많은 소녀들이 거울에서 볼 수없는 신체 부위를 훈련하는 것을 잊어 버립니다 (예를 들어, 등). 다른 부분에서 좋은 결과를 얻을 수 없으므로 신체의이 부분에주의를 기울여야합니다. 또한 등 근육은 올바른 위치에서 척추를지지합니다. 그러므로 우리는 등 근육을 훈련시키는 운동 을 검토하는 것이 좋습니다.
여성을위한 등 교육은 무엇을 제공 할 것인가?
- 올바른 자세는 모든 소녀에게 매우 중요합니다. 척추가 올바른 위치에 있고 무거운 짐을 느끼지 않도록하려면 근육 코르셋을 개선해야합니다.
- 아름답고 얇은 허리, 아름다운 어깨, 그리고 어떤 주름도없는 측면을 발견하게 될 것입니다.
- 몸의 각 부위에 대한 통합 된 접근법을 사용하면 짧은 시간 내에 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
특징
여성은 남성용으로 설계된 운동 세트를 사용할 수 없습니다. 여성 등의 훈련에 대한 자세한 특징을 더 고려해 봅시다.
- 많은 반복을하십시오. 아름다운 안도감을 얻으려면 적어도 15 번 반복해야합니다.
- 교착 상태가있는 운동이 시간을 많이 들이지 않는 올바른 복합체를 형성하십시오.
- 누워서, 서고, 앉아서 원하는 결과를 얻을 수 있도록 여러 포즈로 운동하십시오.
- 운동 사이에 신축성을 포함시켜 등받이가 유연 해 지도록하십시오.
시뮬레이터 연습
이제 운동으로 나아가서 체육관 뒷쪽에서 힘 훈련의 예를 생각해 봅시다.
항상 워밍업으로 시작하십시오. 15 분을 넘지 않아야합니다.
- 과신 장 . 엉덩이가 그 위에 있지 않도록 다리를 고정하고 베개에 놓습니다. 가슴이나 머리 뒤쪽에 최선을 다하십시오. 당신의 임무는 직선을 얻을 수 있도록 시체를 올리는 것입니다. 몇 초 동안 멈추고 다시 낮추십시오. 각각 약 15 번의 반복으로 약 3 가지 접근법을 만듭니다. 이것은 가장 넓은 등 근육을위한 훌륭한 훈련입니다.
- 위쪽 블록을 가슴에 밀어 넣습니다. 넓은 그립으로 시뮬레이터를 가져 와서 뒤쪽을 약간 구부립니다. 시뮬레이터를 사용하여 어깨를 되찾고 어깨 뼈를 최대화하십시오. 첫 번째 연습에서와 같은 반복을하십시오.
- 하부 블록을 벨트에 밀어 넣는다. 벤치에 앉고, 다리가 무릎에서 약간 구부 리다, 등은 따라서 앞으로 위치에 남아 있어야합니다. 블레이드는 가능한 한 압축되어야하며 팔꿈치는 몸체를 따라 뒤로 가져와야합니다. 반복 횟수는 같습니다.
- 데 드리프트. 시작, razmomnites하고 빈 목에 12 반복을 만들어, 정강이의 중간에 내려가, 무릎은 동시에 약간 구부 러. 팬케이크를 몇 개 넣고 3 세트 더 만듭니다. 시작하려면 코치의 감독하에 훈련하십시오.
- 슬로프에서 스러스트로드. 신체의 위치는 동일합니다. 바를 가슴에 당기고 동시에 견갑골을 제거하십시오. 3 가지 접근 방법 각각에서 12 번 반복하십시오.
등 근육 훈련은 반드시 연습 사이에 뻗어 있어야한다는 것을 기억하십시오. 이제 가정에서 할 수있는 몇 가지 실습을 생각해보십시오.
운동가가없는 운동
- 똑바로 세우고 한 손을 들어 올리고 다른 손을 내립니다. 너의 임무는 등 뒤로 서로 손을 뻗어 자물쇠에 고정시키는 것이다. 이로 인해, 등쪽과 등뼈의 근육을 뻗어 나갑니다.
- 무릎과 손을 기대십시오. 한 팔과 반대편 다리를 동시에 올리고 동시에 최대한으로 늘려야합니다. 그런 다음이 운동을 다른 손과 발로 반복하십시오. 15 회 반복하십시오.
- 시작 위치를 바꾸지 않고 뒤쪽을 구부린 후 몇 초 동안 기다린 후 가능한 한 들어서 위로 올리십시오. 20 회 반복하십시오.
그러한 운동을 정기적으로 수행하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.