많은 소녀들이 맨 아래 보도 자료를 펌프하는 방법에 대한 질문에 관심이 있습니다. 따라서 그들은 생리학과 관련하여이 부분에 종종 축적되는 지방 예금을 제거 할 계획입니다. 여성은 엄마가되어야합니다. 그것은 몸이고 외부에서 과일을 보호 할 "충격 흡수 장치"를 준비하고 있습니다. 그것은 단지 언론의 언명이이 성가신 주름을 제거하는 데 도움이되지 않는다는 교육입니다. 얇은 옷을 입은 채 추악한 표현입니다.
언론의 낮은 부분 : 지방 제거
언론의 바닥을 펌핑하기 전에 지방을 없애는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 당신은 정말로 단단한 근육 골격을 형성 할 것입니다. 편평한 복부는 배의 접은 부분이 1 ~ 1.5 센티미터 밖에되지 않을 때입니다. 나머지는 이미 불필요합니다.
그건 그렇고, 언론의 낮은 근육 - 이것은 언론의 하단 큐브뿐만 아니라 종래의 이름입니다. 실제로, 위장은 하나의 커다란 복근으로 덮여 있으며, 이는 다른 부서에서 계약 할 수 있습니다.
지방을 없애기 위해 운동 할 필요는 없지만 에어로빅 운동 :이 의미에서 로프는 무게가 3kg 인 후프와 달리 달리는 결과가 뛰어납니다. 그리고 이러한 작업들 중에는 적어도 하루에 40 분이 걸릴 것입니다. 물론 비교적 빠른 결과를 원한다면.
아침 일찍 일어나서 우유와 설탕이없는 쓴 커피 한잔을 마시고 (뚱뚱한 불타는 효과를줍니다) 조깅을하거나 (가급적이면 열린 창문에서 로프로 집에서 뛰십시오) 최고의 효과를 얻으실 수 있습니다. 당신은 15-20 분으로 시작할 수 있습니다. 그러나 이것은 단지 습관을위한 것입니다. 처음 20 분 동안은 음식으로 얻은 칼로리를 소비하고 더 많은 시간은 신체에 지방 예금을줍니다. 따라서 체중 감량을 위해 30-40 분 미만으로 달리는 것은 의미가 없지만 폐와 심장 혈관계 (우연히도 우수함) 만 강화합니다. 힘든 일이라면 달리기와 걷기를 번갈아 할 수 있습니다.
추측하기 쉽기 때문에 집에서 언론 보도를하면 도움이되지 않을 것입니다. 감미롭고, 뚱뚱한, 밀가루와 초콜릿이 없다면, 하루에 몇 시간 동안 연습해야합니다! 물론 스포츠에 너무 많은 시간을 할당 할 수있는 사람이 거의 없으므로 패스트 푸드, 과자, 튀김 음식 및 기타 것들과 같은 고열량 음식의 섭취를 제한하는 것이 더 쉽습니다.
이 모든 사항을 준수해야만 집 밑에서 프레스를 펌핑하는 법을 배우는 것이 좋습니다. 이 모든 조치를 함께하면 빠른 결과를 얻을 수 있습니다!
소녀의 맨 아래 보도 자료를 펌프하는 방법?
하단 언론을 얼마나 빨리 펌핑 할 것인가하는 문제는 그 자체로는 매우 어렵습니다. 낮은 언론이 일반적으로 느껴지지 않기 때문에,이 부분의 근육은 오히려 수동적입니다. 이와 관련하여 언론에 대한 일반적인 운동은 그 영향을 거의받지 않습니다.
현재, 하단 누름을 효과적으로 펌핑하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동 "역 뒤틀림"입니다. 이를 수행하려면 바닥에 등을 대고 무릎을 구부린 다음 몸을 따라 손을 올려야합니다. 이 자세에서 가능한 한 바닥에서 엉덩이를 찢을 필요가 있습니다. 비틀면서 바닥에서 블레이드를 찢지 마십시오. 달성 후
또 다른 좋은 옵션은 바이스에서 다리를 들어 올리는 것입니다. 피트니스 클럽에 있다면이 운동을위한 특수 기계가 반드시 있어야합니다. 거기에 없거나 집에 있다면 평범한 수평 막대를 사용하십시오.
운동시 다리를 들어 올리는 것이 허벅지 근육이 아닌 윗몸 아랫 부분의 노력으로 이루어 지도록하는 것이 중요합니다. 이것은 나중에 사용되어야하며, 연습은 훨씬 쉽게 이루어질 것입니다. 이 경우 하단 언론을 펌핑하는 방법이 문제가되지 않습니다!