따뜻한 계절에는 건강을 위해서뿐만 아니라 인물에게도 유용한 풍부한 야채를 기쁘게합니다. 훌륭한 해결책은 다양한 이점을 가진 채소식이 요법입니다. 야채와 다른 제품의 조합에 따라 몇 가지 옵션이 있습니다.
체중 감량을위한 야채 다이어트
제시된 체중 감소 방법의 효과를 의심하지 않으려면 기존 장점을 숙지해야합니다.
- 야채에 대한 다이어트는 배가 고프지 않기 때문에 종종 파운드를 얻지 않고 먹을 수 있습니다.
- 야채의 성분은 지방이 적으며 이것은 체중 감량의 주요 조건 중 하나입니다. 또한 심장 및 혈관과 관련된 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 채소에서는 몸 을 정화하고 소화를 정상화시키는 많은 섬유질.
- 야채는 체중 감량에 중요한 신진 대사를 안정시킵니다.
어떤 유형의 채소 사료에도 적용되는 많은 규칙이 있습니다 :
- 분수의 음식을 고수하는 것이 좋습니다. 즉 하루에 5-6 번 테이블에 앉는 것이 좋습니다. 덕분에 신진 대사를 유지하고 굶주림을 느끼지 않게 될 것입니다.
- 특히 많은 양분을 파괴하고 심지어 그림을 해로운 음식으로 만들기 때문에 특히 기름을 사용하여 음식을 볶지 마십시오.
- 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 따라서 액체의 일일 용량은 2 리터입니다.
- 요리하는 동안 사용되는 소금과 설탕의 양을 최소한으로 줄이거 나 최소화하는 것이 좋습니다.
- 좋은 결과를 얻기 위해서는 다이어트를 따르는 것뿐만 아니라 스포츠를하는 것이 좋습니다. 결과를 유지하려면 나중에 PP로 가야합니다.
단백질 - 야채 다이어트
야채와 건강한 단백질 제품을 결합하여 체중 감량에 가장 많이 사용되는 방법. 식단에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 예를 들어, 허용 된 음식을 한 접시에 넣거나 따로 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 모두 자신의 취향에 달려 있습니다. 체중 감량을위한 단백질 - 채소 식단은 하루에 1200 kcal의 소비를 의미합니다. 일주일 동안 관찰하는 것이 좋지만 원하는 경우 시간을 늘릴 수 있습니다. 일일 메뉴에는 다음이 포함되어야합니다.
- 마른 고기 (가금류, 토끼 및 송아지 고기) - 150-200 g;
- 물고기 - 250 g;
- 익지 않거나 익힌 채소 - 600-700 g;
- 무가당의 과일 종류 - 400-500 g;
- 너트 - 20g;
- 신 우유 제품 - 200 g.
과일과 야채 다이어트
한 가지 식단에서는 좋아하는 야채와 과일을 결합 할 수 있지만 좋은 결과를 얻으려면 감자, 바나나, 포도 및 기타 감미롭고 전분을 함유 한 과일을 제외하는 것이 좋습니다. 야채와 과일에 대한 다이어트를 통해 신선하고 조리 된 음식을 사용할 수 있으므로 빵을 만들고 끓여서 스튜로 요리 할 수 있습니다. 겨울철에 과일은 말린 형태로 먹을 수 있지만 칼로리가 높기 때문에 소량 만 먹을 수 있습니다. 식단을 독립적으로 만들 수있는 체중 감량을위한 야채 식단은 다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 아침 식사 : 저지방 요구르트와 차가있는 과일 샐러드;
- 스낵 : 몇 가지 신선한 오이;
- 점심 : 녹색 채소;
- 스낵 : 달콤한 고추;
- 저녁 식사 : 버터 또는 레몬 쥬스가 든 채소 샐러드.
메밀과 야채 다이어트
체중 감량과 굶주림에 시달리지 않는 사람들에게 체중 감량에 대한 인기있는 방법. 당신은 일주일 동안 그것을 관찰 할 수 있고, 한 달 안에 모든 것을 반복 할 수 있습니다. 메밀과 채소에 대한 다이어트는 몸을 깨끗하게 정화하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 다음 규칙을 사용하십시오.
