"벽"은 여러 범주의 연습 문제에 대한 집합적인 용어입니다. 첫째, 이것은 벽 근처에서 수행되는 운동을 포함합니다. 이 운동은 다리를위한 벽입니다. 할 때 다리를 뒤로 젖히지 않고 벽을 쪼그리고 앉아야합니다. 둘째로, 그것은 또한 스웨덴 벽 근처에서 운동을하며, 무엇보다도 먼저 스트레칭을 연습합니다.
셋째, 대중에게 알려지지 않은 벽이없는 벽의 변형이 있습니다. 이것은 동양 무술 (mabu and kaaba dacha)의 서입니다. 벽은 없지만 효과는 비슷합니다.
"벽"운동의 변형을 통해 매우 빠르고 효율적으로 다리를 펌프질하고 엉덩이를 굽히고 등골을 교정 할 수 있습니다. 운동의 "동쪽"형태의 도움으로 자세를 강화합니다. 즉, 발밑에서 땅을 더 잘 느끼고 안정을 얻는 법을 배우십시오.
"벽"운동을 수행하는 기술
고전적인 운동 인 "벽"이 어떻게 시작되는지부터 시작하겠습니다. 이 자세에서, 우선, 발을 잘 펌프질 할 수 있습니다. 전신의 근육이 또한 포함될 것이며, 평행하게, 당신은 등의 수평 위치에 익숙해 질 것입니다.
벽 근처에 서있을 필요가 있으며, 미끄러지지 않는 것이 좋습니다. 다리는 약간 뒤로 당겨서, 등받이를 벽에 대고 누르십시오 - 어깨 뼈뿐만 아니라 전체 표면을 누르십시오. 손은 편안하고 웅크 리고, "의자 자세"를 보여줄 필요가 있다고 상상합니다. 등은 벽에서 떨어지지 않아야하지만, 스쿼트의 다리는 직각을 형성해야합니다.
도착하기 시작하면 수십 초 동안 랙을 고정하십시오.
무술 벽걸이 형
무술에는 "벽"의 아날로그가 있으며, 그 뒤에는 벽이없는 상태로 수행됩니다. 이들은 공수에있는 키바 dacha의 서 있고 Wushu에있는 Mabu이다. 실제로, 실행의 기술에 따르면, 그들은 절대적으로 동일합니다.
카라 티스트들은이 선반을 측면으로 더 나아갈 때 사용하는데, 무슈에서는 마부 (Mabu)가 고정 된 선반입니다. 우리의 "유럽"벽과 동부 변형의 차이점은 "벽"이 주로 다리의 신근과 Mullus / Kiba dachi에 작용한다는 것입니다.
운동의 벽을 "동쪽에서"하는 법을 봅시다. 스탠드를 수행하려면 다리를 어깨 너비의 두배로 나누어야합니다. 발은 평행하고, 양말은 약간 가늘고 안쪽에 있습니다 (이것은 무술의 안정성을위한 것입니다), 가라데에서 - 양말이 떨어져 보입니다. 우리는 양말 너머로 튀어 나오지 않고 엉덩이가 바닥과 평행하도록 무릎을 구부린다. 이 경우 엉덩이를 무릎으로 한 단계 낮추어야하며 몸은 똑 바름 - 앞으로 또는 뒤로 기울지 않아야합니다. 우리는 엉덩이에 손을 모으고 싸우는 스탠드 (카라트에서) 또는 우리 앞에서 (우슈에서) 그들을 끌어 당깁니다.
우리는 서서 초를 세면서 듣습니다. 전신의 긴장으로부터 땀의 방울이 바닥에서 부숴지기 때문입니다.
Kiba dachi (mabu)는 수년간 마스터해야하며 매일 반복해야합니다. 그래야만 위의 모든 요구 사항을 충족 할 수있을 것입니다.이 요구 사항은 처음에는 가장 단순하며 첫 번째 교육에서는 불가능합니다.
