로 30 초 동안 패들을해야하고 1 분을 회복하십시오. 다섯 번 반복하십시오.
5. 훈련이 끝나면 5 분간 장애가 발생합니다.

조정 시뮬레이터 - 금기 사항

훈련이 매우 유용하기 위해서는 기존의 금기 사항을 고려해야합니다.

1. 심혈 관계에 심각한 문제가 있거나 척추와 관절에 손상이 있으면 작동하지 마십시오.
2. 무릎 관절의 관절염이있는 조정 노 선별기는 문제를 악화시키는 데는 권장하지 않으며 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
3. 금기 사항에는 동맥성 고혈압이 포함됩니다.