오늘날에는 다양한 근육 그룹을 연구하기 위해 많은 수의 연습 문제가 있습니다. 우리의 관심은 엉덩이, 다리 및 언론을위한 운동 개구리로 끌립니다. 다양한 운동을 통해 한 번에 여러 근육 그룹을 연습 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모든 뉘앙스를 고려한 실행 기법을 아는 것입니다.
스트레칭을위한 개구리 운동
날씬한 다리의 소유자가되고 싶어하는 소녀는 스트레칭을위한 운동에주의해야합니다. "개구리"는 자세를 개선하고 언론과 다리 근육을 강화합니다. 또한 스트레칭은 건강에 긍정적 인 영향을 미치며 비뇨 생식기 질환의 위험을 감소시킵니다.
다리를 펴기 위해 개구리 운동을하는 방법 :
- 네 발을 모두 배열하고 허벅지와 정강이 사이에 직각이 생길 때까지 무릎을 벌리십시오. 음모 뼈는 바닥에 수직이어야합니다.
- 천천히 골반을 뒤로 움직여 팔뚝을 바닥으로 내립니다. 뒤쪽은 최대 처짐이어야합니다.
- 30 분 동안 위치를 고정하고 PI로 돌아온 다음 여러 번 운동을 반복하십시오.
스트레칭을 강화하기 위해 밑창을 서로 연결할 수 있습니다. 처음에는 서로를 옆에두기가 어려워 지므로 조수에게 발을 들으라고 요청할 수 있습니다.
언론을위한 개구리 운동
이 운동은 효과적이며 짧은 시간 동안 도움을 받으면 복부에 추한 겹을 없애고 근육을 긴장시키고 원하는 경우 구제를 얻을 수 있습니다. 운동 개구리는 복부의 모든 근육을 한 번에 사용하지만, 가장 큰 하중은 여전히 곧은 근육입니다. 운동은 20-30 반복을하는 세 가지 접근 방식으로 수행하십시오. 결과를 얻으려면 각 접근 후에 언론이 타야합니다.
개구리 운동을하는 방법 :
- 다리를 앞으로 뻗어 수평 자세를 취하십시오. 다리를 무릎에 구부린 다음, 다리를 서로 연결하여 측면에서 희석하십시오.
- 발을 최대한 발로 당겨 다리가 결국 마름모를 형성하게하십시오. 손은 팔뚝을 가로 지르므로 방해하지 않습니다.
- 허리를 바닥에 누르십시오. 숨을 내쉬고, 비틀어서 상체를 들어 올리십시오. 위치를 잠급니다.
- 흡입하고 천천히 IP로 돌아갑니다. 필요한 반복 횟수를 만듭니다.
내부 및 외부 경사 근육 의 하중을 증가 시키려면 비틀기 동안 몸의 방향을 바꾸고 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오.