Fitball - 홀과 집에서 다양한 연습을하는 데 인기있는 발사체입니다. 이 공에서는 등, 다리, 프레스 및 기타 신체 부위를 펌핑하도록 훈련 할 수 있습니다. 여성을위한 fitbole 연습은 기술을 관찰 할뿐만 아니라 균형을 유지해야한다는 점에서 효과적입니다.
체중 감량을위한 fitbole 연습 세트를 고려하기 전에 올바른 볼을 선택하는 방법을 알아냅니다. 성장을 기반으로 성장할 필요가 있습니다. 최대 165cm 인 경우, fitball의 직경은 60cm이어야하고, 165cm에서 175cm 이내 인 경우 직경이 65cm 인 볼을 선택해야합니다. 높이가있는 사람의 경우 높이가 175cm 이상인 것은 직경 70cm 인 볼을 사용합니다.
집에서 fitball로 연습 세트
좋은 결과를 얻으려면 정기적으로, 즉 일주일에 2 ~ 3 회 훈련해야합니다. 덜 중요하지 않고 영양 규칙 준수. 각 운동은 12-15 번 반복하면서 2 ~ 3 회의 접근법에서 가장 잘 수행됩니다.
fitball에 대한 언론의 연습 :
- 상승. 이 운동은 막대와 비슷하지만 균형을 유지해야하기 때문에 더 복잡합니다. ИП - 바닥에 손을 얹고, 사람은 직접 아래로, 발은 공에 댑니다. 작업 - 천천히 뒤로 움직여 볼을 앞으로 굴려서 가슴 아래에 놓습니다. 그 후에 반대 방향으로 움직입니다.
- 회전과 함께 트위스트. fitbole에 대한이 효과적인 운동은 언론의 비스듬한 근육 을 펌프질하게합니다. IP - 볼에 어깨 뼈를 놓고 바닥에 발을 올려 놓고 무릎을 올바른 각도로 구부립니다. 손을 벌려 바닥에 평행하게 유지해야합니다. 작업 - 어깨 블레이드를 공에서 떼어내어 한 방향으로 몸을 돌려 손을 합칩니다. 그런 다음 PI로 돌아가서 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. 운동을 복잡하게 만들려면 공 위에 견갑골을 떨어 뜨리지 않고 비틀기를하십시오. 공과 평소 비틀기를 수행하고 머리 뒤로 손을 올려 어깨 뼈를 들어 올릴 수 있습니다.
- 코너. 이것은 어려운 운동이며 올바르게 수행하는 방법을 배우려면 약간 연습해야합니다. 이전 운동에서와 같이 PI는 바닥에 손을 얹고 양말은 공 안에 있습니다. 전체 운동을하는 동안 다리를 고르게 유지해야합니다. 작업은 프레스를 긴장시키고, 몸이 45도 각도를 만들기 전에 자신에게 휘는 볼 을 굴립니다. 위치를 잠그고 PI로 돌아갑니다. 손은 항상 움직이지 않습니다.