훈련은 두 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다 : 힘과 심장 훈련. 첫 번째가 근육을 강화시키고 힘을 증가 시키려면 심장 부하가 심장 혈관계를 완벽하게 강화시키고 지구력을 개발해야합니다.
무술 및 웨이트 트레이닝
심장 강화 수술을하는 것이 가장 좋은시기는 웨이트 트레이닝 전후에 많은 사람들이 생각합니다. 숙련 된 운동 선수는 훈련 후 심장 강화 운동을하는 것이 좋습니다. 이미 근육 내에 글리코겐이 없으므로 신체는 지방 조직으로부터 에너지를 섭취합니다. 가장 큰 뚱뚱한 연소는 약 20 분에 시작되므로 심장 훈련은 적어도 20-30 분 동안 지속되어야합니다. 집중적으로 체중을 줄이고 심장의 지방층을 줄이려는 사람들에게는 빈속에 약 40-50 분 정도하는 것이 좋습니다.
가장 좋은 지방 연소를 위해서는 심장 박동을 모니터링해야합니다. 최대 심장 박동수의 60-70 %이어야합니다.이 값은 공식 220 - 연령으로 계산됩니다. 220은 한 사람의 최대 허용 맥박입니다. 예 :
220-26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - 펄스 회랑의 상단 경계.
194 * 0.6 = 116.4 - 맥박 회랑의 하한선.
이것은 심장 부하에서 최상의 결과를 얻는 방법입니다.
심장 트레이너
처음 체육관에 있다면 어쩌면 당신은 그 선택에 의문을 갖게 될 것이고 어떤 운동 시뮬레이터가 더 효과적인지 알게 될 것입니다 : 디딜 방아, 운동 용 자전거, 스테퍼 등. 각각은 다른 근육에 부하를줍니다. 그러나 이미 언급했듯이 체중 감량을 위해 심장 운동을 수행하는 것이 목표라면 어떤 시뮬레이터를 선택하든 관계 없습니다. 가장 중요한 것은 맥박을 모니터링하는 것입니다. 일반적으로 현대 시뮬레이터에는 필요한 센서가 장착되어 있으므로 모니터에 모든 표시기가 나타나고 펄스 속도가 원하는 범위로 유지되도록 부하를 쉽게 조정할 수 있습니다. 또 다른 옵션으로 심박수 모니터가있어 스포츠 상점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 복도 밖에서 아침이나 저녁 조깅을 할 때 훈련의 효과를 모니터 할 수있는 것도 좋습니다.
별도로 시뮬레이터 나 거리에서 실행중인 심장 박동을 언급 할 가치가 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 고전적 버전에서와 같이 편안한 페이스를 선택하고 전체 거리에 걸쳐 고수하고 간격 실행을 선호 할 수 있습니다. 두 번째 변형에서의 심장 박동 효과가 더 효과적이며 내구성뿐만 아니라 속도 지표를 빠르게 개발할 수 있습니다. 간격 달리기 (최대 속도로 운동하는 거리와 휴식하는 거리)는 전문 운동 선수의 훈련을위한 기초이지만 안전하게 일정에 포함시킬 수도 있습니다.
유산소 운동 자전거는 홀에서 매우 인기가 있습니다. 많은 사람들은 러닝 머신보다 더 좋아합니다.
웨이트 트레이닝을 매일 권장하지 않고 근육이 스트레스에 적응하기 위해 휴식을 취해야한다면 심장 부하를 매일 정렬하여 과도한 지방을 성공적으로 태울 수 있습니다.