피겨 "배"유형의 여성의 경우 엉덩이와 엉덩이가 가장 문제가되는 부분입니다. 아름다운 인물 상태를 유지하려면 규칙적인 노력이 필요하며, 이것이 부담이되는 것을 막기 위해서는식이 요법과 생활 습관 을 한 번에 조정하여 식단에 다시 앉아서 경기장에서 킬로미터를 감 으실 필요가 없습니다. 우리는 엉덩이에 체중을 줄이는 방법을 자세하게 고려할 것입니다.
체중을 줄이기 위해해야 할 일은 무엇입니까?
많은 사람들은 당신이 원하는 특정 지역에서 특별히 체중 감량을 할 수 있다고 생각합니다. 그리고 당신이 원하는 곳에서 잘 될 수 있습니까? 아니요, 귀하의 유 전적으로 삽입 된 형태의 그림이 모든 것을 결정하기 때문입니다. 지방 체중 감량도 불가능하다는 간단한 이유 때문입니다.
"그러면 엉덩이에 체중을 줄이는 방법?"- 묻습니다. 매우 간단하게 : 체중 감량을위한 일반적인 조치를 취할 때, 신체는 일반적으로 지방 세포를 분열시킬 것이며, 반드시 문제 영역에 도달하게 될 것입니다. 그리고 모든 것이 적절한 영양으로 시작됩니다.
당신이 할 수있는 모든 것은이 부위의 긴장감을 증가시켜 혈액 순환을 증가시키는 것이며, 이는 지방 축적의 분열에 어느 정도 기여할 것입니다. 또한 근육은 일반적으로 지방 세포보다 유지 관리에 더 많은 에너지를 소비하므로 스포츠를하는 과정에서 어떤 사람이라도 체중 감량이 더 많이 시작됩니다.
또한 스포츠는 신진 대사를 가속화하지만, 원하는 결과가 얼마나 빨리 표시되는지에 따라 달라집니다.
엉덩이와 허벅지에서 체중 감량하는 방법 : 다이어트
체중을 줄이려면 과다한 지방과 단순 탄수화물 을 제거해야합니다. 실제로, 튀김, 지방질, 감미로운 및 가루를 포기한 ㄴ다는 것을 의미한다. 실제로, 당신이 정말로 당신의 목표에 갈 준비가되어 있다면 그것은 어렵지 않을 것입니다.
올바른식이 요법은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 : 바나나와 차가있는 코티지 치즈 반 컵.
- 점심 식사 : 야채 샐러드 (가벼운 드레싱, 마요네즈가 아닌), 스프, 차.
- 저녁 식사 : 삶은 또는 구운 고기, 가금류, 생선이나 야채 장식.
- 잠자리에 들기 전에 : 1 % kefir 또는 가벼운 ryazhenka 한 잔.
낮에는 배가 고프다 고 느낄 때는 레몬 한잔, 우유 한잔, 과일 (바나나와 포도 제외)을 마 십니다.
엉덩이에 체중 감량하는 방법 : 운동
빨리 엉덩이의 체중을 줄이려면 혼자 음식에 머물러야 할 필요는 없지만 운동을 추가하십시오. 일주일에 한 번씩 수업이 효과가 없으므로 적어도 일주일에 4-5 번씩 더 잘 훈련시켜야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 모드를 사용하면 원하는 결과를 최대한 빠르게 얻을 수 있으며, 보너스는 식욕을 돋우는 엉덩이 모양이됩니다.
어린 시절의 운동에서 아주 간단하고 친숙한 복잡한 곡예 복합물을 선택할 필요가 없습니다. 이 계획에 따른 일일 아침 요금은 이상적입니다.
- 모든 관절을 잘라 내고 각 관절을 꼬십시오.
- 조그를 그 자리에 놓거나 10-12 분 동안 로프로 점프하십시오.
- 깊은 웅크리는 (20 세트 중 3 세트)을 수행하십시오.
- 고전적 공격 (각 다리 당 3 세트 15 회).
- 다리가있는 다리를 수행하십시오 (발당 15 번 3 세트).
- 가장 단순한 스트레칭 복합체를 수행하십시오 (예 : 학교 체육에서 기억하는 것).
1-2 개월 내에이 모든 것이 너무 간단하게 이루어 지므로 아무런 효과가 없으므로 정기적으로 운동을 바꾸거나 부하를 늘리는 것이 중요합니다. 따라서 정기적으로 새로운 연습 세트를 찾아보십시오. 다행스럽게도 인터넷에 많은 것들이 있습니다. 이 기사의 부록에서 볼 수있는 복합체의 변형 중 하나입니다.