많은 여성들에게 허벅지와 엉덩이는 절대로 자존심 문제가 아니라 다른 모든 것에 앞서 쏟아지는 문제 영역입니다. 그러나 이런 종류의 문제가 알려지지 않았더라도 규칙적인 훈련만으로도 우아한 분위기와 탄력을 유지할 수 있습니다. 다이어트없이 근육을 펌프질하고 끈적 거리지 않아도됩니다. 또한 엉덩이와 엉덩이를 단단히 조여 여성 대표의 매력을 크게 높여줍니다! 엉덩이 와 엉덩이 의 간단한 운동이 있어 오랫동안 폼의 매력을 유지할 수 있습니다.
엉덩이와 엉덩이를 달리는
당신의 주된 문제가 뚱뚱한 예금의 축적 인 경우에, 당신은 달리기로 돈어야한다. 발목과 무릎 관절에 손상을 입히지 않는 자연 지대에서 달리는 것을 제외하고는 거리에서나 달리기에서 실행될 것인지에 근본적인 차이는 없습니다. 어쨌든 당신이 달리기로 결정했다 할지라도 항상 좋은 운동화를 발목에 사용하고 품질 댐핑을 사용하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 관절을 저장합니다.
따라서 다리와 엉덩이의 무게를 줄이려면 몇 가지 간단한 규칙을 수행해야합니다.
- 일주일에 적어도 3 번씩, 매회 30-40 분 동안 달리십시오. 물론 시작하려면 15-20 세까지 가능하지만 연장 된 훈련만으로는 실제로 뚱뚱한 불타는 것이됩니다.
- 조깅하기 전에 설탕과 크림이없는 천연 커피 한 잔 마시십시오 - 이것은 운동과 관련하여 자연 지방 연소기입니다.
- 같은 속도로 달리지 마십시오 : 가속하고, 걷고, 달리기 속도를 바꾸고, 그라데이션을 사용하여 활동을 다양 화하십시오.
조깅을 자주 구성할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 엉덩이를 조화 시키려면이 방법도 좋지만 운동으로 아름다운 형태를 만드는 것이 좋습니다.
엉덩이 및 엉덩이 에어로빅
이제 어떤 헬스 클럽에서나 엉덩이와 엉덩이 - 스텝 에어로빅 수업을 받게됩니다. 모든 유형의 에어로빅 중에서 가장 효과적인 방법 인 것으로 입증되었지만, 그는 또한 가장 에너지를 소비합니다. 이 경우, 직업은 특수 스텝 스텝이 생겨서 만들어 지므로 문제 영역에 걸리는 부하를 높이고 훨씬 빨리 물리 칠 수 있습니다. 이 기술은 능동적 인 여성을 위해 좋으며 동적 인 운동을 좋아하며 상당히 단단합니다. 엉덩이와 엉덩이에 대한 이러한 적합성은 전반적인 효과를 제공합니다. 그림은 더 얇고 매끄럽고 아름답게 될 것이며 근육은 강건해질 것입니다.
빠른 결과를 얻으려면 일주일에 적어도 3 번 피트니스 클럽을 방문해야하며, 참여한 당시에는 가속 된 근육 회복을 위해 단백질 다이어트를 준비하십시오.
허벅지와 엉덩이 충전
자유 시간이 많지 않은 경우 엉덩이와 엉덩이에 가장 적합한 프로그램은 아침 운동으로 수행하는 것입니다. 여기 모든 것이 간단합니다.
- 워밍업 : 1-2 분 동안 작동하거나 점프하는 로프 (같은 번호).
- 고전적인 윗몸 일으키기 (허리를 90 도로 기울이기) - 3 세트 15 번.
- 클래식 공격 - 각 다리 당 15 세트의 3 세트.
- 마키 다리 - 각 다리 당 15 세트 3 세트.
- 스트레칭 : 양쪽 다리 바닥에 앉아 교대로 오른쪽 다리로 뻗은 다음 중간, 왼쪽으로 뻗습니다.
이 요금은 매일 또는 격일로 수행 할 수 있지만 시간이 많이 걸리지는 않지만 엉덩이와 엉덩이에 아름다운 모양을 줄 것입니다.
엉덩이와 엉덩이를위한 복합체
아침에 운동을하고 저녁에 조깅과 에어로빅을 번갈아 수행하는 것과 같은 모든 기술을 동시에 사용하는 것이 가장 효과적입니다. 이 향상된 효과로 2 ~ 3 주 만에 첫 번째 밝은 결과를 알 수 있습니다.