달리기는 금기 사항이없는 가장 효과적인 에어로빅 운동 중 하나로 여겨져 모든 사람이 수행 할 수 있습니다. 효율성을 높이기 위해 다른 실행 연습을 사용할 수 있습니다. 그들은 힘과 운동의 조정과 지구력을 개발하는 데 도움을줍니다. 정기적으로 특별한 운동을하는 운동 선수는 거리를 더 빨리 달리면서 동시에 노력을 덜한다는 것을 증명합니다.
달리기 연습은 무엇입니까?
운동을위한 다양한 옵션이 있습니다. 가장 일반적이며 효과적인 방법에 초점을 두는 것이 좋습니다.
- 고관절 리프트로 달리기 - 다리를 들어 올려 대퇴부가 바닥과 평행이되도록해야합니다.
- 겹치는 상태로 달리기 - 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 방식으로 다리를 무릎에 구부려 야합니다.
- 스테핑 단계로 달리기 - 먼저 옆으로 움직이고 다른쪽으로 이동해야합니다.
- 멀티 스코프 - 달리기는 교대로 점프하고 왼쪽으로 누른 다음 오른발로 악센트를 앞으로하십시오. 앞발의 무릎을 가능한 한 높게하려고 할 필요가 있습니다.
지구력을위한 가장 효과적인 운동은 간격 하중을 사용하는 것입니다. 즉, 적당한 속도로 먼저 달리고 몇 분 동안 속도를 현저히 높이고 다시 저속으로 돌아 가기 위해 되돌아 가야합니다.
디딜 방아에 운동은 또한있다 :
- 편안한 속도로 모든 것을 수행하십시오. 덤벨 을 손에 들고 공격을하며, 올바른 각도가 앞다리의 무릎에 있는지 확인하십시오. 이것은 체중 감량을위한 훌륭한 운동이기도합니다.
- 트랙의 작은 경사를 설정하고 뒤로 이동하십시오. 첫 단계에서는 손잡이를 잡을 수 있습니다.
- 단계별 실행. 부담을주고 기울기를 설정하면 결과를 향상시킬 수 있습니다.
- 디딜 방아에서는 힙이 겹치거나 높은 상태로 달릴 수도 있습니다.