많은 사람들은 휴일 직전에만 그들의 외모에 대해 생각하며, 왜식이 요법은 매우 화제이며, 따라서 충분한 시간 동안 짧은 시간에 체중을 감량 할 수 있습니다. 이것은 단지 일시적인 해결책이라는 것을 이해해야합니다. 급속하게 사라지는 킬로그램이 빨리 돌아 오면, 식단을 전혀 조정하지 않으면됩니다. 10 일 동안 체중 감소를위한식이 요법이 다른 버전에 존재한다면, 우리는 그들 중 가장 효과적인 것을 고려할 것입니다.
10 일 동안 다이어트 - 효과가 있습니까?
10 일 동안의 다이어트는 체중을 빨리 줄이는 방법이지만 유지하지는 않습니다. 너 자신을위한 재판관 : 당신의 보통 유형의 음식이 이제는 당신이 여분의 파운드로 때리고 있다는 사실로 이어진다면, 짧은 식단 후에 평소 식단으로 돌아 가면 체중 문제도 다시 나타날 것입니다.
더욱이 문제는 악화 될 수 있습니다. 10 일 동안 엄격한식이 요법으로식이 요법이 급격히 감소하기 때문에 신진 대사가 느려지고 신체가 평소보다 에너지를 덜 소비합니다. 신진 대사가 감소 된 정상적인 식사로 돌아 가면 에너지 소비가 감소하고 칼로리 섭취 수준이 높아짐에 따라 체중이 더욱 증가하게됩니다.
식이 요법은 이후의 체중 증가를 초래하지 않으며 적절한 영양 섭취로 전환시킵니다. 이 시간 동안 당신의 몸은 깨끗해질 것이고, 당신은 천연 제품의 자연적인 맛에 익숙해 질 것이고, 당신은 무심코 식사로 전환하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.
10 일 동안 최고의식이 요법
체중 감소를위한 규정 식은 금지없이하지 않으며, 이것도 예외는 아닙니다. 체중을 줄이려면 다음과 같은 제품을 엄격하게 거부해야합니다.
- 밀가루 (빵, 파스타, 만두, 롤빵, 패스트리 등);
- 달콤한 (제과, 초콜릿, 아이스크림, 사탕, 설탕 - 일반적으로 모든 것은 달콤합니다);
- 지방 (소시지, 소시지, 훈제 식품, 통조림, 돼지 고기, 지방 소스, 마요네즈 등).
마시는 정권을 관찰하고 매일 최소 2 리터의 순수 탄산 수를 마시는 것이 중요합니다. 다른 시간에 유리의 절반을하는 것이 가장 좋습니다. 항상 가까이에 물을두면 빨리 술을 마시는 것에 익숙해집니다!
그래서 식단을 고려하십시오. 하루에 한 가지 종류의 음식 만 허용되며, 모든 날로 나누어 져야하며 동등한 부분이 있습니다. 단백질 제품 (육류, 생선, 가금류, 달걀)에식이 요법의 다른 날과 마찬가지로 초록색, 상추 또는 북경 양배추를 추가하거나 추가 할 수 있습니다. 그들에 대한 소스는 사용할 수 없습니다.
그래서 10 일간의 메뉴 :
1 일째 : 5 끼로 나누어 소금물이 적은 삶은 달걀 5 개.
2 일째 : 삶은 생선, 저지방, 최소 소금.
3 일째 : 큰 닭 가슴살 하나가 삶습니다.
4 일째 : 삶은 감자 다섯 개.
5 일째 : 삶은 쇠고기 - 500g에 향신료를 넣을 수 있습니다.
6 일째 : 과일 (바나나, 포도 제외).
7 일째 : 원시 형태의 채소. 특히 오이.
8 일째 : 저지방 또는 무 지방 두부, 500 g.
일 9 : 하루 종일 1 % kefir의 1-2 리터.
10 일째 : 사전에 강력한 dogrose 수프를 준비하십시오. 이것은 매일 먹는 것입니다.
이 다이어트에서 쉽게 생존하려면 규칙적인 간격으로 먹습니다. 모든 식사에는 레몬 주스가 함유 된 잎이 많은 채소 가벼운 샐러드가 보충 될 수 있습니다. 특히 배가 고팠다면 특히 좋습니다.
간단한 다이어트 10 일
10 일 동안 체중 감량을위한보다 간단한 다이어트 버전이 있습니다. 걱정된다면, 당신은 할 수있을 것입니다.
- 매일 매일 3-5 번 먹어야합니다.
- 각 식사에는 잎 샐러드 (rucola, 시금치, 북경 양배추 등)가 포함되어 있습니다. 샐러드를 채우기 위해서는 반 티스푼의 버터 또는 흰 요구르트 숟가락이 필요합니다.
- 저녁 식사를 위해 삶은 달걀 1 개와 작은 샌드위치 빵을이 샐러드에 넣을 수 있습니다.
- 저녁 식사를 위해 삶은 쇠고기, 닭고기 또는 생선 150 그램을 샐러드에 첨가하십시오.
이것은 매우 효과적인식이 요법이고, 가장 중요한 것은 - 샐러드의 양은 제한되지 않고 포화 때까지 먹을 수 있습니다.