우리 시대에는, 종종 사람들은 저녁을 위해 달려서 직업을 견뎌냅니다. 이것은 초기 복구의 복잡성과 작업 일정 때문입니다. 그러나 체중 감량을 위해 아침과 같은 행동을하지는 않지만 저녁 시간에 참여할 수 있습니다.
이브닝 러닝의 이점
저녁 실행은 몸에 많은 긍정적 인 효과가 있으며, 특히 앉아서 일하는 사람들에게는 긍정적 인 효과가 있습니다. 저녁에 달리면 신체를 회복하는 동안 운동 후 50 kcal 및 운동 당 500 kcal을 태울 수 있으므로 체중 감량을 위해 저녁 실행을 사용하는 경우 매우 유용합니다. 이 훈련은 생각을 환기시키고, 하루 동안 축적 된 네거티브를 없애고, 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미치고, 호르몬 배경을 정상화하고, 수면을 개선시키는 데 도움이 될 것입니다.
운동을 계획 할 때, 늦은 시간에 수업을 진행하지 말고, 침대에서 쉬기 전에 적어도 3-4 시간 동안 몸을 움직여 휴식을 취하십시오. 그렇지 않으면 불면증 이 생길 수 있습니다 .
저녁의 규칙
- 달리기 전에 워밍업이 필요합니다. 다리가있는 스쿼츠, 슬로프 및 스윙의 단순한 복잡한 작업을 수행하여 수행 할 수 있습니다.
- 달리기 전에 1-1.5 시간 동안 식사를해서는 안되며, 불편 함을 느끼고 여분의 파운드를 잃어 버리지 않습니다.
- 교육은 평균 30-40 분 정도 지속되어야합니다. 너만
15 분으로 시작하고 조깅 시간을 점차 늘리십시오. - 얇은 대안 쉬운 쉬운 달리기와 가속 (약 400m의 조용한 달리기에 대해 약 100m의 가속력으로)을 위해 저녁 시간에 달리십시오.
- 아스팔트를 따라 달리지 마십시오. 관절과 척추에 해로울 수 있습니다.
- 훈련이 바로 멈추지 않으면 호흡 과 맥박이 정상화 될 때까지 조금 걸으십시오.
- 시체가 불필요한 부담이기 때문에 매일 달리면 안됩니다. 일주일에 2-3 번 운동을 계획하십시오. 매일 달리기보다 더 많은 효과와 즐거움을 얻을 것입니다.