우리는 당신이 어떤 훈련도 하지 않을 가능성이 절대적으로 없다는 사실에 대해 불평하기를 좋아합니다. 장소, 시간, 노력이 없기 때문에 천국에 불만을 제기 할 수있는 기회가 무한히 지속될 수 있습니다.
예를 들어, 전신의 체중 감량을위한 운동은 불과 14 분 30 초를 소비해야합니다. 그 지역에 관해서는, 몸 전체를위한 체중 감량을위한 운동의 복잡한 전체를 위해, 당신은 2 미터 이상을 필요로하지 않습니다. 또는 오히려 경향이있는 위치에서 뻗은 팔로 당신의 키와 같은 넓이를 필요로합니다.
그리고 시간 ... 글쎄, 비록 당신이 하루 동안이 모든 것을 위해 15 분이 없다고해도, 당신은 20 분 일찍 일어나서 약 5 분간 거짓말을하고 14 분 30 분 동안 운동 할 수 있습니다.
간격 훈련 - 5 연습 및 5 원형. 직장에서 - 운동 할 때마다 25 초, 휴식시 10 초. 이것은 신체의 모든 부위의 체중 감량을위한 운동이며, 최소한 5 개의 원을 만들 자마자 그러한 주장의 신뢰성을 직접 보게됩니다.
운동
- IP - 서있는, 발 너비를 벌리는 팔, 팔꿈치를 구부린 팔, 바닥에 평행하게 노출 된 손바닥. 우리는 무릎을 번갈아 가며 손바닥에 손을 댄다. 힘이 있다면 손바닥을 더 높이 올리십시오. 가장 중요한 것은 무릎을 낮추거나 등을 구부리지 마십시오.
- 우리는 숨을 내쉬면서 번갈아 가슴에 무릎을 당기는 중 앙을 눕습니다. 등은 편평하고 위는 위로 당겨지고 다리는 곧게 펴집니다.
- 우리는 등을 눕고 다리는 반쯤 구부려서 수직으로 들어 올립니다. 우리는 호흡을하면서 두 발을 동시에 올리며, 흡입에서 우리는 그들을 데려옵니다. 허리에 손이 있거나 목 뒤쪽에 허리가 완전히 바닥에 눌려 있습니다.
- 우리는 거짓말을 강조하고, 발은 무릎 높이로 달리기를 시뮬레이션합니다.
- 바닥에 누워서, 등뒤로 다리를 벌리고 머리 위로 팔을 똑바로 눕습니다. 숨을 내쉴 때, 우리는 몸을 오른쪽으로 돌려서 들어 올리고, 가슴과 오른쪽 무릎을 동시에 당깁니다. 흡입에 우리는 마루에 눕는다. 우리는 양측을 번갈아합니다.
연속적으로 모두 4 번 더 반복하십시오.