식이 섬유는 위장의 효소를 소화 할 수없는 필수품입니다. 그들은 야채, 과일, 콩 껍질 및 씨앗과 곡물의 껍질에 포함되어 있습니다. 거친 섬유는 신체의 정상적인 기능에 필요한 가장 유용한 물질 목록에 포함되어 있습니다.
왜 우리는 식량 섬유가 필요한가요?
이 물질들은 단당류와 그 유도체의 고분자입니다. 식물의 기원으로 인해 몸을 얻습니다. 일반적으로식이 섬유는 거친 섬유질 과 연질 섬유질 로 나눌 수 있습니다.
이 물질들은 신체에 중요하며 과학자들은 섬유질을 함유 한 음식을 정기적으로 섭취하면 길고 건강하게 살 수 있다는 것을 증명했습니다. 식이 섬유의 사용은 소화관에서 다른 음식을 찾는 시간을 줄이는 데 있습니다. 그들은 몸에서 독소, 부패 생성물 및 다른 유해한 물질을 정화하는 털이와 비교 될 수있다. 일반적으로 전체 소화 시스템의 작업이 개선되고 있습니다. 식이 요법에 섬유질이 부족한 경우 만성 변비와 치질, 결장암, 비만 및 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
신체를위한식이 섬유의 역할 :
- 굵은 섬유가있는 제품은 긴 씹는 것을 요구하며, 이는 타액 분비를 자극하고 위장 작용을 향상시키고 치아를 정화하는 데 도움이됩니다.
- 그것은 "나쁜"콜레스테롤과 담즙산의 양을 줄입니다.
- 2 형 당뇨병 환자에게 중요한 혈액 내 설탕 흡수를 반대합니다.
- 신체에서 중금속, 독소 및 기타 유해한 물질의 제거를 촉진합니다.
- 물을 유지하고 장을 비우는 데 도움이됩니다.
- 면역 기능 강화에 도움이되는 신체에 유용한 물질을 합성하는 데 도움이됩니다.
별도로 얇게 자라기위한식이 섬유의 기능에 대해 이야기 할 필요가 있습니다. 첫째, 몸 안으로 들어가면 크기가 커지므로 오래 동안 포화 상태를 유지할 수 있습니다. 이는 오랜 시간이 걸리지 않을 것임을 의미합니다. 둘째,식이 섬유는 미생물이 필요한 비타민, 아미노산 및 기타 중요한 물질을 합성하는 데 도움이됩니다.
거친식이 섬유의 근원
일일 섬유 기준은 35g 이상입니다. 신체에이 양을 제공하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.
- 다이어트에 신선한 과일 과 채소가 있어야합니다. 연장 된 열처리는식이 섬유의 파괴로 이어진다는 사실을 염두에 두어야합니다. 가장 좋은 방법은 퀸칭입니다.
- 주스를 마시는 경우 펄프가있는 옵션을 선택하십시오.
- 이상적인 아침 식사는 통밀 죽을 제공합니다. 이 경우 신체는 약 10 그램의 섬유를받습니다. 죽과 같은 말린 과일이나 열매를 넣으면 2 ~ 5 년을 추가 할 수 있습니다.
- 당신의 메뉴 콩과 식물을 가져 오십시오.
- 식이 요법이 섬유질이 부족한 경우, 즉시 그 양을 필요한 최대치로 가져 가지 마십시오. 점차적으로하십시오. 식이 섬유가 유익 할뿐 아니라 해를 입힐 수 있기 때문입니다. 신체는 많은 거친 섬유를 즉시 놓칠 수 없으며 이로 인해 변비가 유발 될 것입니다. 이 점을 감안할 때, 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 매일의 기준은 1.5 리터 이상입니다.
가치있는 지적이다.
식이 섬유를 함유 한 식품의 과다 섭취의 결과 :
- 팽창하고 증가 된 가스 형성이 있습니다.
- 그것은 미네랄과 다른 물질이 장에 흡수되는 것을 허용하지 않습니다.
- 설사가 발생할 수 있습니다.
- 장기간 사용하면 장 폐쇄가 발생하여 수술로 이어질 수 있습니다.