체중 감량을 할 때는 균형 잡힌 영양과 운동이라는 두 가지 주요 요소를 결합하는 것이 매우 중요합니다. 적절한 영양 섭취 는 일상 식단의 구성 일뿐만 아니라 최적 정권의 준수입니다. 집중적으로 지방을 태우려면 훈련 전에 무엇을 언제 먹어야하는지 알아야합니다.
체중 감량 훈련 전의 음식
신체가 에너지를 필요로하기 때문에 빈 위장에 운동을하기에는별로 도움이되지 않습니다. 혈당치가 변할 수있는 충분한 양의 영양소가 없으면 근육이 아미노산을 필요로하기 때문에 약점과 발기 부전을 일으킬 수 있습니다. 스포츠 영양 학자들은 체중 감량과 근육 강화를 위해 훈련 전에 필요성이 있다고 말합니다.
체중 감량과 아름다운 신체 구조를 위해 전문가의 권장 사항을 고려해야합니다.
- 운동 전후에 올바른식이 요법을 병용하는 것이 중요합니다. 즉, 체중 감량을 위해 훈련하기 전에 무엇을 먹어야하며 언제 더 잘 먹어야하는지가 중요합니다.
- 훈련 전에 마지막 식사는 시작 2 시간 전까지해야합니다. 음식 섭취를 무시하면 유용하지 않으며, 또한 과식이나 스포츠 직전에 먹을 수 있습니다.
- 활동적인 활동을위한 에너지 혐의로 균형 잡힌 단백질 - 탄수화물 식품을 제공합니다. 근력 트레이닝의 경우 피트니스, 에어로빅, 필라테스 또는 요가 운동을하는 동안 단백질을 선호하는 것이 더 낫습니다. 영양은 주로 탄수화물이어야합니다. 지방 음식은 오랫동안 소화되어 육체 운동 중에 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 운동 전에는 배제해야합니다.
- 훈련과 잠시 훈련을 한 후에는 음식을 포기해야하지만, 어떤 경우에도 물을 포기하지 마십시오.
영양사가 체중 감량을 위해 운동하기 전에 먹어야하는지 묻는 질문에 메밀, 쌀, 밀 또는 귀리의 전체 곡물, 밀기 울 및 통 밀 빵, 유제품, 코티지 치즈, 치즈, 야채 및 과일, 계란 요리 또는 야채 장식으로 저지방 고기.
무게를 잃기 전에 체중 훈련 전에 무엇을 먹어야합니까?
강력한 힘 하중의 경우, 활성 근육에는 아미노산 과 단백질이 필요하기 때문에 단백질이 필요합니다. 체육관에서 계란, 야채 오믈렛, 가금류 또는 쇠고기의 저지방 고기 요리, 단단한 치즈 및 두부 캐서롤 등 다양한 요리를 즐겨보십시오. 운동 전 반 시간에 무 지방 요구르트 또는 요구르트를 마셔서 마실 수 있습니다. 확실히 모든 종류의 과자와 디저트를 훈련하기 전과 후에 금지령하에, 너무 기름진, 훈제하고 매운 요리. 효과적인 훈련을 위해, 당신은 과격한 및 소화 문제가 아닌 에너지의 급증이 필요합니다.