버크 (BUCCH)의 식단은 단백질과 탄수화물 일의 교대에 기반을두고 있으며, 이는 신체가 축적 된 지방 보유량으로 분해되도록 돕습니다. 이 체중 감량 방법은 영양 섭취를 크게 제한하지 않고 기아로 고통받을 필요가없는 많은 것들과 같습니다. 다이어트의 장점은 기본적인 규칙과 자신의 취향을 고려하여 일주일 동안 메뉴를 독립적으로 만들 수 있다는 것입니다. 이 방법으로 체중 감량을 계속하는 데는 최대 4 주가 소요될 수 있습니다.
규정 식에있는 메뉴 건설의 원리
이 체중 감량 방법은 4 일간 교대로 진행되며 각각의 목적이 있습니다. 처음 2 일 동안 근육 조직에 중요한 단백질 식품을 섭취해야합니다. 에너지 원으로 생명을 지키기 위해 신체는 nakolennym 지방과 글리코겐을 사용할 것입니다. 다음날 다이어트 메뉴에서 소녀 용 해변은 탄수화물이며 그 목적은 글리코겐 보유량을 보충하는 것입니다. 덕분에 신체는 스트레스를 경험하지 않고 이전 정권에서 계속 작동합니다. 넷째 날은 단백질과 탄수화물 음식 모두를 섭취 함으로서 대사 과정을 정상화 할 수 있습니다. 그 후에 모든 것을 먼저 반복해야합니다. 상세한 다이어트 메뉴의 또 다른 중요한 점은 BEACH입니다. 음식을 심각하게 제한 할 필요는 없으며 일일 기준 인 1200 kcal을 유지하십시오. 정말 좋은 결과를 얻으려면 정기적으로 운동해야합니다.
메뉴를 만들 때, 단백질 일에 섭취하는 단백질의 양은 2kg / kg, 탄수화물 1kg / kg이어야합니다. 탄수화물은 무시할 수 있지만, 단순히 신선한 과일 , 채소, 시리얼, 곡물 및 기타 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 소녀들을위한 해변 식사의 한 주 동안의 메뉴의 예를 생각해 봅시다.
단백질 당일 :
- 아침 : 하드 계란, 토마토, 차.
- 스낵 : 150g 저지방 코티지 치즈 또는 단백질 칵테일.
- 점심 식사 : 삶은 등심 100g과 야채 조림 150g.
- 석식 : 150 그램의 찐 생선 (마른 고기)과 케 피어.
탄수화물 일 :
- 아침 식사 : 250g의 오트밀, 저지방 우유로 조리 한 바나나.
- 스낵 : 사과 또는 오렌지.
- 점심 식사 : 125 그램의 찐 생선, 150 그램의 토마토 드레싱, 오이와 채소 샐러드, 드레싱으로 오일을 사용하십시오.
- 석식 : 양배추 200g 또는 토마토 샐러드와 1 큰술. 케 피어.
혼합 식품 :
- 아침 식사 : 250g의 오트밀 (메밀) 죽, 두 달걀과 차.
- 스낵 : 1 큰술. 케 피어와 치즈와 호 밀 빵 한 조각.
- 점심 식사 : 100 그램의 삶은 필렛과 150 그램의 쌀밥.
- 석식 : 150 g의 커티지 치즈와 100 g의 삶은 오징어와 사워 크림.