건조는 탄수화물 섭취가 실패하여 지방 연소 를 촉진시키는 방향입니다. 결과적으로 지방 연소가 발생하지만 근육 질량은 변하지 않습니다. 식이 요법 외에도 건조 용 운동을하는 것이 중요합니다. 수업은 집에서뿐만 아니라 홀에서 열릴 수도 있습니다. 건조에 대한 장기간의 노출은 건강상의 문제로 이어질 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.
소녀를위한 시체 건조 - 집 운동
좋은 해결 방법은 5-6 개의 연습이 선택 될 때 원형 훈련입니다.이 연습은 최소한의 휴식으로 차례대로 수행됩니다. 가능한 한 많은 담당자를 수행하는 것이 중요하지만 각 운동마다 1 분 정도 소요됩니다.
가정에서 몸을 건조시키기위한 효과적인 운동 :
- "다리" . 바닥에 놓고 어깨 뼈를 모으십시오. 그러면 목에 무게가 걸릴 것입니다. 다리는 약 100도 각도가되도록 무릎을 구부려 야합니다. 발은 완전히 바닥에 있어야하며, 발 사이의 거리는 어깨보다 약간 넓어야합니다. 엉덩이를 조이고, 돌리는 것처럼 골반을 최대한 위로 올립니다. 무릎을 고정 된 위치에 두는 것이 중요합니다. 맨 위에 머무르다가 내려 가면 바닥에 손을 대지 마십시오. 여분의 체중을 감당할 수 있습니다.
- 추력 아령 . 여자를 위해 몸을 말리는이 운동을 위해 아령 , 평평한 표면 (예 : 벤치)이 필요합니다. 무릎과 팔 하나를 사용하여 벤치에서 쉬고, 다른 한쪽에서는 아령을 잡으십시오. 등은 등 높이를 유지하고 허리는 약간 구부려 야합니다. 무게 중심에 엉덩이를 통과 시키려면 바닥에 약간의 다리가 있고 옆으로 약간 가야하며 양말을 몸에 직접 펴야합니다. 어깨를 고정시키고 팔을 팔꿈치에서 구부림으로써 덤벨을 가슴으로 들어 올리십시오. 최대 전압에서 기다렸다가 손을 내려 놓으십시오.
- 뒤틀리고있다 . 허리에 앉아 엉덩이 밑에 손을 댄다. 그들이 바닥과 직각을 이루도록 다리를 들어 올리십시오. 허리와 허리가 바닥에 눌려지는 것이 중요합니다. 골반을 바닥에서 찢을 때, 다리를 앞으로 기울여 꼬임을 수행하십시오.
- 크로스 오버 공격 . 몸을 건조시키는이 효과적인 운동은 엉덩이와 허벅지에 좋은 부하를줍니다. 똑바로 서서 발을 약간 돌린다. 같은 방향으로 보면 무릎이 보일 것입니다. 한발로 지지대에서 대각선으로 한 걸음 뒤로 젖히십시오. 스쿼트는 앞 다리의 엉덩이가 바닥과 평행하지 않습니다. 위치를 고정한 후 PI로 돌아갑니다.