타원체 시뮬레이터의 클래스는 자전거 타기, 스키 타기, 걷기 및 달리기의 네 가지 유형의 활동을 시뮬레이션합니다. 이 작업은 몸의 아랫 부분과 위쪽 부분을 포함합니다. 설치의 이름은 페달이 타원을 따라 움직인다는 사실 때문입니다.
올바른 타원체 시뮬레이터를 선택하는 방법은 무엇입니까?
제조업체는 각기 다른 연령대 및 신체 기능을 위해 설계된 장치를 생산하므로 자신의 지표에 초점을 맞추면 쉽게 결정할 수 있습니다. 가정용 타원체 시뮬레이터를 선택하는 방법에 관심이있는 사람들을 위해 몇 가지 중요한 사항을 알아야합니다.
- 대부분의 경우 디자인은 100kg까지의 무게를 위해 설계되었으므로 이보다 더 큰 무게의 사람을 페달로 밟으면 서비스 수명이 단축되고 교육의 효율성이 떨어집니다.
- 자성 플라이휠이있는 장치를 선택하는 것이 좋습니다. 페달의 비틀림 과정을 단순화하고 클래스를 거의 침묵하게 만듭니다.
- 타원체 시뮬레이터 를 선택하는 방법을 결정할 때, 점프없이 수행되어야하는 페달의 움직임을 점검하는 중요성을 언급 할 가치가 있습니다. 부드러움은 정방향 및 역방향 동작이어야합니다. 균등 한 움직임은 레버에 있어야합니다.
- 단계의 길이가 인간의 성장에 달려 있기 때문에 신체의 매개 변수에 집중하십시오. 저소득층에게는 대형 설치가 효과적이지 않습니다.
- 가능한 경우 다른 교육 프로그램을 설치할 수있는 타원체 시뮬레이터를 구입하면 교육의 효율성이 향상됩니다.
타원체 시뮬레이터 - 근육은 작동합니까?
이 설정에서의 교육의 인기는 사실상 신체의 모든 부분이 작업에 관련되어 있기 때문입니다. 시뮬레이터가 타원체에주는 영향, 하중을받는 근육의 그룹이 효과를 발휘하는지 알아 보는 것이 중요합니다.
- 팔이 위로 당겨 핸들을 밀어 내면 어깨 벨트가 작동합니다. 이 운동에서는 등 및 가슴의 근육이 참여합니다.
- 엉덩이와 엉덩이가 작동하도록 다리 페달.
- 몸 전체의 근육은 몸의 안정된 위치를 제공합니다.
러닝 머신이나 타원형 트레이너가 더 좋습니다.
적합한 설치를 구입하기 전에 많은 사람들이 다양한 옵션을 비교하여 의심합니다. 타원형 트레이너와 트랙의 클래스에는 장단점이 있으므로 개별 요구 사항과 실제 교육을 고려하는 것이 중요합니다. 타원체 시뮬레이터는 심장과 혈관을 개선하고 지방 을 연소 시키는데 이상적입니다. 장시간 높은 강도로 작업해야합니다. 러닝 머신은 숙련 된 운동 선수에게 권장됩니다. 타원체와 비교하여 관절에 가해지는 하중이 커질 것이기 때문입니다.
운동 자전거 또는 타원형 트레이너는 무엇이 더 낫습니까?
인기있는 심혈관 장비 사이의 또 다른 선택으로, 훈련 및 요구 사항에 따라해야합니다. 운동 용 자전거는 등판과 어깨에 가해지는 부담을 줄이기 때문에 운동 선수를 시작하는 데 유용하지만, 동시에 음색을 유지하고 심장 근육과 다리를 강화합니다. 타원형 시뮬레이터에 대한 교육은 여분의 파운드를 잃고 자하는 사람들에게 더 적합합니다. 프로그램에서도로드가 적어도 고정식 자전거보다 높기 때문입니다.
타원체 시뮬레이터 - 좋은 점과 나쁜 점
설치 교육은 장단점이 있으므로 수업을 효과적으로 진행하려면 반드시 고려해야합니다. 스포츠 시뮬레이터 타원체는 정확한 금기 기술 및 기존 금기 사항을 준수해야합니다. 그렇지 않으면 상해 및 건강 악화의 위험이 증가합니다. 교육을 받기 전에 설치가 어떻게 작동하는지 그리고 신체의 움직임을 이해해야합니다.
타원체 시뮬레이터 - 이점
훈련 중 많은 근육이 관련되어 있다는 사실에 대해서는 이미 언급되었으므로이 설정의 이점에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 숙련 된 코치에 의해 유효성이 확인 된 타원체 시뮬레이터는 다음과 같이 몸에 작용합니다.
