육체 운동 중에 활발하게 배설되는 땀과 함께, 우리는 부패 생성물뿐만 아니라 혈장에있는 유용한 무기질과 염도 잃습니다. 이러한 손실은 물로 보충되어야하며, 소비의 적절성이 우리 머리 속에 얽혀있는 고정 관념이지만, 이제 우리는 혜택을 누릴뿐만 아니라 물 부족의 절실한 필요성을 전달하려고 노력할 것입니다.
그럴 수 있니?
각 연수생은 트레이너와 월드 와이드 네트워크에 사소한 질문을합니다. 운동 후에 마시는 사람은 항상 유능한 대답을 얻을 수는 없습니다.
첫째, 훈련을 마친 후뿐만 아니라 제 시간에 마실 필요가 있음을 깨달으십시오.
수업 중 물을 소비하면 우리의 작업 능력이 향상되고, 탄수화물 용액을 마시면 혈당 강하 및 그에 따른 급격한 증가를 예방할 수 있습니다.
갈증
갈증은 물에 대한 우리의 필요성을 정확히 나타내는 것이 아닙니다. 우리가 느끼는 동안 (그리고 때로는 우리가이 느낌을 느끼지 못한다고 말하는 것) 신체는 이미 상당한 양의 수분을 잃어 버렸습니다. 따라서 갈증과 관계없이 일정한 간격으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 곧, 위의 물의 느낌에 익숙해 질 것입니다.
무엇을 마실 까?
이미 화해 한 상태에서 물 한 병을 가지고 다니는 아이디어가 있다면, 훈련 전후에 마시는 것에 대해 이야기 해 봅시다.
전국 스포츠 트레이너 협회 (National Association of Sports Trainers)는 3 시간의 물 (약 700 ml)을 훈련 2 ~ 3 시간 전에, 그리고 20 ~ 30 분 전에 세션을 시작하기 전에 다른 컵을 마시는 것이 좋습니다.
수업 중에 순수한 물 또는 7 % 탄소 용액을 마시는 것이 가장 좋습니다. 훈련을 마친 후에 마시는 것이 더 나은지에 관해서는 여기에 더 넓은 선택을하고 공부 목적에 따라 안내해야합니다.
- 체중 감량시에는 칼로리를 함유하지 않고 물의 균형 만 정상화하므로 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 체중이 증가하면 과일 주스 가 당신에게 적합합니다. 그들은 또한 운동하기 전에 취할 수 있으며,
간식 대신에. - 훈련 후 2 시간 후에 마셔야 할 것은 별도의 문제입니다. 미국 과학자들은 코코아를 마셔서 탄수화물과 단백질의 균형을 보충하는 것이 좋습니다. 또한이 음료는 우유로 바꿀 수 있습니다.
몸에 충분한 수분을 공급하지 않으면 부어 오르지 않을 위험이 있습니다. 몸에서 뭔가가 빠지면 "예비"로 연기되기 시작합니다. 따라서 물은 피부 밑의 조직에 축적되어 매우 매력적이지 않습니다.