대부분의 사람들에게서 가장 문제가되는 신체 부위는 복부와 등 부위입니다. 많은 사람들이 원하는 효과를 내지 않는 많은 다른 운동으로 고문을 당한다. 많은 트레이너와 의사들은 가장 효과적이고 유용하다고 평평한 위장과 얇은 허리의 꿈을 실현하는 데 도움이 될 "보트"운동이 있으며, 또한 등 근육을 강화시킬 것이라고 말합니다. 이 운동은 매우 어려운 훈련으로 간주되지만, 그 성과는 몸 전체에 많은 이점을 가져다주고 허리 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
운동 "보트"- 혜택
이런 유형의 훈련은 나이와 성별에 관계없이 모든 사람에게 권장됩니다. 그러나 의학에서는 등 뒤에서 문제가있는 사람들에게 처방됩니다. 가장 큰 장점은 올바른 자세를 취하는 것이 자존심을 높일뿐만 아니라 근육 코르셋을 크게 강화할 수 있다는 것입니다.
압박에 배의 운동은 다음과 같이 작동한다 : 복부 압박의 근육은 강화되고, 제대 고리의 정확한 위치는 복구되고, 태양 신경총의 지역은 강화된다. 탯줄 링의 변위는 허리 부위에 지방이 축적되는 주요 원인 중 하나입니다.
등을위한 배 운동은 큰 이익을 가져다줍니다. 등은 뼈, 근육 및 신경 종말을 교차시키는 복잡한 메커니즘입니다. 일상적으로 움직이는 동안 슬픈 결과를 낳을 수있는 일은 불가능한 일이 있습니다. 척추를위한 운동 보트를 수행하면 곡률을 없애고 골 연골증의 통증을 줄이며 관절 운동성을 높이고 연골 조직을 개발하는 데 도움이됩니다.
다른 기관들도 즐거운 보너스를받습니다.
- 조직의 혈액 순환 개선;
- 허리에 과도하게 센티미터를 제거하는 것;
- 심장의 정상화;
- 올바른 호흡의 회복;
- 소화 기관에 유리한 조건의 창조;
- 신경 반사 연결의 장애 제거.
훈련을 시작하기 전에 결정을 내려야하는 주요 과제는 뒤쪽의 근육을 긴장시키고 긴장을 풀도록 학습하는 것이며, 완전한 마스터 링을 한 후에 만 훈련을 시작할 수 있습니다.
운동 보트를 올바르게하려면 어떻게해야합니까?
고전
처음 자세 : 등을 대면 손이 몸에 잘 밀착되어야합니다. 팔꿈치는 바닥에 닿아서는 안됩니다. 다리는 완전히 평평하고 단단히 함께 눌러져 있습니다. 이제 여러 차례 반복해야하는 횡격막 호흡을 시작하십시오. 기본 자세로 이동하기 전에 배를 끌어 당겨 숨을 멈 춥니 다.
기본 자세 : 30-40 sm 다리를 들어 올려 무릎을 구부리지 마십시오. 트렁크는 마치 다리를 뻗으려고하는 것처럼 비슷한 거리로 들어 올려야합니다. 몸 전체는 엉덩이에만 있어야합니다. 최대 효과를 얻으려면이 위치에서 몇 분 동결 후 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다. 잠시 멈춘 후에 여러 번 반복하십시오.
반대로 보트
초기 자세 : 복부, 팔, 다리에 두는 것은 고전적 버전에서와 같이 배치를 반복합니다.
기본 자세 : 다리와 상체를 동시에 올릴 수있는 높이까지 올리면 골반 뼈와 복부에 체중이 유지됩니다. 이 자세에서 몇 초 동안 머물러 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 휴식을 취한 후 반복하십시오.
사이드 보트
처음 자세 : 옆에 앉아 다리와 팔을 몸과 평행하게 펴십시오.
기본 자세 : 사지를 작은 높이로 올리고이 자세를 유지합니다. 천천히 바닥에 가라. 몇분의 휴식 후에 다시 반복한다.