규칙적으로, 가정에서의 빠른 체중 감량은 휴일, 축하 및 기업 파티 전날의 소녀들에게 필수적입니다. 평범한 삶에서 몸이 여러 층의 옷으로 숨겨져있을 때 과도한 무게는 눈에 띄지 않지만 칵테일 드레스에서는 그 결함이 분명 해집니다! 우리는 짧은 시간에 집에서 복잡한 체중 감량을 고려할 것입니다.
1 단계
시작하려면식이 요법을 수정하십시오. 너무 많이 잘라내 지 못하면 신진 대사가 느려지고 궁극적으로는 체중 감량이 줄어 듭니다. 그러나 모든 유해한 지방성 탄수화물이 여전히 배제되어야합니다. 이 다이어트에 따라 먹는다.
- 아침 식사 : 단단한 삶은 계란 2 ~ 3 큰술. 바다 또는 일반 양배추 샐러드 또는 오이 1 개.
- 점심 식사 : 저지방 스프, 3-4 큰 스푼 의 표준 서빙 (300g, 약 1.5 컵). 소량의 기름으로 신선한 야채 샐러드.
- 오후 간식 : 사과 또는 오렌지.
- 저녁 식사 : 쇠고기, 생선 또는 닭고기를 신선한, 소금에 절인 양배추 또는 끓인 양배추로 장식 한 100-150g (카드 갑판보다 약간 큼) (많은 양의 장식물을 가질 수 있음).
잠자리에 들기 전에 배가 고프면 설탕이나 요구르트 한 잔없이 한잔의 녹차를 마셔야합니다.
2 단계
집에서 다리와 복부의 집중적 인 체중 감소를 위해서는 체조를 실시해야합니다. 신체 활동으로 신진 대사가 촉진되어 체중 감량이 매우 쉬우 며 가벼운 다이어트에도 불구하고 신진 대사 과정이 느려지므로 "고원 (plateau)"효과가 나타나지 않습니다.
집에서의 급속한 체중 감량은 다음과 같은 활동을 포함 할 수 있습니다 :
- 매일 20-30 분 동안 조깅;
- 매일 비디오 수업을 기반으로 40-60 분간의 성형 또는 에어로빅 수업;
- 매일 20 회의 윗몸 일으키기, 20 회의 공격, 20 개의 칼 다리, 15 개의 팔 굽혀 펴기, 5 분의 로프 (하나의 접근법이 설명되어 있습니다. 즉, 모든 운동을 마친 후에 중단없이 두 번 다시 시작합니다)이 실행됩니다.
- 후프와 건너 뛰는 로프 (하루에 후프로 20-30 분, 로프로 15-20 분)로 매일 수업합니다.
보시다시피, 집에서 체중 감량을위한 요리법은 간단합니다. 그냥 바로 먹고 규칙적으로 연습하면 몸무게가 급속히 줄어 듭니다. 이 모드에서 4-6 일 만에 몇 파운드를 쉽게 잃고 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다. 이 두 단계를 더 길게 취하면 체중을 더 많이 줄이고 더 오래 결과를 저장할 수 있습니다.