고전적인 deadlift는 직업적인 bodybuilders뿐만 아니라 몸의 발달을 희망하는 모든 사람들에게주의를 기울일만한 가치가있는 운동이며, 다리에 더 아름답고 양각 된 모양을 부여하고 등 근육을 강화합니다.
데 드리프트 : 여성을위한 혜택
고전적인 deadlift가 여성보다 더 남성적인 운동으로 간주되고, 강한 뒤 및 손 근육을 필요로한다는 사실에도 불구하고, 경량 버전에서, 엄청나게 큰 무게없이,이 운동은 여성에게 좋습니다.
deadheift의 적절한 실행은 몸을 더 아름답고, 탄력 있고 긴장하게 만드는 근육 덩어리를 만드는 데 도움이됩니다. 또한 개발 된 근육 조직은 많은 칼로리를 태우며, 이는 자신의 체중을 감미하는 달콤한 애호가에게 매우 중요합니다. 강사의 감독하에 처음으로 갈망을하는 것이 더 좋기 때문에, 가정 수업을 좋아하는 사람들은 기술을 철저히 익히거나 훈련 비디오를 보는 것이 좋습니다. 부적절한 수행으로 인해 외상이 발생할 수 있습니다.
데드 리프트로 어떤 근육이 작동합니까?
deadlift의 다른 다양성과는 다른, 고전은 당신이 다른 다양성에있는 방해 인 약한 다리 및 상대적으로 짧은 팔에도 불구하고 실행하는 것을 허용한다.
허리와 허벅지의 근육은 고전적인 deadlift에서 무겁습니다. 그러나,이 운동은 일반적으로 체력의 개발, 근육 구축 및 등의 강화를 위해 권장됩니다. 데드 리프트가 무엇인지 아는 것이 중요 할 경우 관련된 주요 근육 목록에주의하십시오.
- 힘줄;
- 허벅지의 내전근;
- 척추의 교정기;
- 대둔근 (gluteus gluteus maximus);
- 어퍼 백;
- 가장 넓은 등 근육;
- 팔뚝.
실제로 정확한 리프트 기술 만이 근육의 발전에 실제로 기여하고 부상의 가능성을 배제한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
그것을하는 방법?
데드 리프트는 운동을 수행하는 기술을 엄격하게 준수해야합니다. 작은 체중부터 시작하여 운동을 배우고 더 중요한 체중으로 수업을 시작하는 것이 좋습니다.
- 허리를 똑바로 유지하고 자연스러운 굴곡을 유지하고 무릎을 구부린 다음 바에 가져 와서 매우 짧은 거리를두고 직진하십시오.
- 손으로 목을 단단히 잡으십시오. 옵션 2 : 두 손바닥이 몸을 볼 때 직접적인 그립감을 주거나, 손바닥 중 하나가 몸에서 멀어 지거나 다른 손목이 몸으로 돌릴 때 파문을 일으킬 수 있습니다. 그러나이 옵션은 오랫동안이 연습에 익숙한 사람들에게만 권장됩니다. 초보자는 첫 번째 옵션에서 멈춰야합니다.
- 부드럽지만 빠르게 바를 올리고 완전히 똑바로 똑바로 세우고 몸과 다리를 동시에 풀어줍니다. 날카로운 바보없이 부드럽게 움직여야합니다. 척추가 항상 똑바로되도록하는 것이 중요합니다. 등뒤를 돌리지 마십시오.
몸을 뒤로 구부리지 마십시오. 척추가 평평한 경우에만 몸체가 앞으로 약간 기울어 질 수 있습니다. - 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 이렇게하려면 몸을 앞으로 기울이고 다리를 약간 구부린 채 등을 곧게 유지하십시오. 막대를 바닥으로 돌려 놓고 1 초를 기다린 후 전체 운동을 먼저 반복하십시오.
데드 리프트를 제대로 수행하는 방법을 알고,이 운동을 매우 신중하게 운동하는 것이 중요합니다. 특히 체중이 많은 운동을하는 경우 특히 그렇습니다. 기억하십시오 : deadlift는 당신이 그 실행 기법을 깰 경우에만 해를 입힐 것입니다. 다른 모든 경우,이 운동은 몸의 구호를 개발하고 근육을 더 강하고 아름답게 만듭니다.