허벅지 안쪽을 펌프질하는 방법에 대한 질문은 다소 복잡하고 논쟁의 여지가 있습니다. 다른 시간에 운동이 실제로 도움이되는지에 대한 의견은 훌륭하지만 다른 견해가있었습니다. 현재 전문가들은 오랫동안 인기가 많은 다리 혼합 및 번식을위한 연습이 실제로 효과적이지는 않다는 데 의견을 같이했습니다. 허벅지의 내면을위한 가장 효과적인 운동은 매우 뜻밖이었다.
허벅지 안쪽에 땀을 흘리는 방법?
허벅지의 내부 근육에 대한 운동은 결과를 달성하기 위해 정기적으로, 격일 또는 매일 웰빙에 따라 수행하는 것이 중요합니다. 또한 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 필요한 효과가 없습니다.
사실, 운동을 한 번만하면 허벅지의 안쪽 표면을 펌핑 할 수 있지만 제대로 수행 할 수 있습니다. 이것은 마법의 운동입니다 - 바벨과 웅크 리고 있지만 일반적인 형태가 아니라 약간 수정 된 것입니다. 그러나 어떤 경우 든 복잡한 접근 방식은 더 빠른 결과를 제공하므로 더 많은 접근 방식을 첨부하면 훨씬 빨리 효과를 확인할 수 있습니다.
허벅지의 내부 근육을 펌핑하는 방법 : 막대가있는 스쿼츠
우리는이 기본 운동을 수행하는 방법을 자세하게 논의 할 것이며, 이는 다리를 긴장되고 아름답게 빠르게 만듭니다.
- 똑바로 세우고, 다리가 어깨보다 넓고, 발을 45도 각도로 바깥쪽으로 향하게하고, 어깨는 곧게 펴줍니다 (그러나 결코 목에 쓰이지는 않습니다!) - 바. 등은 목을 포함하여 전체 길이에 걸쳐 완벽하게되어야합니다 (턱이 올라 갔는지 확인하십시오).
- 심호흡을하면서 천천히 엉덩이를 당기고, 보이지 않는 의자에 앉아서 무릎을 90도 각도로 구부린다. (엉덩이는 동시에 바닥과 평행해야한다.)
- 이 위치를 수 초간 유지하고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 등이 평평하게 유지되고 머리가 구부러지지 않도록주의하십시오. 이 시점에서 2 초간 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 그 후, 숨을 내 쉬어 라.
이러한 스쿼트는 15-25 번 각각 3 세트로 반복해야합니다. 이것이 당신에게 너무 어려운 경우 세 가지 접근 방식으로 10-12 반복의로드로 시작하십시오. 이 운동으로 안쪽 허벅지의 근육을 강화하는 것은 매우 쉽기 때문에 다양한 근육 그룹을 사용하기 때문에 바벨 또는 바디 바가있는 스쿼트가 엉덩이 근육을 적극적으로 움직이면서 신체에 탄력 있고 매력적인 모습을줍니다.
허벅지 안쪽을 펌프하는 방법 : 게으른 사람을위한 운동
예를 들어, 영화를 보는 동안 거짓말을 할 수있는 운동을 한 번 더 적용하면 보잘것없고, 가늘고 탄력있는 허벅지를 볼 수 있습니다.
- 옆으로 눕거나, 무릎에 다리를 구부린 자세, 팔뚝으로 머리를 지탱하거나, 몸을 따라 자유로운 손을 쭉 뻗거나, 앞쪽에 두십시오.
- 부드럽게, 그러나 빨리 대략 45 도의 각으로 위 다리를 올리고, 그 후에 그것을 후에 돌려 보내십시오 (지면을 만질 필요 없음).
- 이 경우에는 위 다리, 움직이는 나무 껍질, 무릎이 약간 구부러 지도록 다리의 발가락이 몸을 숙이는 것이 중요합니다. 이것을 따르지 않으면 효과가 작동하지 않습니다!
- 옆이나 누워 있어도 불편할지라도 앞뒤로 스윙하지 마십시오.
- 이 운동은 다리가 무감각하기 전에 수행해야합니다. 그 후 30 초에서 60 초를 더 감지하고 강제 실행합니다. 그 후에는 상대방에게 넘어 가서 실행을 계속해야합니다. 그러한 접근법은 세 가지가 있어야합니다.
적당한 성능으로,이 두 운동조차도 다리를 좋은 모양으로 만들고 허벅지 안쪽을 상당히 짧은 시간 안에 퍼프하기에 충분합니다.