하버드 의과 대학 부속 보스톤 클리닉 비만 프로그램의 메디컬 디렉터 인 오사마 함디 (Osama Hamdi)는 "체중 감량, 운동 및 건강한식이 요법으로 모든 당뇨병을 예방하고있다. Hamdi 박사는 Harvard Public Health School의 전문가들이 잘 정리 된 건강한 생활 습관 이 제 2 형 당뇨병의 90 %를 예방할 수 있다고 결론지었습니다. 가장 중요한 것은 의사가 문제가 있다고보고하기 오래 전에 조치를 취하는 것입니다.
이를 돕기 위해 당뇨병 예방 프로그램의 네 가지 주요 전략을 소개합니다. 전에 "신체의 주요 수리"와 체중 감량을위한 달걀 단백질 식단에 대한 4 주 계획.
알은 단백질의 훌륭한 원천이라는 사실 외에도 니아신이 들어있어 집중력, 기억력 및 뇌 기능을 전반적으로 향상시킵니다. Hamdiy 박사는 환자가 체중 감량 과정에서 추가로 비타민 복합체를 섭취하지 않아도되도록 달걀 섭취량을 계산했습니다. 그러나 신체 활동을 잊지 마세요! 그것들은 가벼워 야하지만, 그럼에도 불구하고, 몸매는 계속 유지해야합니다. 이상적인 심장 - 쉬운 달리기, 수영, "체력 단련"체조 단지.
이제 "퍼레이드"의 다른 참여자들에 관해서 : 과일에서 당신은 바나나, 포도, 망고, 날짜와 무화과를 먹을 수 없습니다.
1 주. 우리는 움직인다!
귀하의 목표 : 30 분의 신체 활동 (걷기, 자전거 타기, 수영, 또는 가정 운동 콤플렉스)과 추가 신체 활동 - 몸무게를 들어 올리고 기지개하기 - 원하는 것을 선택하십시오.
첫 주 메뉴
아침 식사 :
- 삶은 계란 2 개, 오렌지 (그레이프 프루트) 반.
점심 식사 옵션 :
- 바나나, 포도, 망고, 데이트, 무화과를 제외한 모든 과일. 수량은 무제한입니다.
- 닭고기, 피부가없는 요리;
- 토스트, 토마토, 화이트 치즈 등이 있습니다.
저녁 식사 옵션 :
- 2 개의 삶은 계란, 오렌지 또는 자몽, 양상추 잎 (오이, 토마토, 당근 및 고추를 추가 할 수 있음);
- 기름에 튀긴 고기 (반드시 저지방);
- 새우 튀김 또는 생선, 상추, 자몽 (오렌지);
- 삶은 야채 (다음 중에서 선택하십시오 : 호박, 가지, 호박, 콩, 당근, 녹색 완두콩).
2 주. 음식 통제
접시 절반에 채소를 채우십시오 (그러나 버터, 소스 또는 빵을 넣지 마십시오). 일상적인 고기 분량의 1/4을 먹습니다. 콩, 계란, 두부를 식단에 넣으십시오.
식사 후 20 분 정도 기다리십시오. 이것은 보통 뇌가 포화 상태를 나타내는 데 충분한 신호입니다. 20 분이 경과 한 후에 만 필요한 경우 여분의 부분을 먹을 수 있습니다.
두 번째 주 메뉴
아침 식사는 동일하게 유지됩니다.
점심 식사를 위해 새로운 옵션이 추가되었습니다.
- 튀긴 고기와 오이;
- 삶은 계란 2 개, 저지방 흰 치즈와 삶은 야채;
- 토마토, 튀긴 고기, 자몽 (오렌지).
저녁 식사 :
- 월요일 - 수요일 : 삶은 달걀 2 개, 자몽 또는 오렌지 1 개;
- 목요일 ~ 금요일 : 삶은 달걀 두 개;
- 토요일 : 과일 샐러드 (작곡 : 만다린, 오렌지, 사과, 복숭아, 멜론);
- 일요일 : 당신이 선호하는 점심 식사 옵션.
3 주. 안녕 섬유!
전체 곡물, 과일, 채소 및 기타 섬유질이 풍부한 식품은 위장을 채우면서 당뇨병으로부터 당신을 보호하고 동시에 칼로리를 과부하시키지 않으며 섭취 후 혈당 수치의 자연 증가를 느리게하고 마그네슘 및 크롬과 같은 영양분을 제공합니다. 미래에 대한 조언 : 각 식사마다 야채와 과일의 두 배 부분을 사용하십시오.
셋째 주 메뉴
- 월요일 : 언제든지 과일의 어떤 양 (기사의 시작 부분에 열거 된 것들).
- 화요일 : 언제든지 어떤 양의 삶은 야채 (주 1, 저녁 식사 옵션 참조).
- 수요일 : 언제, 어떤 수량이든, 과일 과 야채를 익힌다.
- 목요일 : 새우 (생선)와 삶은 야채.
- 금요일 : 마른 고기 (어린 양 제외) 또는 닭.
- 토요일 : 월요일 메뉴.
- 일요일 : 화요일 메뉴.
4 주. 지방 제한
아시다시피, 지방은 다릅니다 : "좋은"(폴리 - 및 단일 불포화) 및 "나쁜"(포화 및 트랜스 지방). 귀하의 목표는 포화 지방의 양을 총 칼로리 수 (하루에 약 14 그램, 2,000 칼로리 다이어트에서는 적음)의 7 % 미만으로 줄이고 적절한 양의 "좋은"지방을 먹는 것입니다.
다이어트가 끝난 후 미래에 대한 조언 : 식사 중간에 견과류를 먹습니다. 그것들은 "좋은"단일 불포화 지방의 근원입니다. 소량의 견과류 (1/4 컵이 넘지 않음)와 생 야채를 얇게 썰어 주면 기아와 양질의 음식을 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
넷째 주 메뉴
하루 종일 제품 세트가 제공됩니다. 언제든지 먹을 수 있지만 구성과 양은 변경할 수 없습니다.
월요일 :
- 튀겨 지거나 삶은 고기 4 조각 (또는 삶은 닭고기 1/4);
- 토마토 3 개와 오이 4 개;
- 기름이나 삶은 생선이없는 참치캔 (200g);
- 1 건배;
- 자몽 (오렌지).
화요일 :
- 튀긴 고기 2 개 (무게 - 1/5 kg 이하);
- 토마토 3 개와 오이 4 개;
- 1 건배;
- 배 1 개 (옵션 : 사과, 오렌지, 수박 또는 멜론 조각).
수요일 :
- 1 큰술. l. 코티지 치즈 또는 저지방 함량의 흰색 치즈 두 조각;
- 삶은 야채 (200 g);
- 토마토 2 개와 오이 2 개;
- 1 건배;
- 자몽 (오렌지).
목요일 :
- 반 프라이드 또는 삶은 닭;
- 토마토 2 개와 오이 2 개;
- 1 건배;
- 자몽 (오렌지).
금요일 :
- 삶은 달걀 한 쌍;
- 3 토마토와 양상추 잎의 무리;
- 자몽 (오렌지).
토요일 :
- 닭 가슴살 2 개;
- 브린 자 (125 g) 또는 코타 지 치즈 1/8 kg;
- 1 건배;
- 2 개의 토마토, 2 개의 오이 및 요구르트;
- 자몽 (오렌지).
일요일 :
- 1 큰술. l. 코티지 치즈;
- 1 참치 은행 (반드시 기름이없는 것을 선택하십시오);
- 토마토 2 개와 오이 2 개;
- 삶은 야채 (200 g);
- 1 건배;
- 자몽 또는 오렌지 1 개.