오늘날 Atkins 박사의 이름은 전 세계적으로 알려져 있습니다. 왜냐하면 1972 년에 그는 체중 감량을위한 독특한 식단을 개발했기 때문입니다. 의사가 117kg의 체중과 심장 질환을 앓 았음에도 불구하고식이 요법은 인기를 잃지 않았다. 중요한 것은 그의 시스템이 많은 사람들을 도왔다는 것입니다. Atkins의 단백질 식단 메뉴에는 단순 탄수화물 이 거의 없습니다. 단맛과 밀가루 제품으로 효과를 결정합니다.
Atkins 규정 식 메뉴는 어떻게 변화합니까?
Atkins 박사의 다이어트 메뉴가 균질하지는 않지만, 4 가지 다이어트 과정에 해당하는 몇 가지 변경 사항을 제안하는 것은 분명한 사실입니다. 좀 더 구체적으로 살펴 보겠습니다.
1. 유도 단계 - 14 일 이상. 이것은 몸이 재생성되어 탄수화물이 아니라 신체의 지방층에서 얻은 에너지를 사용하기 시작하는 데 걸리는 시간입니다. 단계의 규칙은 간단합니다.
- 하루 3 ~ 5 회 식사;
- 하루에 20 그램 이하의 탄수화물을 섭취해야합니다 (예를 들어, 사과 1 개에 이미 15 개가 있습니다. 즉 모든 밀가루, 견과류 및 씨앗, 단 과일 및 포함 된 과일을 제외 함).
- 부분은 샐러드 접시에 적합해야합니다;
- 아스파탐과 카페인 음료는 피하십시오.
- 매일 2 리터의 물을 엄격하게 마시 며 전체 양을 작은 양으로 나눕니다.
모든 종류의 고기, 가금류, 생선, 해산물, 채소, 전분이없는 채소가 허용됩니다. 야채에 약간의 식물성 기름을 첨가 할 수 있습니다.
2. 체중 감량의 계속 단계 는 이미 연구 된 영양법을 따르는 것을 의미합니다. 이 단계에서는 육체적 인 부하를 추가하는 것이 바람직하며, 다이어트에 소량의 탄수화물을 도입하는 방법도 있습니다. 단, 과식을 포함 시켜서는 안됩니다. 매주 5 그램의 탄수화물을식이 요법에 추가하십시오. 혼동하지 않도록 일기를 써야합니다. 다이어트에 입력해야합니다 :
- 유제품, 계란;
- 치즈;
- 시금치와 아보카도;
- 일부 견과류.
다이어트의이 단계는 겨우 2-4 킬로그램까지 목표를 달성 할 때까지 지속됩니다.
3. 체중 유지로의 전이. 매주 10 그램의 탄수화물을 매일 식단에 추가하십시오. 신체가 스트레스를 경험하지 않도록 음식을 천천히 섭취하십시오. 일부 제품에서 무게가 급격히 변동하고 상승하기 시작하면이를 버립니다. 얇게 자라는 대신에 체중이 증가하기 시작하면 하루에 탄수화물의 양을 줄입니다. 다음을 추가해야합니다.
- 당근, 감자, 사탕무;
- 콩, 렌즈 콩;
- 과일.
이 단계는 마침내 원하는 체중에 도달했을 때만 끝납니다.
4. 체중 유지 단계. 이 모든 시간 동안 당신은 이미 적절한 영양 섭취 습관을 형성했으며 이제는 체중을 유지하는 것이 매우 쉬울 것입니다. 이상이 발생하지 않도록하는 것이 중요합니다. 유해한 식단을 추가하지 말고 올바른식이 요법을 계속하십시오 .
결국 우리는 Atkins 다이어트의 대략적인 메뉴를 살펴볼 것입니다. 덕분에 제안 된 시스템에서 쉽게 탐색 할 수 있습니다.
Atkins 규정 식 - 일 동안 메뉴
Atkins 다이어트 사이클의 각 단계별 일일 메뉴 옵션을 고려하십시오.
1 단계를위한 오늘의 메뉴
- 조반 - 삶은 닭 및 북경 양배추, 차에서 샐러드.
- 점심 - 육류와 채소 조각이 달린 쇠고기 국물.
- 스낵 - 구운 야채.
- 저녁 식사 - 구운 생선과 야채 샐러드.
제 2 단계를위한 오늘의 메뉴
- 아침 - 두 달걀, 바다 양배추에서 튀긴 계란.
- 점심은 시금치와 함께하는 스프입니다.
- 오후 스낵 - 아보카도, 오이 및 채소 샐러드.
- 저녁 식사 - 주먹밥과 삶은 쇠고기.
오늘의 3 단계 메뉴
- 아침 식사 - 토마토와 조 림된 콩의 일부입니다.
- 점심 - 그린이있는 귀.
- 스낵은 사과 다.
- 저녁 식사 - 터키는 야채와 함께 구운.
오늘의 메뉴 4 단계
- 아침 식사 - 당근과 양파를 곁들인 죽 죽의 일부.
- 점심 - 녹색 채소 수프.
- 오후 스낵 - 요구르트의 일부.
- 저녁 식사 - 오징어와 브로콜리 장식.
다양하고 맛있는 식사를 먹으면 Atkins 다이어트 메뉴는 부담이되지 않습니다. 그리고 이것은 이것의 보증입니다, 그러면 끝까지 다가 가서 성공적으로 체중을 줄입니다!