다이어트의 본질은 단백질 식품과 채소의 교대라는 이름 자체에 분명하게 명시되어 있습니다. 당신이 굶주림 타격과 지루한 규정 식 접시로 너 자신을 괴롭힐 필요가 없다는 사실 때문에 단백질 식물성 식사는, 또한, 규정 식 자체에는 1-2 일 동안 체중 감소를 위해 디자인 된 많은 변이가있다.
금지 된 제품
체중 감량을위한 단백질식이 요법시에는 모든 지방 음식, 딱딱한 채소, 밀가루 및 단것 (이 고슴도치는 이해할 수 있음)을 배제해야합니다. 금지 된 제품에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
- 녹말, 감자, 당근, 포도, 멜론, 살구 및 바나나와 같은 전분을 함유 한 채소 및 과일;
- 모든 곡물;
- 콩;
- 지방과 지방의 고기;
- 훈제 식품 및 소시지;
- 반제품.
다이어트는 체중을 줄이는 것이 아니라 몸을 정화하고 개선시키는 것입니다. 식이 요법을하는 동안 건강식에 익숙해지며 패스트 푸드 및 편의 식품과 같은 음식을 영원히 잊을 수 있습니다.
우리 대부분은 감자가 없어도 살 수 있었고 살 수 없었습니다. 아아, 다이어트 기간 동안 그것없이해야 할 필요가 있습니다. 식이 요법 후에는 전분을 함유 한 채소와 과일 을 삶으로 되돌릴 수있는 완전한 권리가 있습니다. 예를 들어, 제복을 입은 삶은 감자로 바꿀 수 있습니다.
내가 뭘 할 수 있니?
우선, 단백질과 채소를 기본으로 한식이는 최대 채소와 채소로 구성되어야합니다.
- 가지;
- 호박;
- 오이;
- 고추;
- 양배추 흰색과 색깔;
- 샐러리;
- 토마토.
식이 요법 중에는 생식뿐만 아니라 조림, 볶음, 끓인 형태로도 먹을 수 있습니다.
또한 메뉴는 다음과 같이 구성되어야합니다.
- 어떤 물고기;
- 피부가없는 새들;
- 곰팡이;
- 구운 또는 끓인 형태의 저지방 고기.
음료 중 허브 티, 녹차를 추천 - 당연히, 설탕없이,하지만 때로는 꿀을 추가 할 수 있습니다.
메뉴
다음은 20 일 동안의 단백질식이 요법을위한 메뉴의 예입니다.
일 : 1, 2, 7
요즘에는 검은 빵에서 토스트를 먹고, 저지방 케 피어 (1-1,5 l)는 토마토 주스를 마셔야합니다.
일 : 3, 4, 8, 9
- 아침 : 삶은 고기 (100g) 또는 삶은 계란 2 개;
- 점심 : 닭고기 또는 소고기의 저지방 국물과 피부가없는 닭고기 150g;
- 저녁 식사 : 저지방 커티지 치즈 200g과 저지방 케 피어 200ml.
일 : 5, 6, 10
요즘에는 신선한 야채, 찐 야채, 삶은 야채 또는 구운 야채 만 먹어야합니다.
10 일이 지나면주기가 반복됩니다. 자신의 재량에 따라 날짜 순서를 변경할 수 없습니다. 메뉴는 단백질 채소 교대를 고려하여 만들어졌습니다. 20 일 동안 최대 10kg의 체중을 감량 할 수 있습니다.
짧은 다이어트
또한 1 일에서 4 일까지 지속되는 하루 단백질 채소의 변형이 있습니다. 이 경우, 매일 킬로그램을 잃을 것입니다.
이 옵션을 선택하면 하루 내에 단백질과 채소를 교체하게됩니다.
아침 식사는 저지방 케 피어 (250 ml)를 마 십니다. 두 번째 아침 식사에서 - 다시 kefir하지만 100 g의 코티지 치즈.
점심 식사를 위해 야채 샐러드와 채소 수프를 섭취하십시오.
저녁 식사는 저지방 삶은 고기, 야채 (구운 것, 신선한 것 또는 삶은 것)와 야생 장미의 국물.
단점
다이어트의 본질 - 탄수화물을 제외하고 지방을 태우고 사전 글리코겐을 분해하는 과정을 시작하십시오. 이를 위해,이식이 요법은 전분 제품을 함유하지 않습니다. 그러나 이러한 엄격한 예외 때문에 신진 대사에 어려움이있을 수 있습니다. 탄수화물이 장기간 결핍되면 몸의 모든 과정이 느려지기 시작하여 자연 요구를 희생시키면서 지방을 예비 저장합니다.
이것에 기초를 두어,이 규정 식은 균형이 잡히지 않으며 장기간 사용을 위해 추천되지 않습니다. 단백질 채소 식단은 좋은 하루 또는 단기식이 요법 일 수 있지만 삶의 방식은 아닙니다.