텔레비전은 여전히 우리 삶에서 큰 역할을합니다. 리얼리티 쇼 "무게가 있고 행복하다"는 수십개 국가에서 방영되며 건강한 생활을 촉진 할뿐만 아니라 적절한 영양, 건강한 생활 습관 및 적절한 운동 훈련에 관한 매우 중요한 지식을 제공합니다. TV 프로젝트의 강사 중 하나 인 이고르 오 코프 스키 (Igor Obukhovsky)는 체중 감량을위한 운동을 제공하며, 그 효과는 참가자들에게 입증되었습니다. 현재 체중 감량을 위해 스포츠를하는 방법을 명확하게 보여주는 많은 동영상을 찾을 수 있습니다. 이 동영상에서 볼 수있는 동영상 중 하나입니다.
이고르 Obukhovsky의 연습 문제
이고르 Obukhovsky와 운동은 매우 간단하고 쾌적한 : 정력있는 젊은 남자와 그의 움직임을 감염 : 당신은 그와 함께하고 더 나아지기를 원한다! 엉덩이와 엉덩이와 같은 문제 영역을 순서대로 지정할 수있는 복합체 중 하나를 고려하십시오.
- 훈련 전에 워밍업 은 15 분 동안 가벼운 조깅을하거나 댄스 프로그램이나 운동 용 자전거 또는 시간이 있으면 자전거를 주행합니다.
- " 넓은 웅크림 "운동 . 출발 위치 : 발은 어깨보다 넓고, 서로 평행하지 않지만 45도 배치됩니다. 영감에, 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 골반을 뒤로 잡아 당기고, 몸을 약간 앞으로 기울이십시오. 호흡 할 때 위로 올라가지만 무릎을 끝까지 곧게 펴지 마십시오. 15 ~ 20 회 3-4 세트하십시오.
- 운동 "한쪽 다리에 기울기" . 시작 위치 : 왼쪽 다리를 앞에, 모든 몸무게를 바로 뒤에, 그리고 바닥을 만지면 뒤가 짝수입니다. 숨을들이 마시고, 앞으로 숙이고, 오른손으로 바닥을 만지십시오. 호기 - 들어 올린다. 20 가지 방법으로 3 세트를 한 방향으로 만들고 다른 방향으로 배열하십시오. 허리를 평평하게 유지하는 것이 어렵다면 의자 나 벽을 사용하여지지하십시오.
- 운동 "발을 뒤로" . 시작 위치 : 왼쪽 발에 서서, 오른쪽을 뒤로 당기고 바닥이 발가락에만 닿도록 배치하십시오. 호기가되면 오른쪽 다리를 대각선으로 뒤로 가져갑니다. 허리는 그대로 두어야합니다! 흡입했을 때 - 다리를 원래 위치로 되 돌리십시오. 터치없이 바닥에 닿으면 20 번, 그 다음에는 20 번을하고 템포와 스프링을 가속합니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 1 피트 당 3 개의 접근법이 있어야합니다. 허리를 평평하게 유지하는 것이 어렵다면 의자 나 벽을 사용하여지지하십시오.
- 허리 운동 . 시작 위치 : 허리에 두, 머리 뒤로 손, 머리와 어깨를 올리고 무릎을 구부린 다음 위로 당깁니다. 흡입시 다리를 내리고 바닥에 발 뒤꿈치를 대고 숨을 내쉴 때 다리를 원래 위치로 돌려 놓습니다. 등을 바닥에 붙이십시오. 15-20 번 3 세트하십시오.
- 언론을위한 운동 . 시작 위치 : 허리에 두, 머리 뒤로 손, 머리와 어깨를 올리고 무릎을 구부린 다음 위로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 다리를 펴고 바닥에서 견갑골을 떼어 내고 팔을 다리까지 쭉 뻗는다. 흡입시 - 원래의 상태로 되돌아 가야하지만 바닥의 머리를 만지지 않도록주의하십시오. 15-20 번 3 세트하십시오.
규칙적으로 그러한 운동을 (적어도 일주일에 세 번) 수행하면 쉽게 순서대로 그림을 가져올 수 있습니다. 몸의 다른 부분에 지방 예금에 대한 싸움에서 체중 감소 이고르 Obukhovsky에 대한 연습 비디오 강의를 도울 것입니다. 적절한 영양 섭취 또는 잘 선택된 식사와 함께, 그러한 운동은 매우 빠른 결과를줍니다. 훈련 일에 더 많은 지방이없는 단백질 식품을 섭취하십시오.