신체의 비타민 C는 매우 중요한 역할을하며 그 결핍은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 사람의 비타민 C의 일일 복용량은 생년월일, 면역 상태, 거주지 등에 따라 다릅니다.
비타민 C를 매일 복용해야하는 이유는 무엇입니까?
수용성 비타민 C는 음식이나 비타민 제제로부터 인체에 유입되어 지체없이 오랫동안 배설됩니다. 그리고 그것은 다양한 과정에 참여하기 때문에, 매일 비타민 C의 복용량은 매일 신체에 반드시 들어가야합니다.
우선, 산화 및 환원 과정을 진행하기 위해서는 비타민 C가 필요합니다. 그것없이 콜라겐, 카테콜아민 및 스테로이드 호르몬의 합성, hemopoiesis, 철, 칼슘 및 엽산의 교환은없는 것은 아닙니다. 매일 복용하는 비타민 C 덕분에 우수한 모세 혈관 침투성과 필요한 혈액 응고제가 유지됩니다.
비타민 C는 항 염증 효과가 있으며 감염을 예방하고 알레르기 항원 및 부적절한 요인에 대한 내성을 향상시킵니다. 비타민 C가 암 예방에 관련되어 있음을 입증하는 데이터가 있으며, 그 부족한 수준은 종양학의 위험을 증가시킵니다.
비타민 C는 독성, 독성 및 기타 유해한 물질 (예 : 수은, 유독성 구리, 납)을 제거하는 데에도 중요합니다. 적절한 양의 비타민 C 덕분에 콜레스테롤 은 혈관벽에 훨씬 덜 침착합니다.
스트레스 상황에서 비타민 C의 유용성은이 상황에서 필요한 호르몬을 방출하는 부신 땀샘에 의한 아스 코르 빈산의 높은 소비 때문입니다.
비타민 C의 최대 일일 복용량
인체는 비타민 C를 생성하지 않으므로 항상 외부에서 아스 코르 빅을 섭취해야합니다. WHO에 따르면 비타민 C의 최대 일일 복용량은 체중 kg 당 2.5mg입니다. 감기 (또는 다른 요인)로 인해 비타민 C의 일일 복용량은 증가하지만, 체중 1 킬로그램 당 7.5mg을 초과 할 수 없습니다.
비타민 C 권장 일일 섭취량 :
- 30 mg은 0-6 개월의 표준입니다;
- 35mg은 6-12 개월 동안 표준입니다;
- 1 ~ 3 년 동안 40mg이 표준입니다.
- 45mg은 4-10 년 동안 표준입니다;
- 50mg은 11-14 년 동안 표준입니다;
- 60mg은 15 년 이상 된 표준입니다.
- 70 mg - 아이를 낳는 기간의 표준.
- 95mg은 모유 수유 기간의 표준입니다.
비타민 C의 유기체에 대한 필요성은 다음과 같이 30-50 % 증가합니다.
- (간접 흡연) 또는 기타 독성 영향 (예 : 도시 스모그의 흡입);
- 질병으로부터의 회복 중, 카타르 또는 염증성 질환;
- 극심한 (너무 덥거나 추운) 기후;
- 이영양증;
- 과로하고 무거운 육체적 인 노력.
아스 코르 빈산의 필요성뿐만 아니라 활성 성장, 경구 피임약 및 아스피린 섭취 기간 동안 노인층에서 더 높아진다. 비타민 C의 흡수가 감소됩니다.
비타민 C의 부족은식이 요법의 부족이나 신체의 비타민 흡수에 대한 위반으로 인해 발생할 수 있습니다. 비타민 C가 부족한 징후가있는 경우식이 요법을 조정하거나 의사와상의해야합니다. 다음과 같은 증상에주의하십시오.
- 잇몸 출혈 및 치아의 이완;
- 장시간 상처 치유;
- 타박상의 너무 쉬운 외관;
- 관절 통증;
- 피부의 탄력성 손실 및 탈모;
- 가난한 일반적인 상태 - 혼수 상태, 졸음, 과민 반응, 우울증.
비타민 C 의 모든 유용성에 대해 최대 하루 복용량을 초과하지 마십시오. ascorbic의 과다 복용은 설사, 알레르기 반응, 비타민 B12 결핍을 일으킬 수 있습니다. 증가 된 용량의 비타민 C를 장기간 사용하면 혈액 응고 성, 혈전증, 혈전 정맥염 및 당뇨병이있는 사람들에게 위험합니다.