다이어트가 무엇인지 보자. 우리가 체중 감량을 위해 노력할 때, 우리는 대부분식이 요법의 칼로리 함량을 줄이기 위해 체중 감량을 위해 저칼로리 식품 목록을 많이 필요로합니다. 그러나 아무도 신체에 필수적으로 중요한 제품을 없애지 못했고 합리적인 비율로 단백질, 지방, 탄수화물도 필요합니다.
또한 비타민은 필수 활동에 필수적이며 많은 것들은 무게를 잃을 때 금지 된 제품의 끔찍한 목록에 포함되어 있습니다. 우리는 생각하지 않으려 고 노력합니다. 그러나 어딘가에서 비타민을 섭취해야합니다.
식이 요법이 체중 감량을 촉진하고 우리에게 건강을 박탈하지 않도록 보장하기 위해 그러한 시간에 영양 섭취는 책임감있게 그리고 신중하게 10 배로해야합니다. 가까운 장래에 균형 잡힌 식단을 안내하는 체중 감량을위한 제품 목록을 작성하는 것이 필요합니다.
단백질 / 지방 / 탄수화물
체중 감소를위한 단백질 제품의 목록부터 시작합시다.
단백질에 대한 최선의 태도는 감자, 버터와 치즈, 빵과 치즈, 파스타와 함께 단백질 고기를 먹는 것에 익숙한 다양한 "첨가물"을 기반으로합니다.
야채, 딸기, 과일, 곡물 빵과 같은 다른 탄수화물 반찬과 함께 먹는 법을 배우십시오.
단백질 제품 :
- 닭고기와 칠면조 가슴살;
- 쇠고기 스테이크;
- 브린자, 코티지 치즈;
- 붉은 물고기;
- 닭고기 달걀.
다이어트시 탄수화물의 출처는 채소, 딸기, 과일, 시리얼이어야합니다. 그들은 충분히 포화시키고, 소화를 활성화 시키며, 부패 생성물로부터 정화하며, 물론이 모든 것에 대한 칼로리 값이 중요하지 않기 때문에 체중 감량에 기여합니다.
체중 감량을위한 유용한 탄수화물 제품 목록은 다음과 같습니다.
- 감귤류 (레몬, 그레이프 후르츠, 오렌지);
- 브로콜리;
- 체리;
- 아티 초크;
- 포도;
- 칠리 고추;
- 망고.
또한, 대부분은 사라진 디저트로 소비 될 수 있습니다.
우리에 대한 가장 큰 싫어함은 뚱뚱합니다. 이름 자체조차도 어떻게 든 불쾌합니다. 지방질이 체중 감소의 과정을 가속화 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? "좋은"지방은 소화를 가속화하고, 콜레스테롤을 낮추고, 이상하게도 지방 제거를 돕습니다.
그리고 이제 우리는 당신을 놀라게 할 것입니다. 체중 감소를위한 고지방 다이어트 식품 목록 :
- 돼지 돼지 - 돼지 고기와 혼동하지 말고, 영양 학자들은 돼지 고기가 더 유용하고 "식이 요법"인 닭 가슴살, 100g을 제공한다고 믿습니다.
- 호두, 아몬드, 소나무 견과류, 개암 - 견과류의 각 제안 된 종류의 10g을 소비, 당신은 무게를 잃을뿐만 아니라 심혈관 질환의 통계와 투쟁;
- 올리브 및 아마 인유 - 항암 효과가 있으며, 각 오일의 일일 섭취량은 10g (1 tbsp)입니다.
- 다크 초콜릿 (적어도 70 %) - 다크 초콜릿의 지방은 코코아 버터의 형태로 함유되어 혈액 순환을 가속화하고 기분을 높이며 10g을 제공합니다.
- 양고기 - 단일 불포화 지방, 리놀레산, B 비타민, 아연 및 셀레늄 의 원천, 100g의 일부;
- 아보카도 - 단불 및 다 불포화 트리글리 세라이드, 비타민, 미네랄, 엽산, 루테인이 들어 있습니다.
체중 감소를위한 대부분의 비타민 제품
또한 다이어트는 종종 신진 대사와 단백질, 탄수화물 및 지방의 비율을 잃어 체중을 줄이며, 우리는 또한 많은 비타민을 빼앗 깁니다.
체중 감소를위한 가장 유용한 제품은 낮은 칼로리와 높은 비타민 함량의 두 가지 특성을 결합해야합니다.
- 천연 요구르트 - 105 kcal, 칼슘, 셀레늄, 인, 유산균, B 비타민이 많이 포함되어 있습니다.
- Laminaria - 5 kcal, 실질적으로 가장 낮은 칼로리 생성물, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 인, 칼슘, 요오드 및 비타민 E의 공급원;
- 콩과 식물 - 섬유, 나트륨, 건강한 지방뿐만 아니라 비타민 E, 카로틴, PP 및 그룹 B의 최고 공급원 인 310 kcal;
- 마늘 - 46 kcal, 소화 향상, 혈액 희석, 콜레스테롤 저하, 비타민 C , B1 및 B2, PP, 카로틴 함유 .
