지난 세기의 70 년대, 섬유의 도움으로 체중 감량이 영양학의 주요 열쇠였습니다. 그러나 나중에는 섬유질이 많은식이 요법을 저탄수화물 다이어트와 유연한 음식 프로그램으로 대체하여 체중을 즉시 줄이는 결과를 가져올 것으로 예상됩니다.
오늘날 식량이 풍부한식이 요법은 자신있게 건강한 식생활의 현장으로 되돌아갑니다. 새로운 천년기 세대를 위해 과잉 체중 감량의 비밀로. 셀룰로오스가 체중 감량에 얼마나 좋은지 정확히 알아 보겠습니다.
섬유질 및 체중 감량
섬유 (다른 이름 - 식물 섬유, 셀룰로오스)는 식물성 식품의 성분 중 하나입니다. 소화와 소화를 위해서는 우리 몸이 없습니다. 섬유는 용해성과 불용성으로 나뉩니다.
수용성 섬유는 위와 액체와 접촉하여 일종의 젤리로 변합니다. 이는 뱃속을 채우고 장시간 동안 포만감을 남깁니다. 이것은 섬유가 슬리밍에 사용되는 방식으로, 정제 또는 캡슐 형태로 판매됩니다.
불용성 섬유는 들어간 형태와 동일한 형태로 신체를 떠납니다. 흡수성 액체와 붓기, 불용성 섬유는 빗자루처럼 행동합니다. 즉, 장을 정화하고 내용물과 함께 몸에 축적 된 모든 유독성 폐기물과 산을 제거합니다.
거의 모든 채소, 과일 및 곡물에는 두 가지 유형의 섬유가 모두 포함되어 있습니다. 그러나식이 요법은 체중 감량에 따라 엄격히 계산하여 75 %의 불용성 섬유와 25 %의 가용성을 포함하는 방식으로 만드는 것이 좋습니다.
불용성 섬유의 출처 : 견과류와 씨앗, 밀기울, 샐러드 및 짙은 녹색의 야채, 뿌리 채소, 과일 (대부분 껍질 벗겨짐), 전체 곡물.
가용성 섬유의 출처 : 오렌지, 사과, 그레이프 푸르트, 자두 및 기타 말린 과일, 포도, 호박, 브로콜리, 콩, 다 곡물 빵.
하루에 필요한 섬유의 양은 얼마입니까?
균형 잡힌 식단은 매일 우리 몸에 25-35 그램의 섬유질을 제공해야합니다.
얇은 성장을위한식이 요법에서 바꿀 수없는 섬유 유지 관리에 대한 5 가지 제품을 나열 해 보겠습니다.
- 아보카도 (중간 크기 1 개) - 11.84g;
- 밀가루 전체 곡물 (1 컵) - 19.9 그램;
- 레드 (멕시코) 콩 (1 컵) - 13.3 그램;
- 붉은 삶은 렌즈 콩 (1 컵) - 15.6 그램;
- 귀리 (1 컵) - 12 그램.
산업 생산 용 섬유 다이어트
체중 감량을 원하는 사람들은 시베리아 지방에서 음식을 섭취 할 수도 있습니다. 화학 첨가물없이 바로 사용할 수있는 제품입니다. 그것의 기초는 곡물의 섬유이며 과일 또는 열매의 식물성 섬유가 첨가됩니다. 하루 종일 시베리아 섬유 사용은 무제한입니다. 이식이 요법은 뚜렷한 치료 효과가 있기 때문에 또한 좋습니다.
판매 시베리아와 함께, 거기에 섬유 밀 - 체중 감량을위한 것입니다. 이 경우 우리는 다양한 허브, 견과류, 딸기 및 과일이 첨가 된 천연 제품에 대해 이야기하고 있습니다.
이 다이어트는 기성품 섬유 (3-4 큰 술)가 모든 액체 (우유, 달걀, 차, 주스)의 유리에 녹고 아침 식사, 오후의 차 또는 저녁 식사에 사용된다는 사실에 근거합니다.
결론적으로 다음을 추가합니다.
- 아침 식사를 위해 섬유질을 섭취하십시오 - 이것은 체중을 줄이는 데 중요합니다. 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 아침 식사 후에 우리는 다음 식사에서 175 칼로리를 덜 먹습니다.
- 옥스포드 대학 (Oxford University)의 과학자들은 섬유질 함량이 높은 음식을 섭취하는 여성의 평균 체질량 지수는 21.98이라고 밝혔다. 고기를 먹고 부유하지 않은 식단을 고수하는 여성들
섬유는 23.52의 지수를 갖는다. - 갑자기 높은 섬유질 다이어트에 빠지지 마십시오. 성급 하 창자 증후로 고통 받거나 설사, bloating 및 가슴 앓이 느낌과 같은 불편을 경험하는 섬유를 먹은 후에 고통받는 경우에, 당신의 규정 식에 추가 5 그램을 매주 추가하는 점차적으로 섬유질의 입구를 증가하십시오.
- 귀하의식이 요법에서 너무 높은 섬유 함량은 부풀어 오름, 메스꺼움 및 복통을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 종류의 문제를 해결하려면 섬유 사용량이 하루 45g을 초과해야합니다. 어쨌든 물은 이러한 원치 않는 증상을 줄입니다.