- 정규 훈련은 지구력을 크게 향상시킵니다.
- 가정용 타원체 시뮬레이터는 심장이기 때문에 심장과 혈관을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 훈련 도중 근육 코르셋이 효과적으로 치료되고 칼로리가 연소되어 체중 감소로 이어집니다.
- 전신의 강화와 호흡기의 발달이 있습니다.
- 훈련 중 조인트의 하중은 고르게 분산되므로 노년기에 종사 할 수도 있습니다.
타원체 시뮬레이터 - 금기 사항
어떤 사람들에게는 건강상의 이유로 타원형에 대한 훈련이 금기입니다.
- 빈번한 고혈압 위기를 가진 클래스 는 금지됩니다.
- 타원형 트레이너 타원체는 심장과 혈관에 문제가있는 사람들에게는 금기입니다.
- 붓기, 혈전 정맥염 및 암으로 운동 할 수 없습니다.
- 훈련을 거절하면 심장이 아프면 숨이 가빠지고 메스꺼움과 현기증이 생깁니다.
시뮬레이터 타원체 - 연습 방법?
결과에 대한 교훈을 얻으려면 운동을하는 기술을 아는 것이 중요합니다.
- 페달에 발을 올려 놓으십시오. 편의를 위해 모니터에 손잡이를 대고 떨어지지 않도록주의하십시오. 발이 이미 자리를 잡고있을 때 움직일 수있는 손잡이를 움직입니다.
- 체중 감량을위한 시뮬레이터 타원체는 스키를 걷는 것을 시뮬레이션합니다. 즉, 한쪽 다리가 앞으로 움직이는 반면, 같은 쪽 손은 같은 움직임을 만듭니다.
- 저크를 피할 필요가 있습니다. 한쪽 발에서 다른 쪽 발로 붓고 레버를 강제로 당길 필요는 없습니다.
- 운동을하는 동안 등을 똑바로, 언론을 긴장 상태로 유지하십시오.
능률을 고려할 가치가있는 타원형 시뮬레이터에 참여하는 방법과 관련된 몇 가지 기능이 있습니다.
- 첫째, 예열은 5 분 동안 지속되어야하는 느린 속도로 실시되어야합니다. 훈련은 같은 시간 지속되는 장애로 끝납니다.
- 정기적으로 수업을 변경하여 저항의 수준을 변경하는 것이 좋습니다.
- 효율성을 높이려면 빠르고 느린 속도로 움직여야합니다.
- 운동을 억제하지 않을 느슨한 옷을 입고 훈련하십시오.
- 훈련 전에 식사를 한 후에 적어도 2 시간을 기다려야합니다. 졸업 후 적어도 한 시간 동안은 먹지 마십시오.
- 지구력을 훈련하려면 운동을 신속하게 변경해야하며, 힘을 얻으려면 평상시보다 더 많은 하중을 설정해야합니다. 슬리밍을 위해서는 간격 훈련을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
타원체 시뮬레이터 - 연습 문제
몸의 위치와 운동 방향이 다른 여러 가지 운동의 변형이 있습니다. 타원체를 사용하여 체중을 줄이는 방법에 관심이있는 사람들을 위해 다음 옵션을 사용하십시오.
- 고아한 걷는 것은 몸의 수직 위치를 포함하며, 서있는 동안 자전거를 타는 것을 모방합니다. 초보자를위한 옵션으로 45 분 이상 페달을 밟을 때 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 다시 걷는다면 둔부 근육이 작업에 관련됩니다. 운동을하기 위해 잠시 앉아 있어야하기 때문입니다. 이 훈련 중에 무릎이 더 높이 올라가서 관절에 가해지는 하중을 증가시키는 것이 중요합니다.
- 고급 타원형 시뮬레이터에서 산이나 계단을 따라 걷는 것을 시뮬레이트하는 프로그램을 설치할 수 있습니다. 이것은 모든 근육 그룹, 특히 엉덩이와 햄스트링에 가해지는 하중을 포함하는 매우 효과적인 운동입니다.
- 엉덩이가 바닥과 평행이되도록 엉덩이와 허벅지를 철저하게 작업하려면 앉은 자세로 걷는 것이 좋습니다. 등을 똑바로 세우고 압박을 가하는 것이 중요합니다. 손을 뻗어 야합니다.
- 몸체의 아래 부분을 작업하려면 몸체를 45도 전방으로 기울이십시오.