아아, 전신의 근육을 강화하고 정기적으로 발견 할 시간을 찾는 것은 매우 어렵습니다. 직장, 집, 가족, 그리고 최소한의 여가를 신청하는 경우 ... 건강을위한 운동의 혜택에 관한 책을 쓸 수 있지만, 결정적인 단계는 여전히 당신 것입니다. 그러면 모든 말은 불필요 할 것입니다.
허리 통증에 관해서는, 환자는 척추를 강화시키고 저 동적 성의 "비난받는" 운동 을하도록 권장됩니다. 어느 현대인도 하루 종일 발에 달려 있다고 대답 할 것입니다. 정체가있을 때까지, 서두를 지키고 서둘러 점심 식사를하면서 대중 교통으로 도착합니다. 서둘러 달리고 도망 치는 동안, 그러나 그렇지 않습니다. 동일하고 유용한 운동이 있습니다.
우리는 하루 동안 척추에 어떤 일이 일어나는지 설명하고, 척추를 강화하는 운동을 사용하여 올바르게 개발하는 방법을 보여줄 것입니다.
생명 뒤로
작업이 끝날 때까지 우리의 척추는 1 - 2cm 정도 짧아집니다. 일정한 긴장 (장시간 서서 앉아있는 것)과 척추의 계약에서 벗어나지 않습니다. 건강한 등은 3 개의 굽힘 즉, 자궁 경부, 흉부 및 요추입니다. 우리 등은 24 개의 척추와 디스크로 구성되어 있습니다. 척추가 너무 가까워지면이 디스크를 수 놓습니다.
척추 부위 중 하나에 질병이 있으면 다른 두 부위에 걸리는 부하가 증가하므로 그에 따라 병이 나 빠집니다. 그리고 인대와 근육의 기능은 안정적인 등 굴곡을 유지하는 것입니다. 등이 훈련을하지 않고 척추 근육을 강화하는 방법에 대해 생각하지 않으면 척수가 위축되고 척추가 하중을 초과하여 아플 때입니다.
강화
척추 강화를위한 신체 운동은 힘과 에어로빅 운동 뿐만 아니라 스트레칭 운동으로 구성되어야합니다. 더욱이, 마지막 요점은 추간판의 부적절한 변위를 방지하는 연장이기 때문에 가장 중요합니다.
운동
척추 강화를위한 우리의 복잡한 운동은 또한 매우 긴 하루 후에 신경계에 탁월한 이완 작용을합니다.
- 우리는 발 뒤꿈치에 발 뒤꿈치에 앉아 숨을들이 쉬십시오 - 늑간근을 펴고 손을 들어 올리십시오.
- IP - 네 발로 양말을 들고 바닥에 눕고 손발을 바닥에 대고 총구 "총구"를 내립니다. 우리는 구부린 후 등뒤를 반올림하여 똑바로 손으로 돌아갑니다. 가슴을 열면, 우리는 기대해. 우리는 숨을 내쉬고 개로 돌아가 "총구"를 내린다. 한 위치에서 다른 위치로 부드럽게 이동하십시오.
- 우리는 바닥에있는 골반을 낮추고, 우리 앞에서 절반 구부러진 다리, 머리 위로 손을 내밀었다. 호흡 할 때, 우리는 우리 발을 잡고 자신의 등뼈와 가슴을 밀어 넣습니다. 호흡 할 때 우리는 다리를 구부리고 가슴쪽으로 우리 다리를 내립니다. 다리를 약간 곧게 펴고 다시 우리는 영감을 받아 구부리고 긴장을 풀어줍니다. 다리를 완전히 펴고 척추를 구부리고 다리에 가라.
- 우리는 팔을 쭉 펴고 발을 내디뎠다. 한 위치에서 다른 위치로 동적 전환을 수행합니다. 경사면을 고정시켜 발을 잡습니다.
- 우리는 팔을 쭉 뻗고, 우리는 스스로 뒤에 놓고, 우리는 발에 서서, 엉덩이를 긴장시키고, 스스로 위로 밀어 올립니다. 우리는 안쪽으로 숨을들이 쉬면서 아래로 내려가 호의 자세를 반복하고 오른쪽 다리가 부풀어 오릅니다. 우리는 다리를 구부리고 왼발 허벅지에 발을 대고 호흡을 가하면 비틀어집니다. 우리는 돌아온다 : 우리는 우리의 다리를 펴고, 우리는 넘어진다. 숨을 쉬고, 발을들이 쉰 채 숨을들이 마시고, 두 번째 다리에서 모든 것을 밀어 내고, 스스로에게 손을 얹으십시오.
- 바닥에서 손을 밀고 골반을 들어서 무릎을 꿇습니다. 우리는 바닥으로 넘어진다. 우리는 발로 팔을 잡고, 흡입하면 골반을 위로 밀어냅니다. 우리는 손바닥을 허리 아래에 놓고 앞으로 나아갈 것입니다. 우리는 우리의 발로 돌아가 차례로 그들을 키운다. 그런 다음 두 발을 동시에 올립니다.
- 우리는 우리 자신에게 무릎을 꿇고 오른쪽으로, 왼쪽으로 움직입니다.
- 우리는 등 뒤에서 굴러 간다.
- 앉아서, 다리가 반쯤 길러져 숨을들이 쉬고 숨을 내 쉬어 라.