Arnold Schwarzenegger는 신체 발달에 관여하는 많은 선수들의 벤치마킹입니다. 그의 경험과 근육 구조에 대한 지식 덕분에 유명한 배우와 보디 빌더는 어깨 작업을위한 독특한 운동을 제공했습니다.
Arnold 씨의 레슬링 - 근육은 어떤 역할을합니까?
운동 도중 손이 돌아서 다른 근육 그룹이 작업에 참여한다는 사실 때문에. 대부분의 하중은 3 개의 삼각근 근육에 떨어집니다. Arnold 프레스 운동은 클래식 프레스에 관여하지 않는 심한 근육 섬유를 발생 시키므로 어깨가 부피가 커질 수 있습니다. 또한, 삼두근, 사지, 가슴 근육의 윗부분뿐만 아니라 들쭉날쭉하고 엄청난 근육이 작업에 참여합니다. Arnold의 손목은 전체 운동 중에 근육을 운동하며 이는 효율성에 영향을 미칩니다.
아놀드의 레슬링 기술
Schwarzenegger는 항상 운동을 수행하는 기술에 특별한주의를 기울였으며, 그렇지 않으면 결과를 얻을 수 없었습니다. Arnold의 프레스를 수행 할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 뉘앙스가 있습니다.
- 운동을하기 전에 조심스럽게 어깨 관절을 늘려서 회전과 희석을 수행해야합니다.
- 많은 사람들이 처음에는 많은 체중을 사용하는 실수를 저지 릅니다.하지만 실제로 능력을 평가하고 정확한 실행 기술을 숙달해야 할 필요가 있습니다. 작은로드부터 시작해야합니다.
- 숨을 참을 수 없으므로 벤치 프레스의 성능에 따라 숨을 쉬어야합니다.
- Arnold의 언론은 기술을 분명하고 변화없이 관찰해야하며, 덤벨을 바보로 들어 올릴 수 없다는 사실을 기억하십시오. 아령의 움직임은 척추의 부담을 증가시킵니다.
- 반복 횟수와 관련하여 점차 3-4 가지 방법으로 8-12 회 수행해야합니다.
- 운동의 진폭의 마지막 지점에서 삼각형 근육의 최대 수축을 달성하기 위해 가능한 한 높은 프레스를 수행 할 필요가 있습니다.
- 움직임의 꼭대기에있는 서로의 덤벨을 만지지 마십시오. 이 규칙을 무시하면 동작 밸런스가 깨져 상해를 입을 수 있습니다.
- 운동이 완벽하게 근육을 따뜻하게하기 때문에 어깨 거들 훈련 시작시 아놀드의 언론을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
아놀드의 벤치 보도
운동의이 변형은 바람직하다고 간주되며 앞쪽으로 등받이를지지 할 수있는 등받이가있는 벤치에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 초보자에게 특히 중요합니다. 오류가있는 프레스를 수행하면 척추가 손상 될 수 있기 때문입니다. 덤벨로 앉아있는 아놀드의 손목은 다음과 같은 계획에 따라 실행됩니다.
- 벤치에 앉아서 등을 시트쪽으로 누르거나 앞쪽 위치에 두십시오. 자신의 손으로 덤벨을 어깨 수준으로 잡습니다.
- 천천히 언론을 수행하고 덤벨이 아이 라인에 도달하면 손바닥을 돌리기 시작해야합니다. 지정된 지점 앞에서 회전을 시작하지 마십시오.
- 손바닥이 크라운 수준에있을 때, 그들은 머리에 지시되어야한다. 손이 머리 위로 완전히 펴질 때 손바닥을 앞으로 향하게해야합니다. 운동이 끝나면 숨을 내쉬면서 멈추십시오.
- 반대 방향으로 만 움직이는 궤도를 반복하면서 손을 내려 놓고 원래 위치로 가져갑니다.
아놀드 벤치 프레스
일부 운동 선수는 서있는 동안 운동을하는 것을 선호하지만,이 경우 부상을 초래할 수있는 등 부상 부담이 커지므로 등판이 앞쪽에 있는지 확인하십시오. 위에서 설명한 Arnold의 벤치 프레스를 제대로 수행하는 방법에 대해 가장 중요한 것은 등을 기울이지 않는 것입니다. 이 운동 옵션이 삼각형 근육의 사이드 빔을 추가로로드한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
아놀드의 벤치 보도
일부 운동 선수는 운동을 수행하고 척추에서 하중을 제거 할 수있게하는 경향이 있습니다. Arnold Schwarzenegger와 같은 언론은 여러 가지 뉘앙스를 준수 함을 의미합니다.
- 바닥에 발을 올려 놓고 수평 벤치에 앉아있을 필요가 있습니다.
- 덤벨을 어깨 근처에 유지하고 앞에서 설명한대로 벤치 프레스를 수행하십시오.
- 허리를 굽히지 말고 벤치에 대고 젖히는 것이 좋습니다.
아놀드가 여자애들에게 씨름하다.
비례하여 개발 된 신체를 갖기 위해서는 공정한 섹스가 모든 근육 그룹과 어깨의 발달에주의를 기울여야합니다. 이 목적을 위해, Arnold의 언론에 이상적으로 맞추기 위해 소녀를위한 공연 기술은 남성 버전과 다르지 않지만 고려해야 할 중요한 기능이 있습니다.
- 기술을 습득하기 위해서는 작은 무게로 훈련을 시작해야합니다. 부하를 늘리면 매끈 매끈 해집니다.
- 근육 경감의 미학을 개선하려면 반복 횟수를 늘려야합니다.
- 어깨가 무거워지는 것을 두려워하지 마십시오. 왜냐하면이 운동을하기 위해서는 많은 양의 운동을하고 단백질을 많이 섭취 해야하기 때문입니다.