아무리 많은 새로운 체중 감량 시스템이 만들어 지더라도, 영양사는 가장 오래된 칼로리가 효과적이라는 데 동의합니다. 적어도 1000 칼로리로 식단을 제한하면 빨리 체중이 줄어들지 만, 지방이 많고 성가 시거나 해로운 음식을 포기하면 굶어 죽을 필요조차 없습니다. "하루 1000 칼로리"의식이 요법은 가능한 가장 다양한식이 요법과 빠른 체중 감량을 보장합니다.
칼로리 계산에 근거한 다이어트
원하는 모든 것을 먹고 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법은 영양 일기를 만드는 것입니다. 예. 당신이 먹는 모든 것들은 하루에 약 1000 칼로리 씩 적어서 멈추어 버립니다. 그 후에 설탕이없는 물과 차에갑니다. 어떤 제품이 얼마나 많은 칼로리인지 쉽게 파악할 수 있다면 시스템이 간단하고 편리해질 것입니다. 결국 자연적인 고기, 치즈, 많은 채소, 채소 및 수프를 자신 만의 메뉴로 만들면 위대한 것을 먹을 것이며, 손톱, 모발 및 피부는 훨씬 좋아 보일 것이며 가장 중요하게는 - 당신은 안정되고 긴장감없이 체중을 줄입니다.
모든 지방, 튀김 및 제과 제품을 제한하는 것이 좋습니다 (하루에 배급량의 거의 절반 인 400-600 칼로리의 케이크 한 조각으로, 나머지 하루는 굶주림으로 인해 바람직하지 않습니다). 그러나 칼로리를 계산하는 다이어트는 이것을 금지하지 않습니다. 예를 들어, 하루 중 나머지 시간은 저지방 케 피어를 마시고 신선한 야채를 먹을 것입니다.
다이어트 1000 칼로리 : 메뉴
칼로리를 계산하면 많은 사람들이 너무 복잡해 보입니다. 그러나 1000 칼로리의 식단은 또 다른 옵션을 제시합니다. 즉, 칼로리 값이 이미 계산 된 기성품 일일 메뉴에 대해 여러 가지 옵션이 제공됩니다.
옵션 1
- 아침 식사 - 계란 1 개, 빵 한 조각, 설탕없는 차.
- 두 번째 아침 식사 는 1 % kefir의 잔입니다.
- 점심 - 양배추 수프, borsch, 피클, 귀 (옵션) - 300 g.
- 오후 스낵 - 두 부 치즈.
- 저녁 식사 - 닭 다리 + 양배추 조림 (중간 부분).
옵션 2
- 아침 식사 - 7 큰술. 1 개의 tsp를 가진 오트밀 숟가락. 여보.
- 두 번째 아침 식사 는 무 지방 코티지 치즈 반 조각입니다.
- 점심 - 양배추 샐러드, 수프 300g.
- 스낵 은 사과 다.
- 저녁 식사 - 쇠고기 + 메밀의 일부 (평균 부분).
인터넷에서 칼로리 계산기를 사용하면 몇 가지 옵션을 직접 계산할 수 있습니다 (모두 공개되어 있습니다). 그래서 당신은 당신의 식단을 확장 할 수 있습니다. 보시다시피, 굶어 죽지 않으셔도됩니다! 하루에 5 번 식사하는 것이 불편하다면 저녁 식사에 오후 스낵을, 아침 식사에는 두 번째 아침 식사를 추가 할 수 있습니다.