원칙적으로 어떤 음식에 엽산이 들어 있는지에 대한 질문은이시기에 신체가 특히 중요하기 때문에 어린이의 계획 기간에만 여성들을 걱정하기 시작합니다. 그러나 비타민 B9는 모든 사람에게 필요합니다. 어떤 음식물에 엽산이 들어 있는지 고려하면 마약에 의하지 않고 상황을 정상화 할 수 있습니다.
- 과일과 열매 중에는 키위와 석류가 있으며, 그 중 18 μg의 물질이 있습니다. 또한,이 성분은 무화과, 딸기, 라스베리, 바나나, 수박, 버찌, 바다 갈매 나무속 , 레몬 및 복숭아와 같은 제품에 포함되어 있습니다. 다른 과일 및 열매에서는 엽산의 함량이 매우 낮고 거의 중요하지 않습니다.
- 야채 중에는 약 100 마이크로 그램의 비타민 B9가 함유 된 파슬리, 콩, 시금치가 있습니다. 또한 양상추, 채소, 가지 및 모든 종류의 양배추에주의를 기울일 필요가 있습니다.
- 곡물 중에서 단단한 밀 (46 μg)은 챔피언으로 간주 될 수 있습니다. 또한이 점에서 쌀, 메밀 및 귀리가 좋다. "유용합니다"뿐만 아니라 자신의 취향을 고려하여 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.이 경우 혜택은 강하고 눈에 띄게 나타납니다.
- 육류 제품은 엽산이 너무 풍부하지는 않습니다 - 칠면조에 함유 된 최대 양은 9mcg입니다. 240 μg의 물질이 들어있는 B9 - 쇠고기 간의 내용에 대해 인정받는 지도자.
또한 견과류, 특히 호두와 헤이즐넛, 흰 버섯, 특히 효모 (550 μg 정도)에 들어있는 비타민 B9가 많이 함유되어 있습니다. 본능적으로이 음식에 끌리는 경우에는 몸에 엽산이 부족합니다.
어떤 음식에 엽산이 풍부한지 알면 필요한 마약과 준비없이이 물질을 최대한 섭취 할 수 있습니다.