융통성의 발달은 춤추는 사람들에게만 필요한 것이 아닙니다. 유연성이 있다면 몸의 모든 움직임이 변화되고 부드럽고 아름답고 우아 해집니다. 몸의 유연성을 개발하는 방법에 대한 질문을 고려하십시오.
몸의 유연성 개발 : 누군가 - 간단하게, 누군가 - 어려운
일반적으로 유연성은 인내력, 힘, 민첩성 및 속도와 같은 신체 발달의 동일한 지표입니다. 유연성은 운동의 최대 진폭을 나타내는 지표입니다. 학교에서 표준을 통과 할 때 유연성을 결정했는지 기억할 것입니다. 무릎을 구부리지 않고 벤치에 서서 가능한 한 낮게 구부려 야했습니다. 손가락 끝이 낮을수록 유연성이 높아집니다.
이러한면에서 자연스럽게 좋은 데이터를 얻는다면 유연성을 개발하는 방법과 수단으로 놀라 울 정도로 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 유연성이 본질적으로 개발되지 않는다면 성공은 훨씬 더 느릴 것입니다. 또한 본질적으로 그것이 본질적이지 않은 경우, 과도한 개발 노력은 귀하의 건강에 위험 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 융통성을 얼마나 빨리 개발할 것인가에 대한 해답을 찾는 것이 가치가없는 것입니다. 이 경우 일관성이 항상 필요합니다.
유연성 개발 방법
피트니스 클럽에 참석할 기회가 없어도 요가와 스트레칭을 할 수있는 유연성을 개발하는 방법에 십자가를 두지 마십시오. 가정에서 몸을 실감 할 수 있으며, 하루 15 분이면 3-5 주 내에 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 체조 성벽을 사용하는 수업과 어린이들은 최선을 다할 것입니다.
융통성과 가소성을 개발하는 방법을 보여주는 복잡한 점을 기억하십시오. 근육을 완전히 덥혀 야합니다. 달리기, 밧줄, 워밍업 - 아무거나, 그러나이어야한다. 그렇지 않으면 부상 위험이 있습니다. 체조 성벽이나 즉석 의자 (의자, 창틀 등)의 도움을 받아 유연성을 개발하는 방법을 고려하십시오.
- 왼쪽 다리는 gymnastic 벽에 제쳐두고, 발은 바닥과 평행합니다. 천천히 엉덩이 관절에서 다리를 돌리십시오 (8-10 번).
- 같은 위치에서 왼쪽 발의 굴곡 (탄력성)을 5-6 번 수행하십시오.
- 같은 위치에서 왼쪽 발의 양쪽에 손을 잡고 트렁크를 직선 왼쪽 다리로 8 번 부드럽게 기울입니다.
- 다른 다리에 대해서도 위의 연습을 반복하십시오.
- 체육관 벽면에 대해 적절한 돌발을하십시오. 각 다리의 손목 받침대로 10 번의 굴곡을 반복하십시오.
- 오른쪽 다리는 벽에있는 어 버트먼트에서 직선입니다. 오른쪽 다리의 다리를 잡고 앞으로 8 번 굽히는 몸통을 수행하십시오. 마지막에 30 초 동안 멈추고 다른 다리를 반복합니다.
- 오른쪽 다리는 제쳐두고 체육관 벽에 달려 있습니다. 마 8 번
그의 손으로 바닥을 만지려고 노력하면서, 곧은 다리에 기울어 져. 마지막 경사에서 30 초 동안 멈추고 다른 다리를 반복하십시오. - 벽과 마주 보는 대들보, 어깨보다 넓은 다리, 평행 한 다리, 가슴 앞에서 들고있는 팔. 각 다리를 8 번씩 번갈아 앞뒤로 돌립니다. 동시에 다리가 점차 넓어지고 넓어집니다. 이 운동 - 교차 꼬기에 앉기에 가장 효과적인 방법 중 하나.
- 같은 위치에서 꼬기로 신중한 탄력 운동으로 왼쪽과 아래로 돌리십시오. 그런 다음 돌아 서서 반대편의 꼬기로 가십시오.
이러한 단순한 복합 단지를 정기적으로 수행하면 최대한 짧은 시간 내에 융통성을 발휘할 수있을뿐만 아니라보다 탄탄하고 우아 해집니다.