- 첫 2 일간은 메밀만을 먹을 수 있습니다. 메밀은 끓는 물로 쪄야합니다. 녹차로 마실 수 있습니다.
- 다음 2 일간의 메뉴에는 채소, 당근, 사탕무, 가지, 양배추 및 샐러리가 포함됩니다. 야채 식단에 채소를 추가 할 수 있습니다.
- 다음 이틀간의식이 요법에서 200 그램의 토마토, 오이 및 무를 첨가하십시오.
- 식이 요법 일곱째 날에는 다른 채소와 시리얼을 사용할 수 있습니다.
닭 가슴살과 야채의 다이어트
식이 요법의 가장 유용한 유형 중 하나는 닭 가슴살입니다. 이는 껍질을 벗겨서 준비해야합니다. 육류와 채소에 대한 다이어트는 칼로리 제한을 의미하기 때문에 하루 1200kcal 이상, 유방에 600 단위를 할당 할 수 있으며 나머지는 자신이 선택한 채소에 대해 제한 할 수 있습니다. 야채는 신선하게 먹을 수 있고, 구운 것, 조림과 찌게 될 수 있습니다. 고기를 준비하는 동안 다른 향신료와 소스를 사용하되 소금의 양은 제한되어야합니다.
야채 스프 다이어트
이 체중 감량법의 효과는 부정적인 칼로리 효과에 기반합니다. 즉 신체가 음식물을 섭취하는 것보다 음식을 소화하는 데 더 많은 에너지를 소비하게됩니다. 체중 감량을위한 채소 수프 다이어트는 어떤 수량의 첫 코스라도 사용할 수 있습니다.
- 지방질의 퇴적물을 태우려면 보온 효과를주는 수프 레시피에 양배추와 향신료를 넣는 것이 좋습니다.
- 지방의 침착을 막기 위해 완두콩, 당근, 사과로 수프를 준비 할 수 있습니다.
- 조리법에는 양배추, 토마토, 셀러리 및 기타 채소를 넣으십시오. 그러나 감자는 제한된 수량으로 섭취해야합니다.
- 첫 번째 요리가 많은 지방과 고기를 사용하는 것은 권장하지 않습니다.
케 피어와 야채 다이어트
제시된 체중 감량 방법은 단백질 - 채소 식단의 아종으로 간주 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 5 % 지방 함량의 케 피어를 사용하는 것이 좋습니다. 야채 식단은 매우 간단하며 매일 5 큰술을 사용합니다. 케 피어 (kefir), 야채 1 ~ 1.5 kg을 첨가하여 신선하게 조리 할 수 있습니다. 체중 감량을위한 주요 규칙은 별도의식이 요법 이므로 먼저 케 피어를 마셔야하며 한 시간 내에 야채 한 접시를 먹어야합니다. 일주일 동안 야채 식단은 약 2-3kg의 작별 인사를하는 데 도움이됩니다.
생 야채에 대한 다이어트
무게를 잃는이 방법은 시간을 낭비 할 필요가 없기 때문에 가장 쉽습니다. 신선한 채소에서는 비타민과 미네랄의 최대 농도가 집중되어있어 중요한 이점입니다. 야채를위한 빠르고 효과적인 식단은 일주일 동안 고안되었으며이 시간 동안 3-4 kg의 작별 인사를 할 수 있습니다. 과일은 개별적으로 먹거나 올리브 오일이나 레몬 주스를 드레싱으로 사용하여 다른 샐러드에서 먹을 수 있습니다. 또한 매일 야채 다이어트에는 삶은 달걀 한 개가 포함되어 있습니다.
야채 다이어트 - 죄수
이상적인 체중 감량 방법을 찾는 것이 어렵 기 때문에 채소에 대한 식단 부족에주의하십시오.
- 열매는 많은 양의 섬유질을 함유하고있어 과도하게 변비를 일으킬 수 있습니다.
- 체중 감량을위한 과일 및 채소 식단에는 신체의 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 최소한의 단백질이 들어 있습니다. 이 점을 감안할 때 장시간 관찰 할 수는 없습니다.
- 야채는 빨리 소화되므로 장시간 동안 포화 상태를 유지하는 것은 효과가 없습니다.
- 야채 다이어트의 일부 유형에는 신체에 에너지를 공급하는 제품이 없습니다.