대시 다이어트 - 고혈압의 적절한 영양

오늘날의 세련된 다이어트의 대부분과는 달리, 특정 "평균적인"사람을 대상으로 한 DASH 다이어트에는 매우 구체적인 수신자가 있습니다. 실제로, 그것은 심각한 질병의 숫자를 앓고 신체 개선을 목표로 균형 잡힌 영양 복합체를 대표하기 때문에 치료법입니다.

대시 다이어트 -이게 뭐야?

DASH식이 요법은 대부분의식이 요법과 크게 다르며, 고혈압으로 고통 받고 근본적인 질병의 치료가 성공적으로 이루어질 수 있도록 체중을 줄여야하는 사람들을위한 것입니다. 그것의 사용은 해로운 콜레스테롤의 혈관을 청소하는 데 도움이되어 압력을 감소시킵니다. 또한 다음과 같은 질병을 예방하는 데 사용하는 것이 좋습니다.

종양학;
심혈 관계;
신장 결석 질환;
스트로크;
당뇨병.

그것은 미국에서 개발되었고 가장 효과적인 것으로 인정 받았습니다. 그것은 지중해, 채식주의 자 및 약간 규정 식에 근거를 둔다, 그래서 많은 전문가에 따르면, DASH 같이 규정 식은 넓은 순환을 가치가있다. 그러나 염분 사용에는 한계가 있으며 DASH로 전환하기 전에 작은 예비 단계가 필요합니다.

DASH 다이어트 고혈압

이 식단의 주요 주소는 고혈압입니다. 이 제품을 사용하면 콜레스테롤 수치를 정상화하고 지질 대사를 개선하여 다른 심각한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 적절한 제품 세트를 사용하여 고혈압의 대시 (DASH) 식단은 일반적으로 체중을 줄이고 심장 기능을 개선하며 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

미국 식단 DASH

대시 (DASH) 다이어트는 체중 감량, 고혈압 치료 및 유기체에 대한 예방 영향을 수행하는 세 가지 문제를 즉시 해결할 수 있습니다. 많은 전문가들은 성공을 결정 짓는 요소는 고혈압의 식품을 포함하는 독창적 인 복합체라고 생각합니다.이 복합체는 체중을 줄이고 압력을 정상화하기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다. 그중 :

야채와 과일;
콩;
전체 곡물에서 생산 된 제품;
마른 고기와 생선;
저지방 우유 제품.

다이어트에서 지방, 짠맛, 훈제 식품, 과자 및 통조림 식품을 제외하고 다이어트는 채식과 더 관련이 있습니다. 고품질의 동물성 단백질을 포함한 천연 제품을 선호함으로써 본격적인식이 요법과 생활 필수 영양소 섭취를 제공합니다.

DASH Diet - 주 메뉴

긍정적 인 점은 DASH 다이어트에 메뉴가 포함되어있어 많은 제품이 포함되어있어 건강을 악화시키지 않고 올바르게 체중 감량을 할 수 있다는 것입니다. 그것은 2000 칼로리까지의 일일 섭취량을 가정하기 때문에 저칼로리가 아니기 때문에 (나이, 건강 상태 및 기타 개별 요인에 따라 수치가 달라질 수 있음) 다양한 칼로리 값과 혈당 지수의 제품이 포함되어 있습니다. 소비 된 제품의 부피는 다음과 같은 부분으로 측정됩니다.

삶은 쌀 또는 파스타 - 0.5 컵;
빵 - 1 조각;
삶은 과일 또는 야채 - 0.5 컵;
신선한 과일 또는 채소 - 1 컵;
저지방 우유 - 얇은 유리 1 개;
올리브 오일 - 찻 숱가락 1 개;
삶은 고기 - 100 g.

일주일 내에 나열된 제품 외에도 마른 콩, 견과류 및 다른 종자를 5 인분, 스위트 3-5 인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 천연 버터 및 저칼로리 천연 요구르트, 신선한 구운 제품, 말린 과일, 건포도의 사용이 제한됩니다. 소금은 완전히 식단에서 제외되지 않습니다.

대쉬 다이어트 조리법

DASH를 사용하면 음식물이 가득 차고 균형을 유지하며 발열량 (2000kcal)을 통해 정상적인 생활에 필요한 에너지 수준을 유지할 수 있습니다. 동시에 신체는 비타민, 미네랄, 아미노산 및 기타 식품에 함유 된 필수 요소를 필요로하므로 맛있고 건강한 요리를 준비 할 수 있습니다.

hypertonics위한 크래커

성분 :

귀리 밀기 울 - 2 tbsp. 숟가락;
전체 곡물에서 조각 - 2 tbsp. 숟가락;
허큘리스 - 2 tbsp. 숟가락;
귀리 밀가루 - 1 큰술 숟가락;
닭고기 달걀 단백질 2 개;
계피, stevia 분말 - 칼의 끝에.

준비 :

모든 제품에서 향신료를 추가하여 반죽을 반죽하십시오.
전기 웨이퍼를 예열하고, 반죽 조각을 놓고 요리 될 때까지 양면에서 굽습니다.
준비가 된 케이크는 작은 조각들로 나뉩니다.

새우 아보카도