신체 운동을하는 동안 근육 및 결합 조직의 미세 외상이 나타나 고통의 원인이됩니다. 세션이 끝난 후 12-24 시간 후에 불쾌감을 느낍니다. 근육이 지연된 근육 통증이라고 불리는 훈련 후 두 번째 날에도 아플 수 있습니다. 원칙적으로 통증의 정도에 관계없이 모든 운동 선수에게 통증이 발생할 수 있습니다. 이 현상은 아주 정상적이며 단순히 하중에 대한 적응의 결과로 간주됩니다.
훈련 후 근육통을 없애려면 어떻게해야합니까?
고통을 줄이거 나 없애는 데 도움이되는 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 각 개인은 개인의 유기체를 가지고 있으며 어떤 사람들에게는 제시된 방법이 효과적 일 것이지만 다른 사람에게는 그렇지 않은 것으로 고려하는 것이 중요합니다. 운동 후 근육 통증을 줄이는 방법에 대한 팁 :
- 근육 섬유의 회복에 중요한 적절한 영양 이 중요합니다. 운동 후 근육은 섬유의 치유에 관여하는 중요한 아미노산을 공급하는 단백질을 필요로합니다. 근육을 글리코겐으로 채우는 탄수화물이 매우 중요합니다.
- 스포츠에 종사하지 않는 사람은 신체의 수분 균형을 유지해야하며 정기적으로 운동을받는 사람에게는 이것이 성공의 중요한 요소입니다. 문제는 탈수가 근육 피로로 이어지고 통증이 더욱 강하게 나타납니다. 또한 액체는 독소를 제거하고 회복 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다.
- 훈련 후 회복하는 효과적인 방법은 저 강도 에어로빅 운동을 수행하는 것입니다. 이 옵션은 신체의 통증이 이미 나타난 경우에도 적합합니다. 간단한 운동 덕분에 근육을 산소로 포화시켜 빨리 회복 할 수 있습니다. 무술은 신체의 하부에서 고통을 없애고 요가와 같은 수업은 상체를 더 목표로합니다.
- 통증이 나타나지 않도록 근육을 준비하고 워밍업하기 전에 훈련 전에 워밍업을 수행해야하며 마지막에는 신체를 정상 모드로 복귀시키는 장애가 필요합니다. 스트레칭 운동은 다음날 고통의 시작을 예방하는 이상적인 방법입니다.
- 교육 후에 근육의 빠른 회복은 추위의 작용으로 인해 압축 을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 덕분에 염증을 제거하고 통증과 불편 함을 없앨 수 있습니다. 열심히 운동 한 다음 몇 시간 후에 감기에 걸리는 것이 가장 좋습니다. 적용 압축은 4-6 시간마다 권장되며 20 분 동안 보관하십시오.
- 혈관의 확장과 경련의 제거를 촉진하므로 열에 의해 좋은 효과가 나타납니다. 뜨거운 목욕을하거나, 난방 패드 또는 크림을 사용할 수 있습니다. 절차는 약 20 분 동안 지속되어야하며 하루에 최대 3 번 반복 할 수 있습니다.
- 훈련 후에 근육이 아파지면 추위와 열을 번갈아 가며 할 수 있습니다. 이것은 염증을 제거하고 혈액 순환을 증가시킵니다.
그들이 2in1라고 말했듯이, 피. 가장 자주, 운동 선수는 대조되는 영혼을 선호합니다. - 음,이 문제를 해결하는 것으로 입증되었습니다. 그것으로 당신은 경련과 통증을 없앨 수 있습니다. 가볍고 쓰다듬어주는 움직임으로도 혈액 순환과 탄력을 향상시키고 긴장과 뻣뻣함을 완화 할 수 있습니다.
- 통증이 매우 심하면 진통제와 비 스테로이드 성 소염 진통제 (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen 등)를 사용할 수 있습니다. 민감도를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 근육통 (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide와 Apidatron의 웜핑, Kpsikam, Nikoflex 등)을 완화시키는 연고와 젤이 있습니다. 사용 전에 지침을 공부하는 것이 중요합니다.