스포츠에 가기로 결정할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 체육관 구독 구매입니다. 그러나, 상황의 또 다른 방법입니다 - 자신의 체중과 운동. 최고의 가중치는 자신의 체중이기 때문에 근육과 톤을 스스로 구축하려면 아령이나 다른 부담이 필요하지 않습니다.
자신의 체중으로 힘을 실어주는 운동은 실제로 학교 과거에서 우리에게 사소한 것입니다. 이들은 팔 굽혀 펴기, 술집에서의 풀업, 심지어 윗몸 일으키기입니다. 복잡한 것은 없지만 그 효과는 오래 가지 않을 것입니다.
자신의 체중으로 작업 할 때 근육 질량은 시뮬레이터에서 운동 할 때보 다 느리게 커집니다. 아마도, 이것은 대부분의 사람들에게 지장이없는 유일한 부정입니다.
운동
- 자신의 몸무게가있는 첫 번째 운동은 전통적인 스쿼트 입니다. 어깨 넓이의 다리, 팔이 앞에 펼쳐져 있습니다. 몸무게가 발 뒤꿈치에 떨어지고, 쪼그리고 앉아서 쭈그려 앉고, 떠오른다.
- PI - 발 뒤쪽의 오른쪽 다리, 구부러짐, 왼쪽의 체중. 시체를 앞으로 기울이고, 손을 내리고, 오른발을 위로 올려서 끝까지 곧게 펴십시오. 사건을 IP로 옮깁니다. 그런 다음 다시 굴절 시켜서 들어 올리십시오.
- 시체를 앞쪽으로 기울이고 오른쪽 다리는 이전 운동에서와 같은 위치에 놓습니다. 다리를 위쪽으로 들어 올리고 다리를 바닥으로 내리지 않고 앞으로 확장합니다. 그런 다음 발을 바닥에 놓고 몸을 똑바로하고 모든 것을 다시합니다. 자체 무게를 지닌이 운동은 언론과 조정을 훈련하는 데있어 최고의 도구입니다.
- 왼발에 연습 문제 2와 3을 실행하십시오.
- 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎에있는 몸의 무게 인 네 발로 나옵니다. 왼쪽 다리가 뒤로 당겨지며 오른쪽 팔이 앞으로 움직입니다. 흡입 할 때 우리는 팔다리를 내리고, 우리는 호흡을 올립니다. 마지막으로 반복 된 팔과 다리의 위치를 고정하고 20 초 동안 저장하십시오. 이것은 자체 체중을 가진 기본적인 운동이며, 우리는 더욱 복잡해 질 것입니다.
- IP는 동일합니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리가 뻗어 있고, 호기가 무릎과 팔을 구부리며 뒤틀리는 역할을합니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 당깁니다. 팔다리를 바닥에 내려 놓지 말고, 확장 된 위치로 되돌려주십시오.
- 우리는 바닥에 앉아 양말을 손에 들고 몸통의 무게를 엉덩이에 옮기고 다리를 굽히고 양말을 우리 손으로 잡아 당깁니다. 우리 손을 놓고, 우리 앞에서 그들을 펴고, 다리는 제자리에 머물러있게됩니다. 다시 우리는 발로 손을 잡고 자세를 풀고 고정시킵니다. 이 연습에서는 바닥에 발을 올려 놓고 "쉬기"위해 내려갈 수 없으며 항상 올려집니다.
- IP - 똑같은 손을 들어 올린 다리를 붙잡고 다리를 벌리고 폭을 넓 힙니다.
- 나비와 함께 앉아 - 발을 손에 얹고 몸을 바닥에서 찢어 내십시오. 우리는 두 가지 포인트 (발과 손)를 유지합니다. 우리는 그 입장을 고쳐 쓴다.
- 우리는 스트레칭을 수행하여 근육 앞에서 무릎을 구부리고 두 번째 다리는 뒤로 당기고 몸은 구부린 무릎에 놓습니다.