스포츠 영양은 여자들보다 남자들 사이에서 훨씬 더 흔합니다. 그러나 최근 몇 년 사이에 제조업체들은 여성을위한 단백질 쉐이크에 대한 수요가 증가하고 있음을 발견했습니다. 그것은 체중 감소와 근육 질량 증가 모두에 사용됩니다.
단백질 칵테일이란 무엇입니까?
단백질 (또는 단백질) 칵테일 - 스포츠 영양의 일종으로 불순물이없는 고립 된 순수 단백질로 구성됩니다. 느리고 빠르게 두 가지 유형이 있습니다.
느린 단백질은 오랫동안 소화됩니다. 근육량을 얻기 위해 체중 감량이나 훈련 후 밤을 목표로 일반 식사 대신 하루 동안 섭취합니다.
빠른 단백질은 짧은 시간에 소화되며 훈련 전후를 포함하여 하루에 3-4 번 정도 마셔야합니다. 이것은 근육 질량 증가를 증가시키기 위해 행해진 다.
단백질 쉐이크를하기 전에 목표를 결정하십시오. 전문가들은 먼저 체중 감량 (필요한 경우)을 한 다음 병행하여 근육 질량을 얻는 것이 좋습니다.
단백질 칵테일을 마실 때?
목표로 설정 한 내용에 따라 어떤 일이 발생할지에 대한 질문에 대한 대답,
- 근육량을 얻기 원한다면, 하루에 몇 번씩 빠른 단백질을 , 밤에는 느린 단백질을 마셔야합니다. 아시다시피 수면 중에 근육이 활발하게 자라기 때문에 취침 전에 단백질 칵테일을 먹어야합니다.
- 목표가 건조 또는 체중 감량을 위해 단백질 칵테일을 사용하는 것이라면, 저녁 식사 또는 1 일 1-2 식으로 대체해야합니다. 나머지 식단의 칼로리 내용을 따르고 일주일에 3-4 번 운동하십시오 - 체중 감량과 지방 축적 억제에 탁월한 효과를냅니다.
단백질 쉐이크를 잘 섭취하는 방법을 잘 알고 있더라도 트레이너 나 스포츠 의사와상의하십시오.