격렬한 훈련 후에 완전히 회복하려면 다음 사항에주의하십시오.
- 자기 자신을 박탈하지 마라. 밤에는 7-9 시간, 가능한 경우 점심 시간에는 1 시간 (더 이상) 잠을 잘 필요가 있습니다.
- 교육 시간을 90 분으로 제한하십시오.
- 일주일에 한 번 클래스에서 완전히 기권하십시오 - 극단적 인 경우에는 매우 가벼운로드를 제공하십시오.
근육 회복을 촉진하는 방법?
다음은 각 운동 후에해야 할 일입니다.
- 운동 직후에는 탄수화물과 단백질로 칵테일을 마 십니다.
- 스트레칭 연습을하십시오 (5-10 분).
- 따뜻하고 차가운 샤워를하십시오.
근육 회복을위한 준비
- 복잡한 산화 방지제. 산화 방지제는 자유 라디칼을 억제합니다. 이것은 차례 차례로 훈련 후에 더 나은 회복을 돕고 근육통을 줄이며 염증을 멈 춥니 다. 주요 산화 방지제 : 비타민 A, C, E, 셀레늄, 베타 카로틴, 포도 종자 추출물 - 프로 안토시 아니 딘, α- 리포 릭 (지성) 산.
- 분지 쇄를 가진 아미노산 , 또는 BCAA - 분지 쇄 아미노산. 그것들은 필수 아미노산이며, 신체가 그것들을 생산할 수없고, 음식과 함께 섭취되어야 함을 의미합니다. 또한이 보충제는 면역력을 지원하고 근육의 모든 아미노산의 35 %를 차지합니다. BCAA의 주된 대표 물질은 L- 이소 루이 신, L- 발린, L- 류신입니다.
- 글루타민 . 글루타민은 근육의 대사를 예방하는 주요 회복 인자로 간주됩니다.
- 이노신 . 이노신은 젖산 축적을 막아 근육 피로를 유발합니다.
근육 재생 제품
- 계란 . 계란 단백질은 다른 식품과 비교하여 생물학적 가치가 가장 높습니다.
- 아몬드 . 알파 토코페롤의 가장 풍부한 공급원 중 하나는 비타민 E의 형태 중 하나입니다.
- 연어 . 근육 단백질 조절기 인 연어에는 고품질의 단백질과 오메가 -3 지방산이 많이 포함되어있어 훈련 후 근육의 회복을 촉진시켜 단백질 쇠퇴를 감소시킵니다.
- 요구르트 . 활발한 운동 후에 탄수화물과 단백질의 완벽한 조화를 찾고자한다면, 요구르트는 최상의 솔루션을 제공합니다.
- 쇠고기 . 철분과 아연이 풍부한 쇠고기 고기는 크레아틴의 원천입니다.
- 물 . 몸의 어떤 부분의 근육은 80 %의 물입니다. 이것은 우리 몸의 물의 양을 심지어 1 %까지 변화 시켜도 훈련 자체와 그 후에 근육의 빠른 회복 모두를 손상시킬 수 있다는 것을 의미합니다.
근육의 신속한 회복
근육의 회복 속도는 근육의 응력 정도에 따라 다르다. 경량의 경우 근육은 하루 안에 완전히 회복됩니다. 완전한 근육 회복을위한 평균 부하 후 약 2 일이 걸릴 수 있습니다. 그리고 막강하고 무거운 운동 후에 마지막 근육 회복을 위해서는 일주일 (또는 두 달)이 필요합니다. 따라서 빠른 근육 회복이 항상 가능하지는 않다는 것이 분명합니다.